Дневник питания за 03.02.2022

После перерыва на ковид и новогодние праздники возвращаюсь к рациональному питанию. Приобретения за этот период - 1,5 кг привеса. Постараюсь войти в правильный режим и к маю скинуть до 3 кг. Конечно будет трудновато после расслабона, но есть стимул - пара летних вещичек, которые я ещё ни разу не одевала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Каша пшённая	160	110.4	4.2	1.8	19.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Кизил сушёный	7	14.6	0.3	0	3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Итого	437	248	8	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сдоба выборгская с маком	20	60.8	1.5	1	11.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	400	202	6	14	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка_	70	81.2	1.9	2.2	13.4
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	50	79	13.8	2.2	0
Морковь припущенная по 1-214	30	15.6	0.4	0.5	2.3
Лук желтый, пассерованный	15	18.5	0.1	1.6	0.9
Зразы рубленые	80	242.7	14.5	16.6	9.5
Салат из Свёклы с Черносливом [Лента]	93	85.6	0.9	7.3	3.9
Сдоба выборгская с маком	20	60.8	1.5	1	11.1
Апельсиновый джем	15	40.2	0.1	0	9.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Итого	643	626	33	31	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Итого	40	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	60	103.8	16.6	3.6	0
Чай_шиповник	50	7.5	0.1	0.1	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Гречка тушенная с мясом	150	206.7	15	2.4	30.7
Виноград	115	82.8	0.7	0.7	17.7
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	722	445	33	10	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2792	1542	82	67	144