Анна Парий
21.01.2013 00:04
Дневник питания и тренировок за 20.01.2013
Ну вот, не удержалась вечером от шоколадки
Зато настроение
поднялось)
Зато настроение
поднялось)Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка |
200
|
175.4 | 6.2 | 3.2 | 30.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
41
|
95.1 | 2.1 | 0.1 | 20.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
35
|
96.6 | 0.6 | 0.2 | 24.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Кофе черный без сахара |
170
|
22.3 | 1.5 | 1.5 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витрум Энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 600.6 | 19.9 | 16.8 | 93.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 760 | 23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный супик |
300
|
130.2 | 14.4 | 1.2 | 15.6 |
| Котлеты |
79
|
179.6 | 8 | 15.3 | 2.6 |
| Огурец маринованный |
44
|
7.1 | 1.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.5 | 0.7 | 20.3 |
| Итого | 724 | 419.4 | 27.1 | 17.2 | 39.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Пекинская капуста |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Котлеты |
45
|
102.3 | 4.5 | 8.7 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.6 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Сырочек "Смачненький" со вкусом шоколадного пломбира |
100
|
127.8 | 6.1 | 5 | 14.6 |
| Итого | 407 | 422 | 16.3 | 19.6 | 45.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
19
|
105.3 | 1.9 | 6.6 | 9.6 |
| Чай с лимоном |
250
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 269 | 108.5 | 2.1 | 6.6 | 9.8 |
| Итого за день | 3167 | 1536 | 61.3 | 59.3 | 189.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Время: 60 мин
Лучшие рационы
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Интересные блоги
