Дневник питания за 01.07.2021

___Сегодня не самый удачный рацион у меня. Калорий многовато для меня; белка, ПНЖК и Омега-3 тоже много. Не смотря на говяжью печень (70 г) железа всё равно немного не добрала (82%), зато за счёт неё огромный перебор A (1225%), B12 (1770%) и Cu (1081%), а также 112% холестерина.
___Купила немного на пробу сушеных киви - вроде ничего на вкус оказались.
___Метионина в аптеке не оказалось - заказала, привезут в начале следующей недели. Буду восполнять недостачу этой незаменимой аминокислоты при необходимости. Сегодня недостачи по ней нет.
___На завтра сварила куриные желудочки, картошку и яйца - решила сделать окрошку с желудочками. Вот только зелень купить забыла.
___А с утра снова в поликлинику...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	15	85.5	2	6.9	3.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Вода Артезианская Вологжаночка	900	0	0	0	0
Вода	0	0	0	0	0
Компливит 45+ для женщин	1	0	0	0	0
Цинк	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Клетчатка Витаминная поляна	0	0	0	0	0
Котлеты из Брокколи [Равиолло]	76	82.8	6	3	7.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	1259	645	45	38	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья, тушеная	68	129.9	19.8	3.6	3.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	400	180	12	6	19.2
Курага Шоколадная [Зеленая Улица]	24	57.4	0.4	0.1	14.9
Итого	492	367	32	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	400	180	12	6	19.2
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Итого	424	250	12	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	210	158	2	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви Сушеный [Tropic Mix]	10	4.7	0.1	0	0.8
Имбирный чай	200	35.4	0.2	0	8
Курага Шоколадная [Зеленая Улица]	24	57.4	0.4	0.1	14.9
Желудки куриные, вареные на медленном огне	5	7.7	1.5	0.1	0
Итого	239	105	2	0	23
Итого за день	2624	1525	94	64	138