Дневник питания за 07.10.2025

Натопала 7500 шагов. Могла бы и больше, но по темноте побоялась идти, попросила мужа встретить. Ходить стало легче, это однозначно. Уже прям хочется пешком, а не на машине.
Купила себе наваги, давно ее не встречала в нашем магазинчике. Буду теперь вместо минтая ее готовить.
Завтра у мужа юбилей, он пригласил в свой любимый ресторанчик грузинской кухни, а я вот и думаю, а что я там буду есть 🤔 и сколько... Надо взять с собой контейнер, чтобы излишки с собой упаковать.
Еда сегодня вся зелененькая, рейтинг 97 и все все зелёное. Фоточки еды вот:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве	20	50.6	1.8	4.6	0.7
Цикорий сублимированный растворимый	4	12.8	0.2	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	25	3.3	0.2	0	0.5
Кета	32	40.6	6.1	1.8	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	531	438	28	26	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	125	75	3.6	4	5.9
Вода	125	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	122	4.3	2.1	21.4
Манго	160	96	1.3	0.6	21.4
Итого	445	293	9	6	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп 1	280	136.6	3.4	5.3	19.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Тушение)	100	134.9	18.4	6.7	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	18	4.9	0.2	0	1
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечник, семечки	12.5	75.1	2.6	6.6	1.3
Итого	510	410	25	23	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Творог влажный 2% жирности	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Итого	640	219	15	4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай филе на пару	70	70.8	15.7	0.8	0
Капуста с томатом	130	37.7	2.2	0.3	6.6
Гречка моя	100	90.8	3.7	1	16.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	308	271	21	10	23
Итого за день	3935	1633	100	71	145