Дневник питания за 13.06.2022

Завтрак: творожные маффины с ванильным греческим йогуртом и ягодням протеиновым коктейлем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	268	425.6	42.3	13.9	32.2
AMBROSIAL Greek Style Yogurt	49	48	1.5	1.6	6.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	245	78.4	7.4	0.1	12
Protein Shake Mix Very Berry	20	60.2	10.5	1.1	1.7
Итого	582	612	61	16	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	242	77.4	7.3	0.1	11.9
Protein Shake Mix Very Berry	21	63.2	11.1	1.2	1.8
Mars Protein Bar	50	189	10	5.5	26
Итого	313	329	28	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	150	229.5	30	12.2	0
Картофель	60	46.2	1.2	0.2	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Брокколи	20	6.8	0.6	0.1	0.8
Цукини, молодые	20	4.2	0.5	0.1	0.4
Хлеб чиабатта	75	196.5	5.8	2.9	35.9
Итого	365	645	38	32	47
Итого за день	1260	1587	128	56	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana 13.06.2022 10:56

Какая красота!!а тарелка просто замечательная!

Мария Матейчик 13.06.2022 10:59

Выглядит очень аппетитно, поделитесь рецептом

Лилия 13.06.2022 17:25

Oksana, спасибо! Мне самой очень нравится эта посуда 🥰

Лилия 13.06.2022 17:36

Ой, да это просто сырники. К тому же, они у меня здесь (в Тайланде) не получаются из местного творога… В России я брала Свитлогорье 2% в брикете. 180гр творога, яйцо, 30гр муки (здесь кокосовая, она набухает сильно, мне это нужно, творог жидкий, в России рисовая), разрыхлитель, по идее, сахар ещё, но я не добавляю. И грамм 10 муки на обвалку (в России брала цельнозерновую, здесь безглютеновую). Ну и в духовку в формочках на 30 минут на 180 гр. Так они у меня в России выглядели всегда, здесь не поднимаются.