Дневник питания за 25.06.2021

За 4 недели на МЗР я скинула ровно 4 кг и расслабилась - пломбир с грецким орехом от Славицы - это восхитительно. Ну и, соответственно, плюсом лишних 400 ккал. И хотя нагуляла за сегодня немногим менее 9 км, но снивелировать ущерб от пломбира не смогла. Да и ладно, завтра у меня запланировано достаточно разумное меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
каша гречневая	80	75.3	3.1	0.8	13.9
Кета с/с [Лента]	55	69.3	12.7	2	0
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Коэнзим Q10 [Doppel Herz]	1	3	0.1	0.3	0
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	2	6	0	0.6	0
Итого	791	272	17	4	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир Классический [Слада]	25	82.5	0.4	0.1	20
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Итого	225	103	1	1	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Керман [Краскон]	4	22.8	0.2	1.5	2
Зеленый Чай [Greenfield]	200	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	304	22	0	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель красный, запечённый с кожурой	80	69.6	1.8	0.1	14.2
Желудки куриные запеченые в кефире	100	97.8	14.5	2.6	2.9
Зеленый Чай [Greenfield]	200	0	0	0	0
Кабачки тушеные с зеленью	30	19.2	0.3	1.3	1.6
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Перец сладкий зеленый	15	4.1	0.2	0	0.8
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	7	1.9	0.1	0	0.3
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Сельдерей	4	0.5	0	0	0.1
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Масло Подсолнечное [Подворье]	4	36	0	4	0
Морковь, тушенная с репчатым луком	20	11.5	0.4	0.5	1.5
Итого	543	256	18	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	90	46.8	1	0.4	9.5
Итого	90	46	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Молочные Гост [Великолукский Мясокомбинат]	80	236.8	8.8	22.4	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Лук Красный [Пятерочка]	14	5.9	0.2	0	1.3
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Колбаса Сырокопченая Праздничная [Иней]	25	109	4.8	10	0
Вода	100	0	0	0	0
Советский Сливочный Пломбир [Славица]	180	473.4	7	32.2	39.2
Итого	750	953	23	65	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета с/с [Лента]	25	31.5	5.8	0.9	0
Смородина Замороженная [Лента]	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	305	51	6	1	3
Итого за день	3108	1707	68	82	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanasbl 25.06.2021 20:57

У вас прекрасный результат. От мороженого летом не стоит отказываться, потом будете жалеть. Просто сразу старайтесь вписать его в свое меню.

Елена_Дракон 26.06.2021 06:32

Я на мороженое не рассчитывала. Это случилось неожиданно - необходимо было срочно разгрузить морозильник... Смущаюсь

АЛИСА 26.06.2021 06:41

Я за два месяца скинула 4 кг и очень рада что не больше, потому что организм стрессует когда резко и могут произойти какие нибудь сбои и в гормональной системе и вообще

Елена_Дракон 26.06.2021 06:42

Спасибо за поддержку. Возьму на заметку, что "лучше меньше, да лучше" С улыбкой

Ольга 26.06.2021 06:44

Елена, о каком ущербе речь, если дефицит более 400 ккал присутствует?

Елена_Дракон 26.06.2021 06:49

То, что мне насчитывает МЗР не совсем соответствует действительности. Я не могу физически съесть столько - не лезет, во-первых, во-вторых, увеличивает, а не снижает вес. Опытным путём я определила, что мне необходим правильный рацион калорийностью 1200 - 1400 ккал и физическая нагрузка ещё на 200 - 300 ккал. При таких параметрах у меня идёт уменьшение размеров и снижение веса, что и является конечной целью. Поцелуй