Весы заупрямились и остановились на отметке 77.4. Пока продолжаем идти по плану. Если завтра-послезавтра не будет изменений, буду повышать калорийность рациона. Прикреплен дневник питания

Как-то так Прикреплен дневник питания

Немного пересчитал по соку, т.к. употребляю не фреш, а восстановленный, содержание нутриентов которого ниже (видимо слишком уж большим количеством воды разводят этот концентрат). Вобщем вместо 300г пишу 215г сока и 85г воды. Прикреплен дневник питания

Калорийность несколько снижена относительно вчерашнего дня за счет отсутствия послетренировочных углеводов. Прикреплен дневник питания

Как-то так Прикреплен дневник питания

Вчерашний план немного недовыполнил. Добавил витамины, которые принимаю. Прикреплен дневник питания

Добавил витамины, которые принимаю... Прикреплен дневник питания

Потихоньку возвращаюсь к рациону для набора массы. Прикреплен дневник питания

Источник: explode.com.ua

В современном мире мужчины – совсем не обязательно сильный пол. Это звание успешно отвоевывают прекрасные дамы, занимаясь бодибилдингом, тяжелой атлетикой и другими мужскими видами спорта. Правильно это или нет с социальной и моральной точки зрения обсуждать мы не будем. Зато поговорим о том, чем отличаются мужчины от женщин и как в связи с этими отличиями нужно корректировать программу тренировок.

На сегодняшний день прогресс достиг таких высот, что количество женщин-бодибилдеров постепенно догоняет количество атлетов-мужчин. Действительно, все больше и больше женщин заинтересовывается в этом мужском занятии, и достигают на этом поприще немалых высот. Но не стоит забывать, что организм женщины во многом отличается от организма мужчины, эти физиологические различия делают наши тренировки абсолютно непохожими.

Как бы ни старались женщины, но мужчины до сих пор по праву восседают на пьедестале «сильного пола». Благодаря тому, что объем сердца у мужчин несколько больше, они сильнее и выносливее женщин, высокая трудоспособность объясняется большим количеством кровяных телец, переносящих кислород.

Но между мужчиной и женщиной есть и сходства. Например, анатомически предусмотрено так, что, несмотря на меньший рост и более хрупкое телосложение, мышцы ног у женщин такие же сильные, как и у мужчин. Кроме этого, не стоит забывать, что строение скелета и набор скелетных мышц у женщин и мужчин практически идентичны, а физические упражнения позитивно влияют на силу мышц, не взирая на пол. Здоровый образ жизни, систематические тренировки и правильное питание, как для женщин, так и для мужчин приносят только пользу. Поэтому нельзя сказать, что бодибилдинг противопоказан женщинам. При грамотном подборе системы, представительницы прекрасного пола могут стать еще прекраснее, не потеряв при этом изящность и женственность.

Итак, чем мужчина объективно отличается от женщин, кроме силы и выносливости:

1.Зачастую мужчина больше женщины, благодаря своим размерам, физически он еще и сильнее ее;

2.Как уже было сказано, выносливости мужчин позавидует любая женщина. Мужчины могут трудиться гораздо больше благодаря высокому содержанию в крови гемоглобина и гораздо большего потребления кислорода;

3.Женщины, в свою очередь, тоже обладают рядом преимуществ. Так, они гораздо более гибкие, чем мужчины;

4.Оказывается женщины гораздо терпимее к боли, чем мужчины;

5.У мужчин мышцы более развиты в верхней части тела, тогда как у женщин более сильные мышцы нижней части.

Бедра у женщин более широкие и вся нижняя часть тела более устойчивая. Так как центр тяжести у женщин смещен вниз, более крепкие ноги и бедра позволяют им лучше сохранять равновесие. Из-за этих особенностей тренировки у женщин должны несколько отличаться от мужских, однако гибкость женского тела позволяет им разрабатывать мышцы по более широкой амплитуде, чем это могут себе позволить мужчины. Из-за более развитых ножных мышц женщины быстрее накачивают именно нижнюю часть тела, тогда как у мужчин быстрее развиваются мышцы верхней части тела. Однако как мужчины, так и женщины во время тренировок должны выполнять практически одинаковые упражнения, но с небольшими поправками.

Например, работая с верхней частью тела, женщинам нужно гораздо осторожнее выполнять поднятия с отягощением. Ведь у женщин в верхней части тела слабее развиты не только мышцы, но и суставы, а, следовательно, они могут не выдержать сильной нагрузки. Женщины должны помнить, что для получения красивого тела вовсе не обязательно прибегать к упражнениям из тяжелой атлетики.

Женщинам нужно гораздо больше внимания уделять разработке мышц в нижней части тела. Несмотря на то, что эта часть и так более развита, не стоит забывать, что жира у женщин больше чем у мужчин и зачастую, он откладывается именно на ногах и бедрах. Поэтому если нужно достичь рельефности ног и бедер, работать нужно будет гораздо больше, чем мужчине. Кроме интенсивных упражнений необходимо будет придерживаться низкожировой программы питания.

Итак, можно сказать, что при правильном подходе женщина может быть таким же успешным бодибилдером, как и мужчина. Они способны тренироваться так же долго и интенсивно, как и мужчины, а в некоторых случаях, они даже обладают некоторыми преимуществами. Разумеется, не стоит забывать о границе между подтянутостью и перекаченным телом. Знайте меру, дорогие женщины, и ваше тело будет прекрасным и здоровым.

Хм... еще минус 0.3 кг за сутки... видимо мои дневные энергозатраты намного превышает те, что определила для меня программа МЗР. Либо двигаюсь больше, чем указываю. Прикреплен дневник питания