Светлана
29.07.2021 23:47
Дневник питания за 29.07.2021
Сегодня думала, что погулять не получится, а съела довольно много.
Ходила обычно после ужина, который между 16ч и 17ч, но сегодня
после ужина пошел дождик. Хорошо, что закончился после 19ч и
получилось всё таки погулять, а то дневник мог бы без дефицита
калорий получиться...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак] |
15
|
85.5 | 2 | 6.9 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода Артезианская Вологжаночка |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит 45+ для женщин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Зельц, из свинины |
100
|
157 | 13.8 | 10.9 | 0 |
| Слива Мирабель (желтая слива) |
100
|
40 | 1 | 0 | 7.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Финики |
14
|
40.9 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Солнце |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
23
|
8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Молочный коктейль "Ванильное мороженое" |
400
|
296 | 11.2 | 10 | 40 |
| Итого | 2003 | 893 | 38 | 44 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
42.8 | 2 | 0.4 | 7.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Паровые Мясные Котлеты [Сити Гурмэ] |
50
|
114 | 10 | 9.8 | 3.5 |
| Компот яблочный по 2-118 |
150
|
82.5 | 0.2 | 0.2 | 20.4 |
| Итого | 450 | 288 | 14 | 10 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с черникой |
100
|
158 | 9 | 2.5 | 23 |
| Какао с молоком, напиток |
150
|
115.5 | 5.3 | 3.5 | 14.6 |
| Итого | 250 | 273 | 14 | 6 | 37 |
| Итого за день | 2703 | 1455 | 66 | 61 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Светлана
29.07.2021 23:54
Интересный ингредиент у Вас в рационе-солнце… смотрю другие
дневники, люди радугой питаются, а у Вас 😎- солнце
Светлана
30.07.2021 00:02
Светлана,
про радугу как раз не слышала🌈. Но всё время думала, как внести,
что витамин Д получаю сейчас с солнцем🤔. А недавно встретила здесь
рацион, где было добавлено солнце☀️. Мне идея понравилась и тоже
стала так записывать выработку организмом необходимого количества
витамина Д на солнце😊.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
30.07.2021 00:17
приветик
в завтраке огурец
2 раза?
в завтраке огурец
2 раза?
Светлана
30.07.2021 00:24
Svetlana
Sergeevna★, спасибо за замечания, не заметила, сейчас
исправлю💐. Интернет то есть, то исчезает (чаще нет его), нажимаешь,
нажимаешь кнопки по несколько раз, а результата нет - вот и
получилось, видимо, поэтому 2 раза одно и то же.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
30.07.2021 00:26
Светлана
30.07.2021 06:41
Светлана,
с получением витамина Д не все так просто… выработка витамина
начинается только от четкой локации солнца в 35 градусов и
больше…тропики и субтропики в самом выгодном положении… и какой
процент кожи открыт не менее важно, если человек в футболке, но в
штанах-это примерно 30% … есть мобильные приложения, где можно
узнать точное положение солнца в вашем регионе и времени
благоприятной выработки витамина Д… в моем регионе при отсутствии
облачности ( тоже очень важно) это примерно с 9 утра … 
К примеру, конкретно сейчас солнце в моем регионе поднялось только
на 7 %….35% будет после 9 часов утра и до 5.43 вечера 
Светлана
30.07.2021 23:34
Светлана,
Всемирная организации здравоохранения рекомендует для покрытия
потребности организма в витамине D летом находиться на солнце по 5
- 15 минут 2 - 3 раза в неделю. Чтобы получить необходимую
организму порцию витамина необязательно загорать полностью,
открытых участков кожи рук и лица вполне достаточно.
