Help - конечности мерзнут

У меня мама в кровать клала пластиковую бутылку 1,5-2л с горячей водой, если холодно было. Если сильно очень горячая получилась, то оборачивала её полотенцем.

30 приседаний, 30 отжиманий  - и сразу жарко. И когда стала есть меньше углей , но больше жиров- практически не мёрзну и не кутаюсь

Бег хорошо развивает кровоток. Я тоже дикая мерзлячка всегда была. Прошлой зимой у нас было в доме 16°C-17°C. Я, конечно, сидела во флисовой кофте и штанах, но мне было нормально.

ВХ, согласна. А еще работать с лопатой на огороде или поднимать тяжести/гантели. Все это увеличивает кровоток, но вот только эффект будет кратковременный, и тот что мне никак не подходит (развитый внутренний кровоток моему организму вообще ненавистен своим температурным режимом) - эти способы поднимают внутреннюю температуру тела до состояния разогрева/тонуса, и явно это не речь про проблему перед сном.
Когда норма организму это некая внутренняя прохлада при теплой/жаркой погоде, то его норма низкого кровотока и температурного режима природно для него стабилизируется через 15-30мин. после бега (проще говоря тело быстро остынет из-за индивидуальных ритмов жизни организма, конечности опять охладятся). Подытожу относительно бега: 1). Эффект разогрева должен быть незначительным (чтоб не дурно от жары); 2). Эффект для меня совсем уж кратковременный, а значит не эффективен к применению.
Бег это взбадривающее средство, насыщает кислородом легкие (вот что тренируется) и тренирует сердечную мышцу, что явно не в настрой для сна. Побегать полезней перед работой (не физической). Конечно можно бегать до лошадиной усталости и завалиться спать )) но это не мой температурный вариант.

* Массаж! - разгоняет по организму кровоток именно в шкуре , не повышая температуру внутренних органов (не завышая температуру внутри тела), и бонусом это не действует износом на суставы. Мой спорт это не бег а растяжки (кто-то зовет это "йога"- комфортно приводит тело в тонус без перегрева и без износа хрящевого элемента конечностей учащенным трением (мы же знаем причины проф.болезни спортсменов?), придавая детскую легкость и гибкость организму. А еще и массаж - даст хорошую подпитку клеткам кожи (кровотоком) и так истинную регенерацию коже (выкиньте ваши крема, они не способны проникать в кожу, не обманывайтесь и не давайте себя обманывать бизнес-статегиям химпромышленности, природа позаботилась надежной защитой нашей внутренней физиологии шкурой от всех внешних факторов, любая (!) сторонняя химия ей чужда). Массажированная кожа эластична как у детей, и выглядит моложе, она без подкожных отложений (шлаков) и глубоких заломов образующихся мимикой кожи лица и тела.
Именно массажем холодные конечности разогреваются в постели, и это быстро убаюкивает в засыпание. Или теплая ванна сразу перед сном, тоже блаженство. О сексе не говорю (это только для взрослых), там разные грани, можно после заснуть, а может и нет. При психоэмоциональном состоянии массаж не решает проблему сна, как и при сбитых биологических часах вашим режимом бодрствования (для кого-то 24часа это маловато в сутках).

* По ходу затронутой темы массажа дам хороший рецепт у кого просто бессонница (не психоэмоциональная, не сбитые "биочасы" :
Те, кто усиленно трудился перед сном или эмоционально хорошо насытился в течении дня нет проблем заснуть от усталости (растраченной энергии), а у кого не расходована своя энергия (хотя спать вроде хочется биочасами, а тело не дает) бывает долго/изнурительно не могут заснуть. Тут поможет продолжительный жесткий массаж стопы (эффект пробежки) и энергия тела успокоится и вы заснете. При чем такой массаж отношу к "некрасивым" - мять стопы руками усиленно, как грубое небрежное тесто, даже подминая пальцы ног и иные костяные лучи чтоб стопа "устала" (устанут и ваши руки, но это только нАруку божественному Морфию).

Я страдала такой штукой несколько лет назад. Даже летом ложилась спать в носках. Всему остальному телу жарко, а ноги ледяные. Мне посоветовали пред сном мыть ноги холодной, прямо ледяной водой. Я садилась на бортик ванной и ступни под кран, охлаждала настолько, насколько терпеть можно, прямо, чтобы ломило. После этого вытирала полотенцем и все. Как ни странно, вопреки моему изначальному недоверию к этому методу, помогло. Сосуды начинали отвечать самостоятельным разогревом ног. А через некоторое время проблема и вовсе прошла.

Проблемы плохого капиллярного кровотока в конечностях решает тряска. Это восточные штуки, описаны во многих техниках. Под музыку стоите и трясетесь. Нужно поймать эту вибрацию, уКацудзо Ниши тоже есть описание.

Lily, я имела в виду про долгосрочный период. Мне показалось, что у меня сосуды в целом укрепились, а в не конкретный момент времени.

Ещё в практике йогов есть дыхание Уджайя, посмотрите в интернете как его делать. Оно помогает реально быстро согреться. Пользуюсь когда холодно, на улице, например, замерзаю, несколько дыханий - и делается жарко.