Светлана
17.05.2021 13:58
Дневник питания за 17.05.2021
___Доела вчерашнюю окрошку. Сегодня красного цвета у меня в рационе
нет. Только зелёный и жёлтый. А после вчерашнего плохого красного
рациона вес снова пошел вниз (до этого 3 недели практически
держался почти на одном уровне 77 кг+-1кг). Брюки стали
застёгиваться.
___ Моя новая стратегия 1200-1300 ккал и дефицит не менее 530 ккал (пока не очень с достижением такого дефицита получается) похоже начала работать. Посмотрим, что будет дальше.
___Составила вчера рацион на сегодня, буду следовать ему. Поэтому публикую заранее. Если что-то изменится - внесу изменения, сайт позволяет.
___ Внесла прогулку (7500 шагов). БЖУ стали красными. Но дополнительно есть уже ничего не буду.
___ Моя новая стратегия 1200-1300 ккал и дефицит не менее 530 ккал (пока не очень с достижением такого дефицита получается) похоже начала работать. Посмотрим, что будет дальше.
___Составила вчера рацион на сегодня, буду следовать ему. Поэтому публикую заранее. Если что-то изменится - внесу изменения, сайт позволяет.
___ Внесла прогулку (7500 шагов). БЖУ стали красными. Но дополнительно есть уже ничего не буду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак] |
15
|
85.5 | 2 | 6.9 | 3.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семечки Жареные [Белочка] |
5
|
28.9 | 1 | 2.6 | 0.3 |
| Вода Артезианская Вологжаночка |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит 45+ для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка Витаминная поляна |
5
|
4 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 1271 | 392 | 11 | 34 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
1.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2.5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель |
40
|
30.8 | 0.8 | 0.2 | 6.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Торт Сказка [Арт-Торт] |
25
|
105.5 | 1.3 | 4.1 | 9.5 |
| Итого | 499 | 333 | 15 | 15 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
75
|
82.5 | 16.5 | 0.5 | 2.5 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
50
|
33 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Морковь |
270
|
94.5 | 3.5 | 0.3 | 18.6 |
| Итого | 395 | 210 | 21 | 2 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
65
|
189.8 | 1.6 | 0.3 | 45 |
| Итого | 65 | 189 | 1 | 0 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
50
|
33 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Итого | 350 | 165 | 24 | 2 | 9 |
| Итого за день | 2581 | 1290 | 74 | 55 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Лена
17.05.2021 15:52
молодец!!! рейтинг хороший ...немного не дотянула на
зеленые полосочки ...ну ничего..завтра все получится..
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.05.2021 20:11
умничка
так
стараетесь
так
стараетесь
Лариса
17.05.2021 20:57
Здорово! Вес постоял, подумал и решил порадовать!
Светлана
17.05.2021 21:21
Лариса,
да. Надеюсь, что и дальше будет меня радовать. Пока ещё не достигла
того, что был на Новый год. Я раньше редко взвешивалась, так как
вес держался 60-62 кг. На Новый год был 72 кг, что уже было много
для меня, а в апреле взвесилась и вообще ужаснулась - 80 кг. Но
вроде постепенно начинаю идти к своим старым цифрам, ура.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.05.2021 21:40
Светлана,
ясно
