Дневник питания за 01.06.2021

___Сегодня рацион получше, чем вчера, правда, углеводов маловато, и калорийность опять больше 1300, как я для себя планировала (купила лёгкое, варила на завтра, ну и съела кусочек, ну ещё незапланированный огурчик малосольный днём сьела). Рейтинг 84, тем более, что не у всех продуктов был витаминно-минеральный состав, баланс калия и натрия нормальный, с жирными кислотами полный порядок. Аминокислотный состав проанализировать не смогла, так как не у всех съеденных продуктов здесь есть их содержание, надеюсь, что тоже нормально. Есть небольшой избыток холестерина за счёт яйца.
___ Купила для пробы немного нового для себя продукта - подсолнечного жмыха (36 г белка в 100 г), но ещё не пробовала вводить в рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	15	85.5	2	6.9	3.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Вода Артезианская Вологжаночка	100	0	0	0	0
Вода	1100	0	0	0	0
Компливит 45+ для женщин	1	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
Клетчатка Витаминная поляна	15	12	1.2	0.5	0.8
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	1294	414	14	34	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с овощами	50	175.8	11.2	3.5	32
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Вафли с жировыми начинками	7	37.9	0.3	2.1	4.4
Простокваша 1%	200	80	6	2	8.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	557	419	26	11	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	120	15.6	1	0.1	2
Итого	120	15	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ребра Копчено-Вареные [Семейные Секреты]	60	156.6	4.2	15	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Итого	338	394	18	25	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Легкое говяжье (Варка)	100	86.3	13.7	3.5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	200	131	16	5	4
Итого за день	2509	1375	76	76	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилиана 01.06.2021 23:24

Светлана, а где Вы смотрите количество холестерина? Уже не первый раз читаю здесь об этом, но найти не могу 🤔

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.06.2021 23:42

отлично

Светлана 02.06.2021 02:37

Лилиана, там, где витамины и минералы, справа маленькая решеточка. Нажимаете на нее и открываются другие ингредиенты рациона, в том числе холестерин и незаменимые аминокислоты, но в них нет норм. Нормы можете взять в Википедии, например, и ввести себе, а содержание в продуктах программа здесь считает, как и всё остальное. Если возникнут проблемы - пишите, отвечу.