Анна Парий
21.01.2013 23:18
Дневник питания и тренировок за 21.01.2013
Упс, вчера жиры зашкалили, сегодня углеводы
Ну ничего! Завтра
все будет в норме!!!
Ну ничего! Завтра
все будет в норме!!!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка |
200
|
175.4 | 6.2 | 3.2 | 30.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
48
|
111.4 | 2.5 | 0.1 | 24.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
39
|
107.6 | 0.7 | 0.2 | 27.7 |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витрум Энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 469.8 | 9.6 | 3.6 | 101.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
106
|
107 | 4.4 | 1.2 | 19.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
48
|
83.8 | 7 | 6 | 0.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Огурец маринованный |
34
|
5.5 | 1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.5 | 0.7 | 20.3 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 513.3 | 18 | 17.5 | 70.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Гематоген |
25
|
85.8 | 1.3 | 2.5 | 15 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 87.3 | 1.5 | 2.5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
41
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Морковь желтая |
46
|
13.8 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
74
|
83.6 | 17.5 | 1.4 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Сырочек "Смачненький" со вкусом шоколадного пломбира |
100
|
127.8 | 6.1 | 5 | 14.6 |
| Итого | 433 | 400.2 | 28.4 | 15.1 | 37.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 310 | 53.7 | 5.1 | 1.5 | 3.6 |
| Итого за день | 2717 | 1521 | 63.1 | 40.3 | 226.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Время: 60 мин
