Дневник питания за 25.08.2021

___Вчера не ужинала из-за того, что увезли на скорой, а сегодня вес резко упал (вчера завтракала и нормально пообедала примерно в 13 ч, потом около 16-17 ч 35 г шоколадки с 30 г миндаля ещё съела и всё - ужина не было совсем)... Кстати, такой же эффект был, когда я на ужин ела всего около 50 ккал овощей (свежая морковь, консервированный горошек). Может попробовать без ужина обходиться или небольшим овощным (ужинаю чаще всего между 18 и 20 ч, ложусь спать после 24 ч) 🤔?..
___Попробовала сегодня обойтись без ужина - завтра утром посмотрю результат🤔.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Артезианская Вологжаночка	1200	0	0	0	0
Компливит 45+ для женщин	1	0	0	0	0
Солнце	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	30	171	3.9	13.8	7.5
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Итого	1353	819	21	62	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с куриным фаршем	200	274.8	20	10.2	28.4
Молоко 1,5%	400	180	12	6	19.2
Хлебцы вафельные овсяные "Виктория"	9	35	1.4	0.5	6.1
Итого	609	489	33	16	53
Итого за день	1962	1309	54	79	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 25.08.2021 22:00

Главное здоровье, смотрите сами, что на ужин, обычно белковую еду рекомендуют. Всего вам доброго!🌹

Светлана 25.08.2021 23:12

Алин@, спасибо💐. Для здоровья стараюсь, чтобы белков (и в первую очередь незаменимых аминокислот из них), жиров (и в первую очередь незаменимых жирных кислот из них) и клетчатки нормально было, а также витаминно-минеральный рейтинг был не менее 80, причем анализирую, чего чаще всего не хватает и ввожу продукты или добавки с тем, чего не хватает. Углеводов обычно хватает, хороших жиров из орешков и семян много, а белка если не хватает, то добавляю необходимым количеством обезжиренного творога, так как белка у нас в нем 18% и его очень удобно дозировать по весу столько, сколько надо. Ну и другие добавки - отруби для нормализации клетчатки, морская капуста для нормализации йода, морковь для витамина А (каротина) и т.п.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.08.2021 01:10

можно кушать 2-3 раза в день,но учитывать бжу...я пришла к тому, что могу кушать 3 раза по 400 кк и норм...но бывает не влазит...тогда добавляю 4й прием...главное комфорт Дарю цветочек

Светлана 26.08.2021 03:12

Svetlana Sergeevna★, во многом ещё от настроя зависит. В больнице я привыкла к большим порциям и теперь дома ем больше, чем до больницы ела, и часто ещё хочется чего-нибудь поесть. А сегодня решила не ужинать - и не хотелось😊...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.08.2021 03:20

Светлана, для меня главное наесть 1200 кк, чтоб организм не начал запасать...а там уже хочешь ешь...хочешь не ешь ...все зависит от дня...настроения...аппетита...женских дней...и тд Дарю цветочек

Светлана 26.08.2021 03:26

Svetlana Sergeevna★, я тоже в первую очередь ориентируюсь на калорийность, а потом уже стараюсь остальное по возможности подогнать под нормы. Это сегодня вышло резкое снижение веса и я на скорую руку нашла ещё несколько подобных случая и проанализировала, что у них общее💐.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.08.2021 04:52

Светлана,

Алин@ 26.08.2021 21:21

Светлана, 😊🤗