Елена Шатова
05.03.2013 20:42
Дневник питания и тренировок за 05.03.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли ореховые обжаренные |
45
|
188 | 4.2 | 7.9 | 25.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 245 | 294 | 10 | 12.9 | 33.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
250
|
95.5 | 2.3 | 1.8 | 17.3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 258 | 127.4 | 2.3 | 1.8 | 25.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
37
|
77.7 | 1.8 | 0.4 | 16.6 |
| Борщ |
300
|
242.1 | 21 | 11.1 | 14.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 341 | 345 | 22.9 | 14.2 | 31.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Мюсли ореховые обжаренные |
20
|
83.5 | 1.9 | 3.5 | 11.3 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 87 | 260.7 | 6.7 | 17 | 19.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской язык запеченный |
100
|
114.3 | 9.1 | 7.1 | 3.4 |
| Рис вареный, с маслом. |
100
|
119.4 | 2.2 | 2 | 23.2 |
| огурец, помидор, руккола, ,сметана, семена льна и кунжута |
130
|
82.2 | 2.9 | 5.7 | 5.5 |
| Итого | 330 | 315.9 | 14.2 | 14.8 | 32.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мulti-tabs Иммуно Плюс с пробиотиком LGG |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1262 | 1259.6 | 56.1 | 58.9 | 124.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
