Дневник питания за 21.04.2021

После обеда прошло меньше 2-х часов и захотелось есть. А ведь обед был не маленький. Прочитала в статье, что если вы через пару часов после приема пищи хотите есть - он был не маленьким, а неправильным. Всегда смотрите что вызывает голод через пару часов и никогда не ешьте это. Потому что быстрый аппетит означает что у вас подскочил сахар. Надо экспериментировать и определить то, что даёт вам ровное состояние, что даёт спокойно прожить хотя бы 4 часа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Сосиски, свиные	45	145.8	5.3	13.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	885	494	35	18	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	20	26	0.5	0.1	5.6
Свинина, вырезка (Варка)	40	45.4	7.1	1.8	0
Песчанка радужная (корюшка американская), сырая	40	38.8	7.1	1	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	40	96.8	3.3	1	18.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	577	419	25	14	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	5	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мороженое пломбир	38	88.2	1.4	5.7	7.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Смородина черная (Пассерование)	30	12.6	0.3	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Итого	563	294	15	17	18
Итого за день	2025	1209	77	50	109