Светлана
17.05.2021 13:07
Дневник питания за 16.05.2021
___Делала окрошку. Рацион сегодня получился довольно плохой, один
из самых плохих у меня. Белков и углеводов мало, жиров и
холестерина много, баланс калия и натрия плохой. Калорийность в
норме, клетчатка, и жирные кислоты тоже. Чтобы повысить белки
добавила на вечер творог, а для углеводов кашу овсяную и фиников
немного, но белков и углеводов всё равно мало. Углеводы вообще у
меня проблема пока что.
___На завтра спланировала рацион лучше, если ничего не изменится, а то сегодня совсем мне не нравится, что получилось.
___На завтра спланировала рацион лучше, если ничего не изменится, а то сегодня совсем мне не нравится, что получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак] |
15
|
85.5 | 2 | 6.9 | 3.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семечки Жареные [Белочка] |
5
|
28.9 | 1 | 2.6 | 0.3 |
| Вода Артезианская Вологжаночка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит 45+ для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка Витаминная поляна |
15
|
12 | 1.2 | 0.5 | 0.8 |
| Итого | 981 | 400 | 12 | 34 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Укроп |
2.5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель |
80
|
61.6 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Колбаса вареная, докторская |
40
|
102.8 | 5.1 | 8.9 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Торт Сказка [Арт-Торт] |
25
|
105.5 | 1.3 | 4.1 | 9.5 |
| Итого | 824 | 552 | 24 | 30 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с лактобактериями и отрубями |
35
|
122.5 | 5.3 | 2.5 | 17.9 |
| Итого | 35 | 122 | 5 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 150 | 139 | 11 | 4 | 12 |
| Итого за день | 1991 | 1214 | 53 | 72 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nikolai
17.05.2021 15:49
Ой вы не видели мой рацион по витаминам 🤣🤣🤣 Даже показывать не
буду.
