Катерина
15.08.2021 16:36
Дневник питания за 15.08.2021
Сегодня последний день вечерняя смена. Завтра ночная смена. Вопрос
к тем у кого тоже посменный график. Едите ли вы во время ночной
смены? Как происходит в таком случае распределение рациона в
течении дня? Я для себя придерживаюсь следующего графика: ночью ни
какой еды, только чай, затем утром завтрак и спать, после сна уже
обед, а затем - ужин:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая овсянка в банке |
291
|
291.9 | 13.4 | 15.4 | 21.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
107
|
43.9 | 0.9 | 0.4 | 8 |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 698 | 471 | 18 | 27 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
81
|
39.7 | 0.6 | 0.2 | 7.8 |
| Картофель (Варка со сливом) |
102
|
74 | 2 | 0.4 | 15.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
332
|
46.5 | 2.7 | 0.3 | 8.3 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Подливка из куриного филе |
283
|
204 | 34.8 | 2.8 | 9.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1205 | 530 | 42 | 18 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кабачки с морковью |
115
|
55.3 | 1.6 | 1.6 | 8.3 |
| Котлеты с кабачком |
59
|
75.7 | 12.7 | 1 | 1.5 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
100
|
87 | 18.3 | 1.2 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
213
|
51.1 | 2.3 | 0.4 | 8.1 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.6 | 21.6 |
| Итого | 947 | 448 | 42 | 10 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Инжир сушеный |
17
|
43.7 | 0.5 | 0.1 | 9.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Итого | 64 | 154 | 2 | 0 | 34 |
| Итого за день | 3364 | 1606 | 105 | 56 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Олег
15.08.2021 16:44
Я уже 20 лет работаю по стенам.Да,я ем ночью.Утром после смены не
ем.Как проснусь завтрак,перед работой обед,ну а ночью тоже как
завтрак или ужин.
