Научись отжиматься - и носи здоровье. Все просто 🌼

Я задался вопросом - может есть какое-то универсальное упражнение, которое можно делать каждый день, чтобы сохранять здоровье и не тратить много времени. А если есть, то сколько необходимо делать его.

И представляете, есть такое упражнение - отжимания от пола.
Учёные провели исследования и выявили оптимальное количество повторений для поддержания крепкого здоровья (данные исследований в конце текста).

Неудивительно, почему наука изучала это упражнение. При его выполнении ВКЛЮЧАЮТСЯ ВСЕ ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ И ИХ СИНЕРГИСТЫ (мышцы-помощники).

Оно действительно эффективно прорабатывает мышцы и увеличивает силу. Всем рекомендую (👉 предварительно проконсультируйтесь с врачом, у этого упражнения, как и у любого другого, есть противопоказания).

✔️ Чтобы вы получили максимальный эффект от упражнения, вы должны делать его правильно:
Пресс напряжен. Руки на ширине плеч, ягодицы не задираем. На вдохе плавно опускаемся вниз, на выдохе подъем. Спина и ноги образуют при этом одну плоскость.

Но как быть тем, кто совсем не умеет отжиматься, или делает это очень тяжело?
В таком случае вы можете начать с австралийских подтягиваний.
Затем попробовать выполнить упражнение с колен.
А завершить подготовку к основному упражнению его облегченной вариацией.

Выполняйте эти подводящие упражнения, и тогда уже через 3-4 недели вы сможете уверенно отжиматься.

Что говорит наука об отжиманиях:
Учёные выяснили, какое количество повторений в день помогает укрепить СердечноСосудистуюСистему (ССС) и тем самым укрепить здоровье и продлить жизнь.

В рамках исследования учёные десять лет наблюдали за группой пожарников (1000 человек). Они отслеживали их сдачу обязательных физ. нормативов и их состояние здоровья.

В конце эксперимента, научные сотрудники вместе с медиками пришли к выводу, что у тех людей, которые могут отжаться за одну минуту не менее 40 раз, риск появления сердечных недугов снижается почти на 100%, чем у тех, кто отжимается 3-4 раза меньше.

У тех, кто выполняет половину нормы, риск получить проблемы с ССС снижается на 65-70%, опять же, сравнивая с теми, кто в состоянии выполнить не более 10 раз.

Спасибо учёным за такой долгий и полезный эксперимент. Видимо ещё в далеком СССР догадывались о том, насколько это полезное упражнение, поэтому добавляли это упражнения во все нормативы спецслужб, спортивные дисциплины и даже сдачу ГТО.

Предостеречь себя от заболеваний сердца - чем не повод научиться отжиматься 40 раз. Согласны? А вы делаете это упражнение? Если да, то сколько раз? Пишите, не стесняйтесь.

Источник: pulse.mail.ru от 10.06.2021