Светлана
23.05.2021 14:40
Дневник питания за 22.05.2021
___Сегодня сделала окрошку. Все продукты полезные, кроме колбасы и
немного сметаны, но выровнять рацион по БЖУ уже не получилось( в
колбасе много жиров и калорий). Б и УВ получилось мало. В следующий
раз надо будет попробовать вместо колбасы что-то другое мясное
класть, более белковое и менее жирное. Добавила на потом творога с
молоком для поднятия хоть немного белка, но все равно мало.
Добавила ещё горошка для белков и углеводов, но увеличилось
количество соли. Не стала больше ничего менять, тем более, что есть
не хотелось. Записала всё обедом, хотя ела в течение дня.
___Ну ладно, калорийность и дефицит хотя бы нормальные для меня получились (1200-1300ккал и не менее 530 ккал дефицит). Сегодня неважно себя чувствовала, поэтому гулять не ходила. Дома немножко позанималась только.
___Ну ладно, калорийность и дефицит хотя бы нормальные для меня получились (1200-1300ккал и не менее 530 ккал дефицит). Сегодня неважно себя чувствовала, поэтому гулять не ходила. Дома немножко позанималась только.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак] |
15
|
85.5 | 2 | 6.9 | 3.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семечки Жареные [Белочка] |
5
|
28.9 | 1 | 2.6 | 0.3 |
| Вода Артезианская Вологжаночка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит 45+ для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка Витаминная поляна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1069 | 406 | 11 | 35 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Картофель белый неочищенный, печеный |
150
|
138 | 3.2 | 0.2 | 28.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
100
|
257 | 12.8 | 22.2 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Яблоко Голден |
90
|
51.3 | 0.3 | 0.1 | 10.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
240
|
96 | 7.4 | 0.5 | 15.6 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 1181 | 794 | 45 | 36 | 65 |
| Итого за день | 2250 | 1200 | 57 | 72 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Лена
23.05.2021 15:54
у нас продается ветчина куриная 115 калорий...я ее везде добавляю
... в окрошку.. в мясной салат... конечно не полезно...но и есть
можно... поищи у себя тоже наверное есть...а так только филе курицы
или индюшки..хоть и кормят их не понятно чем....но и полезнее
намного..
Светлана
23.05.2021 16:07
Лена №
27, спасибо. Поищу в следующий раз что-нибудь. Вчера Мясников
по ТВ про окрошку рассказывал, так советовал тоже с курой или
говядиной. Ещё вчера Малышева тоже про окрошку рассказывала -
рекомендовала с кефиром делать, полезнее. Вот в следующий раз и
учту все советы. Только не скоро, наверное, будет этот следующий
раз. Направление в больницу дали ... Завтра надо будет тест на
ковид сделать (перед больницей сейчас всех проверяют, чтобы не
занести туда), потом пара дней на ожидание результата. И на гос.
питание...
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
23.05.2021 17:16
я в окрошку запеченную или притушенную без приправ курицу
добавляю...колбасу в последнее время очень мало ем...как то
отвернуло...да и соли с всякими вкусовыми добавками куча
Светлана
23.05.2021 17:49
Я тоже колбасу редко ем. Дома она есть почти всегда, так как папа
любит...
Лилиана
23.05.2021 18:58
Можно отварную говядину добавлять))) или вовсе без мясного)) я
делаю окрошку овощную, с яйцами вареными.. ни колбасу ни мясо не
добавляю))) попробуйте, может и Вам понравится))
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Новые рецепты
