Дневник питания за 18.07.2021

___⁸Сегодня больничный рацион плюс орешки и семена, причем орешков съела в 2 раза больше, чем обычно - просто очень захотелось добавки😊. В результате калорий получилось много. Если бы не прошла более 8000 шагов, то и дефицита калорий бы не было😟...
___Отпрашивалась домой, поэтому день прошел в сумасшедшем темпе - надо было многое успеть сделать и вернуться. Подгонять критерии рациона было некогда. Позже увидела, что надо было бы отрубей добавить и что-нибудь высокобелковое и всё было бы зелененькое, но на ночь уже не стала ничего добавлять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	15	85.5	2	6.9	3.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Вода Артезианская Вологжаночка	800	0	0	0	0
Вода	0	0	0	0	0
Компливит 45+ для женщин	1	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	928	421	12	35	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	200	107.2	2.6	2.4	20
Картофель тушеный с мясом	150	173.1	8	10.2	7.1
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Солнце	1	0	0	0	0
Итого	551	372	11	12	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 1,5%	200	90	6	3	9.6
Финики	21	61.3	0.5	0.1	14.5
Итого	321	247	8	3	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы ленивые	250	281.5	15.8	14.8	19.8
Какао с молоком, напиток	200	154	7	4.7	19.5
Итого	450	435	22	19	39
Итого за день	2250	1477	54	70	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.07.2021 00:58

Я сегодня тыквенных семок наелась)) и хлебушка))

Лена 19.07.2021 11:06

ооооооооооооооо. орешки моя слабость...

Светлана 19.07.2021 13:44

Svetlana Sergeevna★, ты их просто так ела или поджаривала? Я просто подсушенные часто вношу в свой рацион в качестве обязательной добавки 5-6 г . Раньше любых семян и орехов ела больше, но сейчас установила для себя нормы для всех их понемногу, так как они калорийные оч 90ень. Разнообразие есть и в целом уже что-то ощутимое для удовольствия получается ( миндаль 5 шт. 6 г, фундук 5 шт. 6г, грецкий 2-3 шт. 15 г с кусочком горького шоколада 15 г; смесь семян льна, кунжута и конопли 15 г; иногда ещё подсолнечника семян 5 г и тыквенных 5 г) - итого семян и орехов получается 67 г.

Светлана 19.07.2021 13:45

Лена, тоже люблю все их😋... Только уж больно калорий в них много😟.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.07.2021 14:03

Светлана, не жарила...прям из пачки ела, потом взвесила, в пачке 100 гр...захотелось))

Светлана 19.07.2021 14:26

___Svetlana Sergeevna★, понятно. Я тоже семечки-орехи не жарю - просто подсушенные полезнее. А брат у меня только поджаренные ест...
___Вообще я не могу что-то вкусное из небольшой пачки есть - я тогда её всю незаметно для себя съедаю... Предпочитаю покупать развесные 0,5-1 кг и дома уже пересыпать в банку и брать каждый день определённое количество орешков и чайной ложкой семечки сколько надо на блюдце. Так у меня лучше получается соблюсти свои нормы по орешкам-семечкам😊.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.07.2021 14:42

Светлана, я орехи или семки ем не часто, и если хочется, то ем и заранее не считаю, потом важу остатки и заметила что больше 80 гр я не сьедала никогда..считаю что организму значит нужно что то именно из орехов...вот именно из них... А так как ем не часто, то позволяю, возможно если бы чаще их в рацион всовывала, то меньше бы потом ела, но мне их каждый день прям не хочется...вот как то так...

Светлана 19.07.2021 16:43

Svetlana Sergeevna★, а я бы и каждый день ела больше, чем сейчас, если бы не их калорийность😟...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.07.2021 17:03

Светлана, а у меня как находит, то ем...дома куча всяких орехов и семок...малой очень любит и поэтому дома всегда...но чтоб каждый день их есть нет желания Извини!

Светлана 20.07.2021 00:02

Svetlana Sergeevna★, мне обычно сейчас хватает той дозы орехов, которую я ем. Но бывает, что очень захочется ещё и съедаю двойную дозу... А потом стараюсь их "выходить"🚶... Ну и семечек я с удовольствием ела бы больше... Когда, например, телевизор смотрю. Но они такие калорийные... А жаль.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.07.2021 00:05

Светлана, ясненько...та да жаль Смущаюсь