Елена_Дракон
02.07.2021 15:18
Дневник питания за 02.07.2021
Небольшой перебор, но всё в пределах зелёных показателей. Завтра
попробую снизить общую калорийность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Кета, приготовленная на жару |
45
|
69.3 | 11.6 | 2.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
44
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка] |
17.6
|
8.8 | 0.5 | 0.4 | 0.7 |
| Шпинат |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
20
|
31 | 2.5 | 2.1 | 0.2 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 850 | 318 | 20 | 5 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Зефир Новый Клюквенный [Ударница] |
27
|
88.3 | 0.2 | 0 | 21.6 |
| Итого | 327 | 109 | 1 | 1 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
55.5
|
15.5 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка] |
12.4
|
6.2 | 0.4 | 0.3 | 0.5 |
| Шпинат |
2.8
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
7
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
14
|
22.2 | 1.8 | 1.6 | 0.1 |
| Курица-гриль, крылышки с кожей |
50
|
128.5 | 11.7 | 9 | 0.3 |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
52
|
74.9 | 14.6 | 1.9 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
240
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб Ржано-Пшеничный на Закваске [Хлебный Базар] |
13
|
24.7 | 1 | 0.4 | 4.4 |
| Печень Трески Натуральная [Фишерель] |
5
|
30.5 | 0.2 | 3.3 | 0 |
| Итого | 604 | 351 | 31 | 16 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардельки Говяжьи [Омский Бекон] |
200
|
408 | 25 | 33 | 3 |
| Капуста Тушёная [Billa] |
150
|
75 | 3 | 3 | 9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Манго Сушеное [Вьетконг] |
21
|
73.1 | 0.2 | 0 | 18.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 558 | 28 | 36 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста Маринованная Шинкованная с Морковью и Сельдереем [Белоручка] |
70
|
39.9 | 1.1 | 0.1 | 8.4 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
240
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 41 | 1 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3103 | 1379 | 83 | 60 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
