Татьяна Сысуева
07.11.2024 11:09
Дневник питания за 07.11.2024
Вспоминая свой предыдущий успешный опыт ведения дневника питания на
МЗР, вчера перед сном распланировала рацион на сегодня. До этого
каждый раз думала что поесть сейчас и были провалы - не успевала
приготовить или приходилось много времени тратить на готовку перед
тем как поесть.
А тут вспомнила, как я тогда делала - и сегодня пока завтракала, у меня уже сварились макароны на обед. Кстати их пересчитала заново, другие цифры и сильно другие. После завтрака по-быстрому приготовила овощи для салата, чтобы порезать в обед свежий. Просто если морковь свеклу не приготовить, то потом можно не успеть и отменить салат.
И ту еду, которую ем не только я, но и муж, я сразу порционно себе накладываю, остальное ему.
Ещё я поняла, что белки надо искать не только в мясе и рыбе, иначе сложно сбалансировать по нутриеетам рацион. А так они набегают в том числе и от овощей и от гарниров, плюс кисломолочка, яйца. Грибы и бобовые мне к сожалению нельзя... В общем, заранее планировать прикольно, не надо думать, открываешь и достанешь то, что запланировал. Часть еды все равно остаётся на следующий день, просто заранее придумать чем дополнить, чтобы баланс был хорошим...
Пока из этого съеден только завтрак, в конце дня добавлю фотографии и отпишусь все ли удалось как запланировано.
А пока что план такой:
А тут вспомнила, как я тогда делала - и сегодня пока завтракала, у меня уже сварились макароны на обед. Кстати их пересчитала заново, другие цифры и сильно другие. После завтрака по-быстрому приготовила овощи для салата, чтобы порезать в обед свежий. Просто если морковь свеклу не приготовить, то потом можно не успеть и отменить салат.
И ту еду, которую ем не только я, но и муж, я сразу порционно себе накладываю, остальное ему.
Ещё я поняла, что белки надо искать не только в мясе и рыбе, иначе сложно сбалансировать по нутриеетам рацион. А так они набегают в том числе и от овощей и от гарниров, плюс кисломолочка, яйца. Грибы и бобовые мне к сожалению нельзя... В общем, заранее планировать прикольно, не надо думать, открываешь и достанешь то, что запланировал. Часть еды все равно остаётся на следующий день, просто заранее придумать чем дополнить, чтобы баланс был хорошим...
Пока из этого съеден только завтрак, в конце дня добавлю фотографии и отпишусь все ли удалось как запланировано.
А пока что план такой:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
90
|
131.9 | 11 | 9.5 | 0.6 |
| Паштет из куриной печени |
53
|
92.6 | 9.3 | 5.4 | 1.8 |
| Хлеб цельнозерновой домашний на меду |
32
|
78 | 2.5 | 1.6 | 12.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
50
|
11.7 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хрустики яблочные без сахара |
30
|
84 | 2.4 | 0 | 10.5 |
| Итого | 792 | 425 | 26 | 18 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 325 | 198 | 8 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Барилла |
100
|
87.6 | 3.1 | 0.4 | 17.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
90
|
94.7 | 19.8 | 1.6 | 0.4 |
| Капуста тушёная август |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 908 | 365 | 28 | 10 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Молоко козье (Кипячение) |
125
|
83.3 | 3.7 | 5.1 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 775 | 158 | 4 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кабачки туш с овощами и томатом 11.24 |
150
|
102.6 | 2 | 6.2 | 9.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
83.8 | 2.8 | 0.8 | 16.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
66.5
|
168.9 | 15.8 | 11.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
140
|
32.2 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 887 | 425 | 23 | 21 | 32 |
| Итого за день | 3687 | 1572 | 90 | 66 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
20
Надежда Бобровская
07.11.2024 12:23
а где макароны или я пропустила?
Татьяна Сысуева
07.11.2024 13:25
Барилла
Надежда Бобровская
07.11.2024 14:55
Татьяна
Сысуева, извиняюсь а это что название такое макаронов или что .
объясни тупой женщине.
Татьяна Сысуева
07.11.2024 15:02
Надежда
Бобровская, это очень хорошего качества макаронные изделия,
сейчас пойду фото сделаю упаковки, у меня осталась упаковка
спагетти, те которые сварила, уже выкинула коробку
Надежда Бобровская
07.11.2024 15:06
Татьяна
Сысуева,я ем только цельнозерновые твердых сортов. 
Татьяна Сысуева
07.11.2024 15:10
Надежда
Бобровская, 
В составе мука из твердых сортов пшеницы и вода.
Я беру или Barilla или Шебекинские, но последние с перебоями поставляются
Барилла итальянская торговая марка, но завод в Подмосковье.
Я беру или Barilla или Шебекинские, но последние с перебоями поставляются
Барилла итальянская торговая марка, но завод в Подмосковье.
Надежда Бобровская
07.11.2024 15:11
Татьяна
Сысуева,ясно
Татьяна Сысуева
07.11.2024 15:15
Надежда
Бобровская, я такие и не видела. Можно будет как нибудь
попробовать. Но пока что моего запаса по макаронам наверное до
нового года хватит.
Я вот рис давно не покупала, иногда хочется, но там по нутриентам вроде пусто, пока не покупала. Может возьму в пакетиках для варки. А ещё лучше ассорти поискать, чтобы не стояла куча упаковок.
Я вот рис давно не покупала, иногда хочется, но там по нутриентам вроде пусто, пока не покупала. Может возьму в пакетиках для варки. А ещё лучше ассорти поискать, чтобы не стояла куча упаковок.
Аркадий
07.11.2024 15:15
Ещё я поняла, что белки надо искать не только в мясе и рыбе
Дык это, лучше все-таки животный белок... Яйца, молоко, творог, греческий йогурт без сахара, сывороточный протеин - белка хоть залейся.
Татьяна Сысуева
07.11.2024 15:21
Аркадий,
у меня есть подозрение, когда я много животного белка ем, то на
лице высыпание. Как чуть меньше, то вроде лучше. Если белок
недобрать, то голодно и рука тянется к быстрым углеводам... Поэтому
и ищу чем норму добирать.
У меня и так сбалансированный режим, я видела у других белка намного больше, чем у меня, но больше мне будет совсем тяжко
У меня и так сбалансированный режим, я видела у других белка намного больше, чем у меня, но больше мне будет совсем тяжко
Надежда Бобровская
07.11.2024 15:46
Татьяна
Сысуева,в фикс прайсе брали.
Татьяна Сысуева
07.11.2024 17:25
Надежда
Бобровская, о, а я там в продукты даже не заглядываю,
прикольно.
ALA
07.11.2024 18:13
Тоже беру бариллу
Татьяна Сысуева
07.11.2024 18:23
Кажется пять приемов пищи мне не подходят. Как минимум один точно
лишний. Дневной перекус как-то не вписывается. Если только вечером
захочу есть, пару недель до этого я обходилась без вечернего
дожора, и было комфортно засыпать, не было потребности. Так что на
завтра запланирую четыре приема пищи.
А сегодня яблоко и йогурт или к ужину добавлю или обнулю
А сегодня яблоко и йогурт или к ужину добавлю или обнулю
Аркадий
07.11.2024 23:24
Татьяна
Сысуева,не знаю, не врач, но по моему это связано не с
белком. Лично я его ем от полутора до двух грамм на килограмм
веса. Но я три раза в неделю делаю часовые тренировки с железом.
При этом с одной стороны худеешь, а с другой нет особого желания
есть.
angry Morra
07.11.2024 23:32
Я тоже предпочитаю планировать заранее и хранить в виде готовых
порций. Для тех, кто калории не считает - стоит общая ёмкость, а
для меня - лоточки, судочки и стаканчики ☺️
Татьяна Сысуева
07.11.2024 23:44
Аркадий,
с дневником питания и буду изучать, в какой момент появляется
краснота, а когда уходит. Пока что как начала считать и пытаться
баланс нутриентов строить - улучшилось лицо. Буду и дальше
наблюдать
Аркадий
08.11.2024 09:29
Татьяна
Сысуева,по моему нужно просто сдать анализы (но для начала
спросить у врача какие) и проконсультироваться по поводу
результатов.
Татьяна Сысуева
08.11.2024 09:32
Аркадий,
мои врачи поржали надо мной и ничего не ответили по существу
Аркадий
08.11.2024 10:12
Татьяна
Сысуева, поржали? Ужас. Попробуйте обратиться в платную
клинику, там точно никто ржать не будет и врачи как правило получше
(но надо обязательно читать отзывы). Идеальный вариант когда врач
работает в платной клинике и параллельно имеет практику в
больнице. Еще есть вариант сдаете анализ в каком-нибудь
инвитро, а консультацию получаете дистанционно, в чем-нибудь типа
сбер-здоровья. Я пока так не делал, но сам порываюсь
попробовать. Надо заставить себя делать чекапы раз в год.
