Дневник питания за 10.08.2023

Стараюсь съедать 600-1000 грамм растительности каждый день и большая часть приходится на тёмные ягоды, которые я просто обожаю 😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	153	146.9	2.3	0.8	32.1
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Gluten free 1to1 Baking Flour	15	52.7	0.8	0	12.2
PROPLANT COMPLETE SHAKE	30	110.4	11	3.3	9.9
Ice cream White mini	43	157.4	2.1	10.5	12.6
Whole milk DHA	90	60.5	3	3	4.9
Flavored Protein bar	35	134.4	11.7	4.7	13.4
Итого	419	745	37	28	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Blueberry goat cheese	50	142.8	7.1	8	10.7
Клубника	51	20.9	0.4	0.2	3.8
Голубика	138	53.8	1.4	0.7	9.1
Малина	125	57.5	1	0.6	10.4
Flavored Protein bar	30	115.2	10	4	11.5
Whole milk DHA	81	54.4	2.7	2.7	4.4
Creme de menthe thins	5	25	0.5	1.8	3
Итого	480	469	23	18	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Брокколи	60	20.4	1.7	0.2	2.4
Брюссельская капуста	60	21	2.9	0.2	1.9
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Tomato Basil Sause	100	48.6	1.6	1.2	8.1
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	640	510	57	20	21
Итого за день	1539	1725	118	66	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 11.08.2023 00:23

Глядя на фото тарелки я бы то де в первую очередь съел тёмное, хотя... если уж касаться пользы, то рекомендуется в день съедать радугу, в равных количествах, что мало кому удаётся, естественно... С улыбкой

PS приезжая в сад, у меня привычка, делать обход, в ходе которого в рот лезет всё и вся, понемногу и по чуть-чуь, ягодка тут, горсточка там, листик сям, яблочко упало, в рот его, хоть один укус, да сделай...

Лилия 11.08.2023 01:58

Алекс, ну у меня сегодня ещё был желтый банан, зелёные авокадо, брокколи, стручковая фасоль и брюссельская капуста и оранжевая морковь. А 200гр тёмных ягод в неделю на протяжении жизни поможет сохранить разум чистым в старости.
Здоровья всем!

Алекс 11.08.2023 02:45

Лилия, Ну... по 200 гр темных ягод, каждый день, из месяца, из года в год, десятилетиями.. вряд ли кто осилит..

Лилия 11.08.2023 05:57

Алекс, в неделю, не в день.

Алекс 11.08.2023 07:45

Лилия, Даже в неделю, всю жизнь, проблематично. Не реально в нашей жизни.