Татьяна Сысуева
02.01.2022 10:48
Дневник питания за 01.01.2022
Вот такое первое января. 31го не сдержалась поддалась новогоднему
порыву и сделала оливье. Кстати получился очень даже здоровым с
зелёным рейтингом. Но у меня много овощей - морковь огурцы...
Колбаса качественна и низкокалорийная. Ну и заправка из сметаны и
горчицы. Одно плохо что ем его только я... Поэтому как бы я ни
осталась сделать немножко все равно на три дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
120
|
72 | 3.5 | 3.8 | 5.6 |
| Оливье |
160
|
144.8 | 7.5 | 8.8 | 8.6 |
| Морковь с чесноком |
150
|
116.9 | 2.7 | 6.8 | 10.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Raffaello [Ferrero] |
20
|
125.4 | 1.5 | 9.7 | 7.7 |
| Итого | 760 | 527 | 17 | 35 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч (Запекание) |
150
|
190.6 | 29.8 | 8 | 0 |
| Микс зелени |
30
|
7.7 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Оливье |
200
|
181 | 9.4 | 11 | 10.8 |
| Итого | 383 | 385 | 40 | 19 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
260
|
122.2 | 1 | 0.8 | 26.8 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
10
|
32.4 | 1.5 | 2.9 | 0 |
| Итого | 555 | 388 | 11 | 9 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Варенье из черешни |
50
|
78.6 | 0.4 | 0.2 | 18.9 |
| Итого | 600 | 300 | 31 | 7 | 24 |
| Итого за день | 3298 | 1605 | 101 | 71 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
