Татьяна
06.03.2013 11:33
Обычный рацион,начинающего.... перебор одного и нехватка другого... Прикреплен дневник питания
Татьяна
06.03.2013 11:27
Калорийность - 141.9 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 10.9 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Спаржа (Припускание) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Сыр плавленый, латвийский | 10 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 10 г |
| Паприка | 1 г |
| Кунжут-семя | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
В небольшом количестве воды,припустить замороженную стручковую
фасоль,когда вода выпариться,добавить чайную ложку масла,и вылить
взбитые яйца.Сверху присыпать небольшим количеством тёртого
сыра.
В тарелке омлет присыпать паприкой,семенами кунжута и маслинами.ням.
В тарелке омлет присыпать паприкой,семенами кунжута и маслинами.ням.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.9 кКал | 8.43% | |
| Белки | 8.6 г | 11.32% | |
| Жиры | 10.9 г | 19.46% | |
| Углеводы | 2.4 г | 1.1% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 74 г | 3.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
21.1%
b-car
8%
В1
7%
B2
16.2%
Холин
25%
B5
13.7%
B6
4.3%
B9
1.1%
B12
9.1%
C
4%
D
10.9%
E
17.8%
H
20.4%
вит.К
0.5%
PP
15%
Калий
7.9%
Ca
11.7%
Si
~
Mg
8%
Na
12%
P
21.8%
Cl
3.4%
Fe
13.2%
I
6.6%
Co
49.5%
Mn
1.2%
Cu
6%
Mo
4.2%
Se
28.7%
F
0.7%
Cr
4%
Zn
6.1%
Татьяна
06.03.2013 10:47
Калорийность - 117 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 10.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь, красная (Запекание) | 50 г |
| Кориандр, семена | 2 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
В конверт из фольги положить морковь,порезанную брусками,сбрызнуть
маслом,соевым соусом и посыпать кореандром.Запекать 15-20 мин.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117 кКал | 6.95% | |
| Белки | 2.6 г | 3.42% | |
| Жиры | 7.6 г | 13.57% | |
| Углеводы | 10.7 г | 4.89% | |
| Пищевые волокна | 5 г | 25% | |
| Вода | 61 г | 2.68% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
235%
b-car
253%
В1
4.3%
B2
4.5%
Холин
~
B5
6.7%
B6
5.6%
B9
2.5%
B12
~
C
3.5%
D
~
E
22.5%
H
0.1%
вит.К
12.3%
PP
5.7%
Калий
10.8%
Ca
6.1%
Si
~
Mg
13.8%
Na
50.2%
P
9.6%
Cl
3%
Fe
8.2%
I
3.7%
Co
22.2%
Mn
15.3%
Cu
13.2%
Mo
31.7%
Se
2.3%
F
1.5%
Cr
6.7%
Zn
5.4%
1
Татьяна
03.03.2013 10:41
Калорийность - 150.3 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 11.5 г; углеводы - 0.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Вода | 50 г |
| Сыр плавленый, новый, 40% | 40 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Взбить яйца добавить немного воды,соль.специи,кусочки плавленого
сыра.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.3 кКал | 8.93% | |
| Белки | 11.3 г | 14.87% | |
| Жиры | 11.5 г | 20.54% | |
| Углеводы | 0.6 г | 0.27% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 65 г | 2.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
21.3%
b-car
0.6%
В1
2.7%
B2
18.3%
Холин
26.8%
B5
16.7%
B6
5.1%
B9
2.7%
B12
11.4%
C
2.8%
D
11.8%
E
2.6%
H
23.1%
вит.К
0.2%
PP
14%
Калий
5.5%
Ca
20.1%
Si
~
Mg
4.2%
Na
36.1%
P
29.2%
Cl
17.5%
Fe
9.4%
I
7.1%
Co
54.3%
Mn
2.6%
Cu
6.3%
Mo
5.4%
Se
30.8%
F
1.4%
Cr
4.3%
Zn
10.5%
Татьяна
03.03.2013 10:33
Калорийность - 52.8 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода | 300 г |
| Курица, 1 категории | 90 г |
| Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне | 90 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Паприка | 2 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Вода | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Лук припустить,добавить филе курицы,печень,специи.Довести до
полуготовности.Рис,вода.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.8 кКал | 3.14% | |
| Белки | 5.1 г | 6.71% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 1.5 г | 0.68% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 89 г | 3.92% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
51.3%
b-car
1.4%
В1
3.2%
B2
13.8%
Холин
8.3%
B5
17.3%
B6
8.5%
B9
16.8%
B12
65.3%
C
4.9%
D
~
E
1.8%
H
2.6%
вит.К
0.2%
PP
13.9%
Калий
3.6%
Ca
1.2%
Si
~
Mg
2.1%
Na
8.8%
P
9.3%
Cl
7.1%
Fe
9.8%
I
0.8%
Co
23.2%
Mn
5.5%
Cu
8.4%
Mo
0.4%
Se
16.9%
F
2.1%
Cr
2.8%
Zn
7.2%
Татьяна
25.02.2013 14:25
Я что-то понять не могу,почему в сухой морской капусте суточная
норма в 6 граммах,а в маринованной анализатор не выдаёт ничего.
Татьяна
25.02.2013 14:05
Калорийность - 145.1 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 11.3 г; углеводы - 8.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 17 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Сок апельсиновый | 50 г |
| Цельные семена кунжута, жареные и обжареные | 17 г |
| Морковь, красная | 120 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Подогреть на сковороде семена кунжута.Морковь на тереть соломкой
или тонкими кружочками.Приготовить заправку: смешать сок
лимона,апельсина и оливкового масла и щепотку имбиря. Всё
соединить.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.1 кКал | 8.62% | |
| Белки | 2.2 г | 2.89% | |
| Жиры | 11.3 г | 20.18% | |
| Углеводы | 8.9 г | 4.06% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 74 г | 3.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
119%
b-car
129%
В1
6.9%
B2
3.4%
Холин
0%
B5
5%
B6
6.7%
B9
3.5%
B12
~
C
16.5%
D
~
E
9.1%
H
0.5%
вит.К
9.7%
PP
5.1%
Калий
7.8%
Ca
9.7%
Si
~
Mg
12.6%
Na
1.2%
P
10.3%
Cl
1.5%
Fe
9%
I
2.1%
Co
13%
Mn
15.3%
Cu
26.7%
Mo
15.4%
Se
4.8%
F
0.9%
Cr
3.2%
Zn
6.8%
Татьяна
25.02.2013 13:57
Калорийность - 217.8 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 18.4 г; углеводы - 8.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Авокадо | 50 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Петрушка, сырая | 5 г |
| Перец молотый красный | 1 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Авокадо,порезать на желаемые кусочки,сбрызнуть соком лимона.В это
время на сухой сковороде подогреть семена тыквы с добавлением
щепотки красного острого перца ,1 минуту.Лук порезать тонкими
дольками.Всё соединить,сбрызнуть оливковым маслом и добавить
петрушку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 217.8 кКал | 12.93% | |
| Белки | 3.3 г | 4.34% | |
| Жиры | 18.4 г | 32.86% | |
| Углеводы | 8.4 г | 3.84% | |
| Пищевые волокна | 6 г | 30% | |
| Вода | 63 г | 2.77% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
4.8%
b-car
9.5%
В1
3.5%
B2
4.7%
Холин
1.6%
B5
14.3%
B6
8.9%
B9
12.4%
B12
~
C
18.9%
D
~
E
10.1%
H
0.3%
вит.К
73.3%
PP
5.5%
Калий
16.3%
Ca
2.8%
Si
~
Mg
11.4%
Na
0.8%
P
6.4%
Cl
0.2%
Fe
6.3%
I
0.4%
Co
9.4%
Mn
9.4%
Cu
20.4%
Mo
0.1%
Se
0.5%
F
0.3%
Cr
0.8%
Zn
12.7%
Татьяна
20.02.2013 15:53
Татьяна
19.02.2013 15:17
Калорийность - 16.5 кКал; белки - 1 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фасоль, зерно (Варка) | 50 г |
| Вода | 1000 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 75 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 50 г |
| Капуста пекинская (Варка без слива) | 50 г |
| Сельдерей (корень) (Варка без слива) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Орегано, сушеный | 1 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Калорий практически ноль,полезности практически все,но с непривычки
и без правильных специй...пустоват,может ещё капельку бекона
подсушеного добавить...
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 16.5 кКал | 0.98% | |
| Белки | 1 г | 1.32% | |
| Жиры | 0.1 г | 0.18% | |
| Углеводы | 2.7 г | 1.23% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 95 г | 4.18% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
8.6%
b-car
9.3%
В1
1.2%
B2
0.7%
Холин
0.1%
B5
1.6%
B6
3.2%
B9
2%
B12
~
C
1%
D
~
E
0.6%
H
0.1%
вит.К
2.3%
PP
1.9%
Калий
3.4%
Ca
2%
Si
12.3%
Mg
2.2%
Na
5.2%
P
3.4%
Cl
4.5%
Fe
2.3%
I
0.6%
Co
11.6%
Mn
4.6%
Cu
3.5%
Mo
3.7%
Se
1.9%
F
2.2%
Cr
1.3%
Zn
1.8%
