Дневник питания и тренировок за 07.07.2021

Утро порадовало отвесом в 550 г… день прошёл в еде и хлопотной работе… На завтра готовлюсь к ещё одному на неделе «кефирному», но дополнительно беру нулевой творог и фрукты. Вдруг изголодаюсь совсем))) уж очень хочется вернуть доотпускной результат веса. А в отпуск я шла с результатом 71 кг… сегодня утром 72,1… понадобилась неделя, что б отвесить 2 кг из 3х)))) Но я не сдаюсь! Светлана, заряжаюсь Вашим позитивом! И вперёд!
-
Так хочу отвес… и не хочу делать планку… уговорила мужа прогуляться вечером до 8000 шагов… Пусть через гараж, пусть с заменой фильтра в машине и стоянием торшером перед капотом ( в гараже отключили свет, пришлось держать фонарик))) Но потом был парк и заветные 8000! Ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	480	149	23	1	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Слойка Фруктовая [Бельгийские Пекарни]	140	352.8	7.3	4.8	70.7
Итого	440	355	7	4	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	157	152	33	2	0.6
Итого	590	218	36	2	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, филейная часть, тушеная	80	227.2	24.2	13.8	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки)	30	119.4	2.1	3.2	18.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Смородина, красная и белая	100	56	1.4	0.2	9.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	526	613	38	28	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	43	269.2	11.2	22.4	5.8
Мороженое пломбир	20	46.4	0.7	3	4.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	163	315	11	25	9
Итого за день	3099	1653	116	62	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так хочу отвес… и не хочу делать планку… уговорила мужа прогуляться до 8000 шагов… Пусть через гараж, пусть с заменой фильтра в машине и стоянием торшером перед капотом ( в гараже отключили свет, пришлось держать фонарик))) Но потом был парк и заветные 8000! Ура!

Ходьба (дистанция/время)