Татьяна Сысуева
10.12.2021 18:55
Дневник питания за 10.12.2021
Фух, ну и денёк. Весь день объедалась. Много всего. Поняла, как
важно заранее планировать, по белку чуть не провалилась, но
придумала перекус(творог и яблоко)
Скумбрия третий день подряд уже не так вкусна 😳, а печенка говяжья на ужин прям душевно зашла, давно ее не ела.
Тренировка была ударная, вышла из зала - одежду хоть выжимай. Заметила, что нагрузку легче переношу - то что месяц назад делала еле-еле 10-15 раз, сейчас 20-30.
А обязательство публикации рациона стимулирует делать его красивым. Зелёненький 🌞🌞🌞. С НЖК и МНЖК чуток не сбалансировано, но близко к границам. Зато рейтинг рациона 97!!!!! Когда такое у меня было???? Прям удивлена, причем особо не замлрачивалась, выбирала из наличия и желания. Вот он секрет - хотеть и выбирать правильное!!!!
Скумбрия третий день подряд уже не так вкусна 😳, а печенка говяжья на ужин прям душевно зашла, давно ее не ела.
Тренировка была ударная, вышла из зала - одежду хоть выжимай. Заметила, что нагрузку легче переношу - то что месяц назад делала еле-еле 10-15 раз, сейчас 20-30.
А обязательство публикации рациона стимулирует делать его красивым. Зелёненький 🌞🌞🌞. С НЖК и МНЖК чуток не сбалансировано, но близко к границам. Зато рейтинг рациона 97!!!!! Когда такое у меня было???? Прям удивлена, причем особо не замлрачивалась, выбирала из наличия и желания. Вот он секрет - хотеть и выбирать правильное!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье (Кипячение) |
150
|
100 | 4.4 | 6.2 | 6.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
100
|
68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
12
|
28.2 | 0.9 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 552 | 438 | 21 | 21 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп Сент |
400
|
190.8 | 4 | 8.8 | 23.6 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
148
|
254.7 | 24.5 | 17.4 | 0 |
| Баклажаны |
157
|
139.1 | 2.7 | 10.2 | 8.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Компот |
250
|
41.3 | 0 | 0 | 10.2 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 995 | 701 | 34 | 36 | 56 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 240 | 153 | 12 | 1 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Варка) |
92
|
102.6 | 14.8 | 2.6 | 4.9 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Салат зима (капуста, свекла, морковь, зелень) |
200
|
69.4 | 2.8 | 0.4 | 13.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
38
|
59.7 | 4.8 | 4.4 | 0.3 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 447 | 324 | 26 | 7 | 33 |
| Итого за день | 3434 | 1617 | 94 | 67 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Алин@
10.12.2021 20:26
Красотень, молодец🌲☃️❄🌹🧸
