Ирина Макс
03.02.2025 00:22
Сегодняшний рациончик. :)
Все спят, а я так заработалась, что время не заметила как на понедельник перемахнуло!
Привет, новая рабочая неделя! :rose:
Всем спокойной ночи! Наверное долго просплю утром. :think:
Всем приятных снов, а потом доброго утра! :rose:
Все спят, а я так заработалась, что время не заметила как на понедельник перемахнуло!
Привет, новая рабочая неделя! :rose:
Всем спокойной ночи! Наверное долго просплю утром. :think:
Всем приятных снов, а потом доброго утра! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
45
|
117.9 | 9.9 | 8.6 | 0.2 |
| Печень трески по мурмански |
25
|
99 | 2.3 | 10 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 523 | 596 | 26 | 29 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп со свиными рёбрышками и овощами. |
400
|
100 | 10 | 4 | 6 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
70
|
84.7 | 11.8 | 2.5 | 3.7 |
| Тыква (На пару) |
200
|
42.4 | 2 | 0.2 | 8.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 801 | 371 | 26 | 16 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
80
|
57.7 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Ряженка, 3.2% |
250
|
150.3 | 7.3 | 8 | 10.5 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 538 | 434 | 24 | 20 | 41 |
| Итого за день | 3262 | 1409 | 76 | 66 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пройдено 4км (или 6667 шагов), как и планировалось.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
|
Пульс |
140 |
140 |
|
Расход калорий |
280 |
0 |
280 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 140
Скорость: 6
5
18
Ирина Макс
02.02.2025 15:23
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня до обеда уже прошлась на дорожке, после обеда займусь работой.
Желаю всем отличного выходного!:rose:
Сегодня до обеда уже прошлась на дорожке, после обеда займусь работой.
Желаю всем отличного выходного!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
40
|
84.4 | 3.4 | 6.8 | 2.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Печень трески по мурмански |
10
|
39.6 | 0.9 | 4 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| 135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная |
40
|
54 | 7.6 | 2.6 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
64
|
145.9 | 4 | 1.5 | 31.3 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 549 | 595 | 31 | 27 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Суп со свиными рёбрышками и овощами. |
400
|
100 | 10 | 4 | 6 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
70
|
84.7 | 11.8 | 2.5 | 3.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Тыква (На пару) |
200
|
42.4 | 2 | 0.2 | 8.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 828 | 384 | 26 | 17 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
70
|
136.5 | 17.5 | 6.9 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72.2 | 1.9 | 0.3 | 15.3 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сырный соус |
5
|
9.9 | 0.5 | 0.7 | 0.3 |
| Ряженка, 3.2% |
300
|
180.3 | 8.7 | 9.6 | 12.6 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 725 | 579 | 36 | 25 | 51 |
| Итого за день | 3502 | 1567 | 95 | 69 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7 км сегодня пройдено - не плохо, как я считаю.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Дистанция |
7000 |
7000 |
Пульс |
140 |
140 |
Расход калорий |
492 |
492 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 492 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 140
Скорость: 6
5
13
Ирина Макс
01.02.2025 19:51
Сегодняшний рациончик. :)
Всё было хорошо, рацион просчитан, но к ужину оказалось, что некоторых продуктов нет, потому что кто-то их съел :think:Пришлось срочно заменять одно другим и от чего-то отказаться. В итоге ужин получился не хуже, чем планировала.
Всем отличного субботнего вечера! :rose:
Всё было хорошо, рацион просчитан, но к ужину оказалось, что некоторых продуктов нет, потому что кто-то их съел :think:Пришлось срочно заменять одно другим и от чего-то отказаться. В итоге ужин получился не хуже, чем планировала.
Всем отличного субботнего вечера! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
40
|
69 | 5 | 4.2 | 2.6 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
45
|
117.9 | 9.9 | 8.6 | 0.2 |
| 135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески по мурмански |
25
|
99 | 2.3 | 10 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
70
|
159.6 | 4.3 | 1.6 | 34.2 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 365 | 577 | 27 | 30 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Суп со свиными рёбрышками и овощами. |
400
|
100 | 10 | 4 | 6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Тыква (На пару) |
211
|
44.8 | 2.1 | 0.2 | 8.9 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески по мурмански |
10
|
39.6 | 0.9 | 4 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 806 | 375 | 20 | 17 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные "Мечта похуданца" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
90
|
175.5 | 22.5 | 8.8 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква (На пару) |
100
|
21.2 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Морковные котлеты с манкой |
50
|
45.7 | 1.8 | 1.4 | 6.5 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей черешковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырный соус |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка, 3.2% |
230
|
138.2 | 6.7 | 7.4 | 9.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 595 | 441 | 33 | 19 | 30 |
| Итого за день | 3166 | 1402 | 81 | 67 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прошла 4 км. Пусть это будет считаться днём отдыха!
За январь прошла 165000м или 165 км.
За январь прошла 165000м или 165 км.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Дистанция |
4000 |
4000 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
280 |
280 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
4
53
Ирина Макс
31.01.2025 18:07
Сегодняшний рациончик. :)
Доела пирог с яблоками. Обещала себе, что пироги пока больше покупать не буду.
Вчера тыкву разрезала, а в неё углеводов... мама не горюй! Буду тыкву есть, правда только после жиров и белков у неё при готовке ГИ становится очень высоким.
Выкладываю своё фото в новом офисном платье, которое обещала показать.
Доела пирог с яблоками. Обещала себе, что пироги пока больше покупать не буду.
Вчера тыкву разрезала, а в неё углеводов... мама не горюй! Буду тыкву есть, правда только после жиров и белков у неё при готовке ГИ становится очень высоким.
Выкладываю своё фото в новом офисном платье, которое обещала показать.
Желаю всем приятных выходных!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1700 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
30
|
51.8 | 3.8 | 3.2 | 2 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
45
|
102.6 | 2.8 | 1 | 22 |
| Пирог с яблоками постный |
140
|
290.4 | 5.2 | 5.5 | 54.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 510 | 749 | 31 | 29 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
80
|
114.4 | 17.9 | 5.1 | 1.2 |
| Морковные котлеты с манкой |
80
|
73.1 | 2.9 | 2.2 | 10.3 |
| Кабачок (Пассерование) |
100
|
22.8 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыква (На пару) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 418 | 436 | 27 | 23 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные "Мечта похуданца" |
150
|
164.6 | 28.8 | 3.8 | 4.1 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
20
|
20 | 0.2 | 2 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сырный соус |
5
|
9.9 | 0.5 | 0.7 | 0.3 |
| Ряженка термостатная |
200
|
102.6 | 6 | 5 | 8.4 |
| Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 590 | 407 | 44 | 13 | 32 |
| Итого за день | 3218 | 1602 | 102 | 67 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В результате за день прошла привычные 6 км или 10000 шагов, если
кому-то удобнее в шагах.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
20 |
60 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
2000 |
6000 |
Пульс |
120 |
120 |
120 |
120 |
Расход калорий |
140 |
140 |
140 |
420 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
20
74
Ирина Макс
30.01.2025 17:22
Сегодняшний рациончик. :)
Продолжаю есть морковные котлеты,
а из нового у меня - котлеты куриные под названием "Мечта похуданца" :D;)
По рациону у меня было 50г курицы, но в морозилке нашлась только грудка.
Решила на куриные котлеты потратить остаток овсянки и вчера пожаренный кабачок.
Котлетки получились очень сочными и в рацион уже вместилось не 50г, а 100г.
Искала сегодня наших любимых кур, но их не завезли.
А вчера чувствовала себя Красоткой из известного фильма - выбирала себе платьице на День Рождения. Я примеряла в результате штук 15, а, может, и больше, а продавщица мне носила и носила разные фасоны и цвета... Я и раньше знала, что идёт, а что нет, но теперь ещё лучше ориентируюсь.
Капитально вошла в 46 размер, просто идеально сидит! Купила чёрное платье-футляр миди, распашное, прямое с пуговицами до низа. Очень я в нём себе нравлюсь!:ah:
Мужу платье тоже очень понравилось.
Всем желаю сбытия мечт!:{}:rose:
Продолжаю есть морковные котлеты,
а из нового у меня - котлеты куриные под названием "Мечта похуданца" :D;)
По рациону у меня было 50г курицы, но в морозилке нашлась только грудка.
Решила на куриные котлеты потратить остаток овсянки и вчера пожаренный кабачок.
Котлетки получились очень сочными и в рацион уже вместилось не 50г, а 100г.
Искала сегодня наших любимых кур, но их не завезли.
А вчера чувствовала себя Красоткой из известного фильма - выбирала себе платьице на День Рождения. Я примеряла в результате штук 15, а, может, и больше, а продавщица мне носила и носила разные фасоны и цвета... Я и раньше знала, что идёт, а что нет, но теперь ещё лучше ориентируюсь.
Капитально вошла в 46 размер, просто идеально сидит! Купила чёрное платье-футляр миди, распашное, прямое с пуговицами до низа. Очень я в нём себе нравлюсь!:ah:
Мужу платье тоже очень понравилось.
Всем желаю сбытия мечт!:{}:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1700 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Морковные котлеты с манкой |
220
|
201.1 | 7.9 | 5.9 | 28.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
45
|
77.6 | 5.6 | 4.7 | 3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
45
|
117.9 | 9.9 | 8.6 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
64
|
145.9 | 4 | 1.5 | 31.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 514 | 697 | 34 | 32 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Котлеты куриные "Мечта похуданца" |
100
|
109.7 | 19.2 | 2.5 | 2.7 |
| Кабачок (Пассерование) |
200
|
45.5 | 1.2 | 0.5 | 8.7 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 420 | 355 | 29 | 14 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
60
|
85.8 | 13.4 | 3.9 | 0.9 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72.2 | 1.9 | 0.3 | 15.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сырный соус |
5
|
9.9 | 0.5 | 0.7 | 0.3 |
| Ряженка термостатная |
200
|
102.6 | 6 | 5 | 8.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 630 | 404 | 33 | 16 | 33 |
| Итого за день | 3264 | 1466 | 96 | 63 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В погоне за стройностью - пройдено сегодня 6 км (10000 шагов).
Вполне себе прилично, не много, но и не мало.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
40 |
60 |
Дистанция |
2000 |
4000 |
6000 |
Пульс |
100 |
100 |
100 |
Расход калорий |
140 |
280 |
420 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 100
Скорость: 6
6
41
Ирина Макс
28.01.2025 15:16
Сегодняшний рациончик. :)
Вспомнила о вишне в морозильнике, недавно повезло купить по низкой цене вишню и клубнику. В Ленте вишня по 600 руб/кг, а в нашем Маните в подвальчике по 440 руб/кг. Не вполне веря своему счастью нагребла с три кг и клубники немного прихватила.
Сегодня вишня в рационе - особенно полезно людям с подагрой. Вишня снижает мочевую кислоту в крови наряду с кисломолочкой, вот почему в моём рационе мелькают ряженка, варенец и мацун.
Всем желаю приятно провести последние дни января! :rose:
Вспомнила о вишне в морозильнике, недавно повезло купить по низкой цене вишню и клубнику. В Ленте вишня по 600 руб/кг, а в нашем Маните в подвальчике по 440 руб/кг. Не вполне веря своему счастью нагребла с три кг и клубники немного прихватила.
Сегодня вишня в рационе - особенно полезно людям с подагрой. Вишня снижает мочевую кислоту в крови наряду с кисломолочкой, вот почему в моём рационе мелькают ряженка, варенец и мацун.
Всем желаю приятно провести последние дни января! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
45
|
77.6 | 5.6 | 4.7 | 3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
10
|
35.1 | 2.5 | 2.8 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Пирог с яблоками постный |
150
|
311.1 | 5.6 | 5.9 | 58.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 565 | 871 | 37 | 36 | 98 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый 2 |
350
|
132.7 | 12.3 | 5.6 | 7 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Кабачок (Пассерование) |
250
|
56.9 | 1.5 | 0.7 | 10.9 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Конфеты Коровка |
10
|
40 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 499 | 23 | 23 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
85
|
121.6 | 19 | 5.5 | 1.3 |
| Морская капуста по-корейски |
20
|
20 | 0.2 | 2 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка термостатная |
100
|
51.3 | 3 | 2.5 | 4.2 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| 135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная |
20
|
27 | 3.8 | 1.3 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 420 | 289 | 32 | 12 | 14 |
| Итого за день | 3614 | 1668 | 93 | 72 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За день пройдено как обычно, 7 км. Это стало уже
привычным.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
10 |
22 |
72 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
1000 |
2000 |
7000 |
Пульс |
100 |
140 |
100 |
120 |
115 |
Расход калорий |
140 |
140 |
70 |
144 |
494 |
Скорость |
5.5 |
6 |
6 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Время: 72 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 115
Скорость: 5.8
7
14
Ирина Макс
28.01.2025 15:15
Сегодняшний рациончик. :)
Некоторых продуктов не хватило, были съедены до меня, поэтому перекроила рацион.
Некоторых продуктов не хватило, были съедены до меня, поэтому перекроила рацион.
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1700 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
35
|
60.4 | 4.4 | 3.7 | 2.3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
40
|
91.2 | 2.5 | 0.9 | 19.6 |
| Пирог с яблоками постный |
140
|
290.4 | 5.2 | 5.5 | 54.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 310 | 586 | 21 | 20 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковные котлеты с манкой |
178
|
162.7 | 6.4 | 4.8 | 23 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Кабачок (Пассерование) |
100
|
22.8 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
40
|
69 | 5 | 4.2 | 2.6 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 414 | 481 | 18 | 27 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
120
|
171.6 | 26.8 | 7.7 | 1.8 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей черешковый |
70
|
15.4 | 2.7 | 0.2 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырный соус |
10
|
19.7 | 1 | 1.5 | 0.5 |
| Ряженка термостатная |
300
|
153.9 | 9 | 7.5 | 12.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 671 | 410 | 42 | 18 | 23 |
| Итого за день | 3095 | 1488 | 82 | 66 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За день пройдено 7 км. 5 км прошла по улице, засчитала по
МЗРовскому тарифу, 2 км на дорожке по показаниям дорожки.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
21 |
21 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
142 |
142 |
Скорость |
5.8 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Дистанция: 7000 м
Время: 21 мин
Пульс: 120
Скорость: 5.8
1
Ирина Макс
27.01.2025 13:13
Сегодняшний рациончик. :)
Огромную работу закончила! Ох! Как гора с плеч! Надо день отдыха устроить сегодня. :think:
Рацион рассчитала с нагрузкой ходьбы по минимуму - 3 км, если пройду больше, в рацион добавлять ничего не буду.
Желаю всем плодотворной и удачной недели! :rose:
Огромную работу закончила! Ох! Как гора с плеч! Надо день отдыха устроить сегодня. :think:
Рацион рассчитала с нагрузкой ходьбы по минимуму - 3 км, если пройду больше, в рацион добавлять ничего не буду.
Желаю всем плодотворной и удачной недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
45
|
77.6 | 5.6 | 4.7 | 3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
10
|
35.1 | 2.5 | 2.8 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Каша геркулесовая |
250
|
102.8 | 3.5 | 1.8 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 500 | 619 | 30 | 30 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый 2 |
400
|
151.6 | 14 | 6.4 | 8 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Кабачок (Пассерование) |
220
|
50.1 | 1.3 | 0.6 | 9.6 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 731 | 441 | 24 | 25 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
80
|
114.4 | 17.9 | 5.1 | 1.2 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
150
|
108.2 | 2.9 | 0.5 | 23 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка термостатная |
300
|
153.9 | 9 | 7.5 | 12.6 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста по-корейски |
20
|
20 | 0.2 | 2 | 0.4 |
| Итого | 770 | 474 | 36 | 16 | 47 |
| Итого за день | 3801 | 1543 | 90 | 72 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За день сегодня намерила по дорожке 5 км. Планировала меньше, но
дорожка манит, тем более, что на улице грязь и слякоть.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
25 |
10 |
15 |
50 |
Дистанция |
2500 |
1000 |
1500 |
5000 |
Пульс |
100 |
100 |
140 |
113 |
Расход калорий |
175 |
70 |
105 |
350 |
Скорость |
5.5 |
6 |
6 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 113.3
Скорость: 5.8
7
30
Ирина Макс
26.01.2025 12:13
Сегодняшний рациончик. :)
Геркулеса не оказалось дома и пришлось срочно перекраивать рацион. Заменила на пшеничную кашу.
Сварила супчик. Сажусь за работу.
Всем отличного воскресенья!:rose:
Геркулеса не оказалось дома и пришлось срочно перекраивать рацион. Заменила на пшеничную кашу.
Сварила супчик. Сажусь за работу.
Всем отличного воскресенья!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
45
|
77.6 | 5.6 | 4.7 | 3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
45
|
117.9 | 9.9 | 8.6 | 0.2 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
10
|
35.1 | 2.5 | 2.8 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Каша пшеничная в пакетиках |
200
|
136.8 | 4.8 | 0.6 | 28.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 450 | 629 | 32 | 26 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый 2 |
400
|
151.6 | 14 | 6.4 | 8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
114
|
115 | 4.8 | 1.2 | 21.2 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 781 | 630 | 29 | 31 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
75
|
107.3 | 16.7 | 4.8 | 1.1 |
| Кабачок (Пассерование) |
200
|
45.5 | 1.2 | 0.5 | 8.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка термостатная |
150
|
77 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 635 | 296 | 27 | 10 | 25 |
| Итого за день | 3666 | 1564 | 89 | 67 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
27
Ирина Макс
25.01.2025 22:17
Сегодняшний рациончик. :)
Забыла опубликовать!
С утра работала, потом погуляла, рассмотрела платьишки в магазине, только примерять не стала - в другой раз!
Купила мужу мёду на 1 тыс. по скидке в 30%. Отличный мёд с пасеки!
А ещё топлёное масло, я обычно на нём готовлю.
Отличного субботнего вечера всем!:rose:
Забыла опубликовать!
С утра работала, потом погуляла, рассмотрела платьишки в магазине, только примерять не стала - в другой раз!
Купила мужу мёду на 1 тыс. по скидке в 30%. Отличный мёд с пасеки!
А ещё топлёное масло, я обычно на нём готовлю.
Отличного субботнего вечера всем!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
35
|
60.4 | 4.4 | 3.7 | 2.3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
45
|
117.9 | 9.9 | 8.6 | 0.2 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
10
|
35.1 | 2.5 | 2.8 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| пирог с капустой постный |
100
|
197.9 | 5.2 | 5.7 | 31.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 375 | 648 | 31 | 30 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Куриная грудка на гриле. |
60
|
88.8 | 17.4 | 2.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Фундук |
16
|
104.2 | 2.4 | 9.8 | 1.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 425 | 597 | 35 | 25 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
75
|
107.3 | 16.7 | 4.8 | 1.1 |
| Кабачок (Пассерование) |
300
|
68.3 | 1.8 | 0.8 | 13.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка термостатная |
170
|
87.2 | 5.1 | 4.3 | 7.1 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 745 | 338 | 30 | 11 | 29 |
| Итого за день | 3345 | 1592 | 97 | 66 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила 5 км. Приятно прогулялась! На завтра в рацион 4км
запланировала. 
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
100 |
100 |
Расход калорий |
350 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.5
7
34
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
