Дневник питания за 18.06.2021

Сегодня я с соседкой ходили гулять в одну сторону, а наши девочки ушли по магазинам. Они накупили всяких вкусностей и вечером немного продолжился вчерашний банкет. Тоже попробовала всего понемножку. Калорий опять много, не смотря на прогулку и то, что утром не стала есть кашу - вместо нее поела черешни и фруктов. Хорошо хоть дефицит калорий всё таки чуть-чуть получился. Но уверена, что завтра вес будет выше... В конце следующей недели возможно меня выпишут и тогда продолжу строго соблюдать нормативы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	15	85.5	2	6.9	3.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Семена тыквы очищенные	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Вода Артезианская Вологжаночка	800	0	0	0	0
Вода	0	0	0	0	0
Компливит 45+ для женщин	1	0	0	0	0
Цинк	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Клетчатка Витаминная поляна	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Черешня	180	93.6	2	0.7	19.1
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Итого	1322	602	14	33	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	200	139.4	7	9.2	7
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Котлеты, курица, по 2-20	75	166.5	13.7	7.8	10.4
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	150	75	0.3	0.2	17.9
Итого	525	455	23	20	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Торт "Шоколадный микс"	40	116.9	2.1	8.3	8.5
Итого	240	206	8	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Котлеты из трески, по 1-380	50	82	6.3	3	7.5
Ацидофилин 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	3.8
Какао с молоком, напиток	150	115.5	5.3	3.5	14.6
Итого	450	369	17	10	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка сырокопченая (свинина)	10	60.5	0.9	6.3	0
Ветчина особая	10	12.6	1.8	0.6	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Итого	225	99	4	8	1
Итого за день	2762	1734	67	84	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь 18.06.2021 21:00

Ничего страшного, главное не опускать руки и не позволять себе срываться дальше! Вы уже огромная молодец, что стараетесь питаться осознанно! Но летом нельзя игнорировать такой полезный продукт как ЗЕЛЕНЬ! Везде бы ее добавлять, чтобы иметь здоровье как у богатыря!

Светлана 18.06.2021 22:33

Любовь, спасибо💐. По поводу зелени для меня разницы нет лето или зима - всё равно приходится её покупать в магазине😔... Сейчас я в больнице, а когда дома - покупаю временами петрушку и укроп, иногда ещё лук зелёный. Люблю щи со щавеля и крапивы, но щавель в магазине дороговат, поэтому редко беру, крапиву тоже в городе рвать не будешь... Нет своего огородика😟.