Дневник питания за 25.09.2025

Приветствую МЗРовцы!
Вес сегодня 63.6 кг, как и вчера.
Сегодня говорили как похолодало на улице. Но и дома, хочу вам сказать, похолодало)). А это все ведет, похоже, к тому, что организм начинает требовать больше калорий для согрева) Второй день у меня такое - пока днем не наемся до отвала, чувство голода не проходит. Ужин случился в 16 часов. Благо после уже есть не хочется.
Сегодня находила 12900 шагов. После вчерашних тренировок мышцы болят при движении. Стала в дни похода в зал принимать Изотоник, Аминокомплекс и Креатин. Это помогает от мышечных болей. Но, походу, завтра йогу пропущу. Пусть все восстановится до понедельника.

Третий день отдыхаю от всех БАДов. Еще три дня и с понедельника опять начну принимать. Не знаю что повлияло на такое мое решение, но почувствовала что отдых нужен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Горчица по-Дижонски	10	21	0.8	1	2.3
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Шпинат	16	3.7	0.5	0	0.3
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яблочный уксус sabroza 5%	6	1.3	0	0	0.1
Холодец куриный домашний (400г)	175	228.2	33.4	6.1	7.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	359	402	36	17	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	12	5	0.3	0	0.9
Картофель жареный брусочками по 1-230	140	268.8	3.9	13.4	32.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб Деревенский	39	95.6	3.2	1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Холодец куриный домашний (400г)	145	189.1	27.7	5.1	6.4
Горчица по-Дижонски	10	21	0.8	1	2.3
Итого	458	843	50	43	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблочное семечко	5	10	0	0	0
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	120	64	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	60	16.8	1.9	0.1	1.4
Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью	60	19.2	1.8	0.2	1.8
Хлеб Деревенский	48	117.6	4	1.2	22.8
Итого	368	225	12	3	33

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Итого	2023	11	0	0	1
Итого за день	3328	1548	100	65	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 25.09.2025 19:32

Я принимаю только л карнитин во время тренировки. Изотоник и аминокислоты не пробовала, фоточки можно?

Efeliya 25.09.2025 19:57

Валентина, я в них не разбираюсь, если честно. Это муж. Он советует что надо. Вот сегодня сказал, что креатин надо каждый день пить мне. Выпила и сегодня. А тоже хотела Lкартинин купить. Но надо вначале разобраться, что подходит больше. Мне последний импеданс показал, что надо 1,1 кг мышц нарастить. Опасаюсь, что с потерей веса их уходит тоже не мало.