Дневник питания за 15.11.2025

Приветствую МЗРовцы!)

Вес 61.5 кг. Шагов - 5500 по снегу.
Подрос мой пророщеный горошек)) Заморозила две тушки кеты, порезала на стейки. Будем теперь почаще рыбку кушать. Еще купила скумбрию. Муж взял вяленые спинки окуня - мягкие, вкусные)) С 28 числа начинается пост, в который можно рыбку кушать часто. Отдохнем от мяса и яиц. Вечерсемейного отдыха. В воздухе витает новогоднее настроение))
Подошла к концу третья пара - две недели калорийности 1600, рекомендованные нейросетью. До этого были 2 недели 1400 и 2 недели 1500 калорий в день. Вначале не хотелось увеличивать калорийность. Теперь не хочется ее убавлять)) А вроде как надо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний А2	190	103.2	5.7	4.8	9.1
Джем Лесные Ягоды	18	48.6	0	0	12.1
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Колбаски Гриль Куриные	74	111	10.4	7.4	0.4
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Шампиньоны	48	13	2.1	0.5	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Лук Ялтинский	23	9.7	0.3	0	2.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	386	355	21	17	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	72	17.9	0.6	0.1	2.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	53	118.7	9.2	9.1	0
Перец сладкий красный	18	4.9	0.2	0	1
Псиллиум	12	5	0.3	0	0.9
Шампиньоны	48	13	2.1	0.5	0
Итого	203	159	12	9	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	204	108.1	5.9	5.1	8.2
Корица, молотая	3.3	8.2	0.1	0	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	287	272	8	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Кета, приготовленная на жару	200	308	51.6	9.7	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Перец сладкий красный	18	4.9	0.2	0	1
Лук Ялтинский	9	3.8	0.1	0	0.8
Шампиньоны	34	9.2	1.5	0.3	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	3	17.6	0.5	1.5	0.6
Итого	282	417	54	19	2

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вино столовое красное 13,2% об.	400	340	0.3	0	10.4
Итого	2181	358	1	0	12
Итого за день	3339	1563	97	58	75