Дневник питания за 02.06.2021

Сегодня делала блины с лёгким. Оказались очень сытными, больше ничего и не хотелось есть. 4 блина с фаршем хватило на весь день, на обед и на ужин. Не стала распределять их по приемам пищи в дневнике для простоты. БЖУ по блинам брала из интернета, витаминно-минерального и аминокислотного состава к ним нет и поэтому рейтинг низкий и аминокислот не хватает в дневнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	15	85.5	2	6.9	3.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Вода Артезианская Вологжаночка	100	0	0	0	0
Вода	1400	0	0	0	0
Компливит 45+ для женщин	1	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
Клетчатка Витаминная поляна	15	12	1.2	0.5	0.8
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Итого	1591	409	13	33	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	4	515.5	17.1	12.2	83.7
Легкие телячьи	160	144	26.1	3.7	0
Лук репчатый (Пассерование)	80	31.8	1.1	0.1	6.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	450	202.5	13.5	6.8	21.6
Итого	694	893	57	22	111
Итого за день	2285	1303	71	56	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aysonaky 02.06.2021 19:22

Хороший рацион получился! Я все никак не могу настроиться на еду с хорошим рейтингом. Нет сил не готовить, ни планировать

Светланушка 02.06.2021 20:29

привет! а разве МЗР показывает аминокислоты?

Светлана 03.06.2021 01:51

Светланка, здесь по продуктам из основной базы в большинстве есть количество незаменимых аминокислот, и они считаются, только нормы по ним надо самим вводить. Чтобы открыть незаменимые аминокислоты надо нажать на небольшой квадратик справа рядом с витаминами и минералами. А нормы можно взять из Википедии, набрав в поиске "незаменимые аминокислоты", там они даны на 1 кг веса, надо посчитать для себя и ввести здесь.

Светлана 03.06.2021 02:00

Aysonaky, спасибо💐. Я обычно днем ем все, что хочу, заношу в дневник и смотрю, что можно ещё съесть вечером. А на днях девочки писали здесь про лёгкое, вот и решила купить и сделать блины с ним. Сегодня по рациону вообще ничего не планировала, само так получилось. А блины с лёгким понравились, буду потом тоже делать.

Светланушка 03.06.2021 10:18

Светлана, спасибо! Очень интересно! Надо посмотреть

Светлана 03.06.2021 19:19

Светланка, рада помочь💐.