Дневник питания за 02.02.2022

Явно не лучший день. Углеводов перебрала. А клетчатки практически нет.

Пора возвращаться к методу - сначала планируем и считаем. Потом едим. Потому как по ощущениям переела да и не сбалансированно по итогу.

Рано расслабляться. Ох рано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Молоко козье	110	74.8	3.3	4.6	5
Варенье из черешни	60	94.3	0.4	0.2	22.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	640	479	42	16	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, сухая	50	168	7.2	0.4	37.3
Кижуч (Запекание)	117	148.7	23.2	6.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	182	415	30	17	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	35	88.6	3.2	8	1.3
Апельсин (Мытьё, нарезка)	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Банан (Мытьё, нарезка)	50	48	0.8	0.3	10.5
Изюм, золотистый, без косточек	25	75.3	0.8	0.1	19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1060	435	12	12	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	415	230	9	13	14
Итого за день	2297	1561	95	60	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Адушева 02.02.2022 16:49

По соотношению кбжу не совсем все и плохо!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.02.2022 16:51

Ирина, даже хорошо.
Но бывает и лучше Подмигиваю

Татьяна Сысуева 03.02.2022 08:26

Ирина, мне не нравится... Буду работать над улучшением.

Татьяна Сысуева 03.02.2022 08:35

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да. Могу и лучше. Зачем-то добавила продукты которые обычно не покупаю. Разнообразия захотелось что ли.
Фруктов стало зотетьсч больше. Вместо яблок банан появился. И бутерброды 😱
Удобно может быть. Время экономится. Но нутриентов меньше. Фокус направился на другие дела и провисает.
А благодаря мзр и поддержке легче.
👥🌺🌺🌺

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.02.2022 08:41

Татьяна Сысуева, во всём главное "зачем", а потом приходит " как". К умным приходит и ответ на "как", к мотивированным хорошо приходит и результат. А потом затягивает, а потом привыкаешь, а потом по-другому не можешь и не хочешь.
Прицепом: кое-кто начинает раздражать тебя, кое-кого ты, с толстыми подругами натянутые отношения, а вам с ними и скучно, ибо пожрательные встречи теряют смысл... Так что, меняя питание, меняем себя, образ жизни, часть окружения..

Ирина Адушева 03.02.2022 09:21

Татьяна Сысуева, работа над собой всегда приветствуется )))

Татьяна Сысуева 03.02.2022 09:31

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вот кстати да все больше в окружении стройных и в спорт зале тренер сказал что другие женщины заметили мои результаты (а там все стройные и подтянутые). И уже намного легче и больше успеваю. И мечтаю о новом гардеробе и особенно о новом купальнике.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.02.2022 09:47

Татьяна Сысуева, я уже купила два купальника на той неделе! Десять лет не покупала ..

Татьяна Сысуева 03.02.2022 15:10

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), супер!!!! 💚👍👍