Дневник питания за 17.11.2025

Приветствую МЗРовцы!)

Вес 61.1 кг. Шагов - 9300. В зале утром TotalStretch 55", потом хамам. На улице холодно, температура ниже нуля. Влезла во все зимнее, теплая куртка-пально, ботинки. Ноги в джинсах мерзли. Не люблю зимнюю одежду. В ботинках, думаю, это максимум что могла бы пройти. Устала. Пора потихоньку перебираться на дорожку в зал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний А2	190	103.2	5.7	4.8	9.1
Джем Лесные Ягоды	16	43.2	0	0	10.7
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Творог 9% жирности	75	126.8	13.5	6.8	2.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	100	232	23.3	14.7	0
Итого	391	553	44	29	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ростки Гороха	4	1.8	0.2	0	0.2
Псиллиум	12	5	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	100	232	23.3	14.7	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Итого	238	295	26	16	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	80	179.2	13.9	13.7	0
Хлеб Кельн	33	119.1	3.9	3.9	17
Оливье с красной рыбой и креветками	159	228.2	11.4	15.7	10.2
Итого	375	559	31	33	31

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1781	18	0	0	1