Дневник питания за 16.11.2025

Привет)) пару слов.
Вес 61 кг. Выходила только в магазин. Надеюсь, это единичный случай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний А2	190	103.2	5.7	4.8	9.1
Джем Лесные Ягоды	13	35.1	0	0	8.7
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Кета, приготовленная на жару	55	84.7	14.2	2.7	0
Хлеб Кельн	27	97.4	3.2	3.2	13.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	28	2.1	2.1	0
Итого	303	397	26	15	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	54	121	9.4	9.2	0
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Псиллиум	12	5	0.3	0	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кета, приготовленная на жару	45	69.3	11.6	2.2	0
Сыр Моцарелла Палочки	30	85.5	5.9	7	0
Ростки Гороха	4	1.8	0.2	0	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб Кельн	26	93.8	3.1	3.1	13.4
Итого	369	602	47	36	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	12	73	2	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	100	232	23.3	14.7	0
Итого	100	232	23	14	0

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вино столовое красное 13,2% об.	400	340	0.3	0	10.4
Итого	2181	358	1	0	12
Итого за день	2965	1663	101	74	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 16.11.2025 22:56

ОТличный вес! Мне бы такой. Ах!

Алин@ 17.11.2025 08:30

Молодец🤝🌹, за какой период пришли к весу 61 кг🔥 ? Это моя мечта🤗

Efeliya 17.11.2025 12:33

Алин@, Весной была под 70 кг. Летом, в гостях у внука чуток скинула. Особо заниматься питанием в гостях не получалось. Что на столе, то и ела. Но тогда уже родственница нутрициолог меня начала подталкивать)) После внука, в гости к родителям мужа приехали, там вес пошел вверх. Тоже ела с общего стола))). Занялась активно уже дома с 18 августа 2025 с веса 68.6 кг. Быстро сбросила наеденное в гостях. И не спеша стала снижать вес. Есть печальный опыт быстрого снижения (9 кг за 3 месяца), и такого же быстрого набора веса. Дважды этим обжигалась. Сейчас в планах жить нормальной жизнью и снижать вес не на низких калориях, а просто иметь небольшой дефицит. К НГ хочу 60 кг. К весне 58 кг. А вообще, до 56 дойти бы постепенно. Но это уже как получится)