Дневник питания за 11.12.2022

• Днем запланирован был отличный зеленый рацион, но вечером, когда ходила в магазин, забыла, что дома запланированные бананы кончились, зато купила немного арахиса - давно не ела, и от души дома сразу съела 45 г, за счет чего поднялись жиры. В результате ещё запланированный виноград пришлось отменить (так как получился избыток калорий), из-за чего углеводов стало мало. Раньше, ещё до этого сайта, я много арахиса ела, не думая, что он очень калорийный...
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
• 12 декабря следующие международные праздники:
✔️ День почёсывания за ухом.

• В честь праздника обязательно почешите за ушком своего домашнего любимца – уверена, он будет этому очень рад.

✔️ Международный день «Хеви-метал».
• Отмечают поклонники тяжелой музыки по всему миру. Впервые хеви-металл, как жанр рок-музыки, появился в конце 60-х годов прошлого века в Великобритании. Впоследствии от него были образованы все остальные виды «металла».

✔️ День работников розничной торговли.
• Он был создан в 2011 году по инициативе Трастового фонда для розничных торговцев и продавцов-консультантов Индии.

✔️ Международный день нейтралитета.
• В международном праве под нейтралитетом понимается неучастие в войне, а в мирное время – отказ от участия в военных блоков.

✔️ Международный день всеобщего охвата услугами здравоохранения, День ВОУЗ.
• 12 декабря 2012 года ООН приняла резолюцию, в которой она настоятельно призвала страны ускорить прогресс в деле достижения всеобщего охвата услугами здравоохранения (ВОУЗ) - принципа, согласно которому каждый человек, где бы он ни находился, должен иметь доступ к качественным, недорогим медико-санитарным услугам. С 2017 года этот день отмечается как Международный день всеобщего охвата услугами здравоохранения.

В России 12 декабря:
✔️ День Конституции Российской Федерации.
• В этот день в 1993 году по результатам всенародного голосования была принята Конституция Российской Федерации, а полный ее текст был опубликован 25 декабря 1993 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Липотропный фактор	3	0	0	0	0
Мегаслим	1	0	0	0	0
Железа хелат	0.5	0	0	0	0
Цинк хелат	0.5	0	0	0	0
Фолиевая к-та с В6 и В12	1	0	0	0	0
Кальций и магний с витамином Д3	1	0	0	0	0
Витамин В12 цианкобаламин	0	0	0	0	0
Витамин Д3 холекальциферол 2000МЕ	0.25	0	0	0	0
Аскорбиновая кислота с глюкозой	0.5	1	0	0	0.3
Соль поваренная пищевая	3.5	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Морковь (Запекание)	160	54.9	2.1	0.1	10.8
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Молоко Питьевое Безлактозное 1,5% [LatteR]	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	11	45.9	0.8	1.1	8.2
Яблоко (Запекание)	160	64.8	0.6	0.6	13.5
Эклер с Творожным Кремом [Цех 85]	0	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	200	90	6	3	9.6
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Итого	1242	682	20	31	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пикша (Варка)	120	79.7	18.8	0.5	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	62	87.4	6.2	5.6	3.1
Итого	288	217	28	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша (Припускание)	150	94.1	22.2	0.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Итого	445	366	34	21	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	100	40	3	0	6
Итого за день	2076	1306	86	60	102