Дневник питания за 13.05.2021

___Опять съела кусочек 25 г 🍰праздничного торта🥮. Скорее бы он закончился. Такими темпами мне его ещё дней на 5 хватит. Не знаю даже, радоваться этому😊 или грустить по этому поводу😞. Торт, конечно, вкусный, но уж больно калорийный, поэтому отношение к этому противоречивое😊😞.
___Решила не превышать 1300 ккал, так как заметила, что при калорийности около 1350 ккал вес у меня только немного колеблется около 77 кг 7️⃣8️⃣↘️7️⃣6️⃣↗️7️⃣8️⃣. Когда доем торт, может ещё на 50 ккал снижу рацион⬇️.
___ Как часто у меня бывает, жиров сегодня избыток🔴 (в основном растительные), а углеводов мало🔴.
___Калории🟢, белки🟡 и клетчатка🟡 более менее нормально. Незаменимых аминокислот в белках полностью хватает🟢.
___Погода второй день жаркая🔥, +26☀️. У нас начали распускаться цветы🌷🌷🌷.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	15	85.5	2	6.9	3.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Семечки Жареные [Белочка]	5	28.9	1	2.6	0.3
Вода Артезианская Вологжаночка	400	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Компливит 45+ для женщин	1	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
Клетчатка Витаминная поляна	20	16	1.6	0.6	1
Итого	1489	422	13	36	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	120	262.8	11.9	16.7	16.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Торт Сказка [Арт-Торт]	25	105.5	1.3	4.1	9.5
Итого	349	506	19	29	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Итого	210	144	6	6	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	200	187	34	1	7
Итого за день	2348	1295	74	73	75