Анна Парий
18.01.2013 22:09
Дневник питания и тренировок за 18.01.2013
С витаминками легче строить сбалансированный рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный без сахара |
150
|
19.7 | 1.4 | 1.4 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
166
|
89.6 | 4.8 | 4.2 | 8 |
| Хлопья Gold Corn Flakes Nestle |
30
|
114.3 | 2.2 | 0.4 | 25 |
| Витрум Энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 272.8 | 8.5 | 5.9 | 45.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
88
|
41.4 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Сырочек "Смачненький" со вкусом шоколадного пломбира |
100
|
127.8 | 6.1 | 5 | 14.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 203 | 206.2 | 7.4 | 5.4 | 30.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Куриный супик |
383
|
166.2 | 18.4 | 1.5 | 19.9 |
| Итого | 426 | 252.7 | 21.3 | 2.1 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Чай с лимоном |
250
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Шоколад молочный |
19
|
105.3 | 1.9 | 6.6 | 9.6 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 467 | 335.4 | 5.8 | 7.1 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Овсянка |
85
|
74.5 | 2.6 | 1.4 | 13.1 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
37
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Пекинская капуста |
39
|
6.2 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 3.5 | 0.7 | 20.7 |
| Котлеты |
39
|
88.7 | 3.9 | 7.6 | 1.3 |
| Итого | 383 | 422.3 | 18.3 | 20.9 | 40.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого за день | 2321 | 1490.2 | 56.6 | 40.5 | 219.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Интересные блоги
