Дневник питания и тренировок за 01.03.2013

Сегодня у меня день обжорства. Я крут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис вареный, с маслом.	35	41.8	0.8	0.7	8.1
печень с грибами в сметане	56	56.1	6.4	2.4	2.4
Кабачковая икра с майонезом	30	32.2	0.3	2.3	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	321	130.1	7.5	5.4	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	16	90.4	3.1	7.8	2
Кофе	250	95.5	2.3	1.8	17.3
Итого	266	185.9	5.4	9.5	19.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясная запеканка	153	213	19.1	10.1	10.3
Салат с рукколой	100	30.6	0.9	1.4	4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	663	309.2	21.6	17.6	15.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог на кефире с малиной	120	196.1	5.6	4.2	33.5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Мандарин	100	53	0.8	0.3	11.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	470	272.6	6.9	4.7	49.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Имбиря корень сырой	30	24	0.5	0.2	4.7
Сердечки куриные	80	117.4	9.5	7	5.2
брюссельская капуста с шампиньонами	100	57.4	4.3	3.6	2
Итого	310	297.5	18	13	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Творог мягкий 0.1%	250	137.5	25	0.3	8.8
Итого	366	233.3	25.7	0.6	30.4
Итого за день	2396	1410	84.7	55.3	146.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 01.03.2013 20:58

1500 ккал -это обжорство ? А у меня так почти каждый день :o

Елена Шатова 01.03.2013 21:50

Если учесть, что у меня сегодня "диванный" день, то обжорство Подмигиваю

. Весь день валяюсь с ноутом в обнимку и пытаюсь хоть как-то сбалансировать рацион в МЗР. Очень хотелось довести белки до 100%. а жиров и углеводов недобрать. Ну и как же еще себя не побаловать пирогом Ангелочек