Дневник питания за 26.01.2025

Какой сегодня зелёный день 🥗🥗🥗
При условии, что были фрукты, а в е равно удалось сбалансировать рацион.

Очень вкусная паровая запеканка с творогом:
Просто творог пачка, два яйца все взбить вилкой, в лотки порезать тонкие пластики груши и залить смесью. В пароварке на 35 минут. Фантастика! Никаких заморских лакомств не надо.

И заново открыла редьку дайкон, она сейчас не дорогая. Только ее надо не резать а тереть на крупную тёрку и добавлять к ней все что есть - яблоко, зелень, далее что угодно... И полить подсолнечным маслом.... М-м-м! Сказка!

Наплавалась, устала, потом погуляли ещё немного и красота!

Хорошего вам вечера и продуктивной недели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик дня	320	128.6	3.2	6.4	14.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	196	52.9	2.5	0.2	10.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	14	38.8	1.3	0.2	8
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Киви (Мытьё, нарезка)	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Итого	610	342	8	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	175	184.8	37	1	5.5
Яйцо куриное (Запекание)	98	143.7	11.9	10.4	0.7
Груша (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	333	356	49	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий творожок 0%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Апельсин (Мытьё, нарезка)	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Сыр Natura лёгкий 16%	60	156	16.8	9.6	0
Итого	505	355	31	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	165	321.8	41.3	16.2	0
Капуста с томатом	100	29	1.7	0.2	5.1
Редька дайкон	150	38.9	1.2	0.3	6.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	425	479	44	26	11
Итого за день	2673	1534	133	65	91