Татьяна Сысуева
16.10.2023 18:12
Дневник питания за 16.10.2023
Заметила, что сегодня я немного резка, мозг направлен на логику,
бережность к своему времени и силам.
Не стала "спасать" свою подругу, которая пожаловалась, что опять сильно набирает вес... Я перед этим написала ей, что опять начала вести дневник питания и стройности. И в целом если ей будет актуально, то спросит сама или найдёт ссылку из переписки (или даже она сюда уже регистрировалась ранее)
А ещё я открыла для себя пророщенную фасоль с овощами на пару. Шикарный гарнир на ужин. Вот только как овощи будут вести себя в холодильнике пока не знаю. А свежеприготовленные это сказка
Не стала "спасать" свою подругу, которая пожаловалась, что опять сильно набирает вес... Я перед этим написала ей, что опять начала вести дневник питания и стройности. И в целом если ей будет актуально, то спросит сама или найдёт ссылку из переписки (или даже она сюда уже регистрировалась ранее)
А ещё я открыла для себя пророщенную фасоль с овощами на пару. Шикарный гарнир на ужин. Вот только как овощи будут вести себя в холодильнике пока не знаю. А свежеприготовленные это сказка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
150
|
123 | 12.4 | 6 | 3.7 |
| Итого | 150 | 123 | 12 | 6 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
31
|
85.9 | 2.8 | 0.3 | 17.6 |
| Печень говяжья (Варка) |
75
|
83.6 | 12.1 | 2.1 | 4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
24
|
24.2 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
27
|
67.5 | 7.5 | 4 | 0 |
| Яблочный пирог |
74
|
151.8 | 3.8 | 4.1 | 24.9 |
| Итого | 676 | 487 | 32 | 15 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
33
|
16.2 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Тыкв.суп на гов.буль.10.23 |
400
|
95.2 | 5.2 | 0.4 | 17.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Квас из чайного гриба |
150
|
48 | 3.9 | 0 | 12.3 |
| Итого | 630 | 280 | 13 | 5 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
165
|
74.3 | 1.5 | 0.2 | 15.7 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
8
|
27.1 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
29
|
80.3 | 2.6 | 0.3 | 16.5 |
| Итого | 537 | 374 | 17 | 14 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны 10.23 |
100
|
38.4 | 3.6 | 1.5 | 2.6 |
| Печень с морковью |
80
|
120.6 | 13.8 | 6.2 | 2.3 |
| Фасоль прор.на пару с овощами |
100
|
50.1 | 3.5 | 0.5 | 9.5 |
| Горчичное масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 298 | 356 | 21 | 24 | 14 |
| Итого за день | 3291 | 1622 | 97 | 65 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
