Ирина Макс
21.10.2025 12:34
Сегодняшний рациончик. ;)
Всё вкусное и питательное. Обратила внимание, что всю жизнь питалась не правильно.
Спасибо МЗР!
Работаю под книгу "Идёт розыск" Аркадия Адамова.
Всем отличного, плодотворного дня и приятных впечатлений! :rose:
Всё вкусное и питательное. Обратила внимание, что всю жизнь питалась не правильно.
Спасибо МЗР!
Работаю под книгу "Идёт розыск" Аркадия Адамова.
Всем отличного, плодотворного дня и приятных впечатлений! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1400 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| форель слабосоленая |
20
|
40 | 3.5 | 2.8 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
15
|
31.5 | 4.4 | 1.5 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 371 | 550 | 30 | 27 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| А-ля плов из гречи |
250
|
184.8 | 17.8 | 4 | 19 |
| Огурец без кожуры |
105
|
10.5 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Тыквенная икра 2025 моя |
200
|
109.8 | 2.8 | 6.2 | 10.8 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
40
|
57.2 | 8.9 | 2.6 | 0.6 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 740 | 557 | 35 | 23 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Йогурт из топлёного молока |
150
|
99 | 4.4 | 5.9 | 7.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 920 | 475 | 30 | 15 | 51 |
| Итого за день | 3431 | 1590 | 95 | 66 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
35 |
45 |
Дистанция |
1000 |
3000 |
4000 |
Пульс |
70 |
80 |
75 |
Расход калорий |
70 |
210 |
280 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 45 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 75
Скорость: 5.5
7
10
Ирина Макс
20.10.2025 18:50
Сегодняшний рациончик. :)
Весь юень за работой, даже на публикацию времени не было.
Надо ещё погулять перед сном, запланировано в рационе 3 км.
Приятной всем недели! :rose:
Весь юень за работой, даже на публикацию времени не было.
Надо ещё погулять перед сном, запланировано в рационе 3 км.
Приятной всем недели! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1400 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| форель слабосоленая |
20
|
40 | 3.5 | 2.8 | 0 |
| Сыр низкожирный X-Tra Fit |
15
|
32.5 | 4.9 | 1.4 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 435 | 514 | 25 | 19 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Лапша молочная с сах/зам |
250
|
223.3 | 9 | 8.3 | 27 |
| Пюре картофельное |
120
|
85.6 | 2.6 | 1.2 | 16.1 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
50
|
71.5 | 11.2 | 3.2 | 0.8 |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенная икра 2025 моя |
200
|
109.8 | 2.8 | 6.2 | 10.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 710 | 708 | 39 | 35 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 645 | 344 | 29 | 11 | 28 |
| Итого за день | 3190 | 1574 | 94 | 65 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
Пульс |
60 |
60 |
Расход калорий |
210 |
210 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Время: 35 мин
Дистанция: 3000 м
Пульс: 60
Скорость: 5.5
6
16
Ирина Макс
19.10.2025 11:13
Сегодняшний рациончик. :)
Похож на вчерашний. Если муж не съест, доем супчик и пока буду без первого или сварю молочную лапшу, давно не варила.
В последнее время набираю холин без яиц.
Прекрасного всем воскресенья! :rose:
Похож на вчерашний. Если муж не съест, доем супчик и пока буду без первого или сварю молочную лапшу, давно не варила.
В последнее время набираю холин без яиц.
Прекрасного всем воскресенья! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1400 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| форель слабосоленая |
30
|
60 | 5.3 | 4.2 | 0 |
| Сыр низкожирный X-Tra Fit |
20
|
43.3 | 6.5 | 1.9 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
20
|
51.8 | 5.3 | 3.4 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
103
|
10.3 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 388 | 427 | 24 | 14 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Лёгкий куриный супчик 2025 |
400
|
198 | 15.2 | 8 | 16 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
50
|
71.5 | 11.2 | 3.2 | 0.8 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Скумбрия атлантическая |
60
|
114.6 | 10.8 | 7.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенная икра 2025 моя |
200
|
109.8 | 2.8 | 6.2 | 10.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец без кожуры |
200
|
20 | 1.2 | 0.3 | 2.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1102 | 760 | 48 | 37 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Йогурт из топлёного молока |
150
|
99 | 4.4 | 5.9 | 7.1 |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 660 | 389 | 24 | 14 | 37 |
| Итого за день | 3550 | 1584 | 98 | 66 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Дистанция |
4000 |
4000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
280 |
280 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 45 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
5
24
Ирина Макс
18.10.2025 15:11
Сегодняшний рациончик. :)
Работаю и попутно домашними делами занимаюсь. Сегодня перерабатываю на икру вторую половину тыквы. Первая партия уже съедена - в лёт ушла, в большей части я сама съела, муж у меня больше по мясу спец. :хихикаю:
Всем желаю приятной субботы, погода нас балует - солнечный приятный октябрьский день. :rose:
Работаю и попутно домашними делами занимаюсь. Сегодня перерабатываю на икру вторую половину тыквы. Первая партия уже съедена - в лёт ушла, в большей части я сама съела, муж у меня больше по мясу спец. :хихикаю:
Всем желаю приятной субботы, погода нас балует - солнечный приятный октябрьский день. :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1400 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| форель слабосоленая |
20
|
40 | 3.5 | 2.8 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
12
|
31.4 | 2.7 | 2.3 | 0 |
| Сыр низкожирный X-Tra Fit |
12
|
26 | 3.9 | 1.2 | 0 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
12
|
25.2 | 3.5 | 1.2 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
12
|
31.1 | 3.2 | 2 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 403 | 468 | 26 | 17 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Лёгкий куриный супчик 2025 |
340
|
168.3 | 12.9 | 6.8 | 13.6 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
71
|
101.5 | 15.8 | 4.6 | 1.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
117
|
85.9 | 2.3 | 0.5 | 18.1 |
| Скумбрия атлантическая |
40
|
76.4 | 7.2 | 5.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенная икра 2025 моя |
200
|
109.8 | 2.8 | 6.2 | 10.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец без кожуры |
178
|
17.8 | 1.1 | 0.3 | 2.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 988 | 696 | 47 | 34 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Йогурт из топлёного молока |
150
|
99 | 4.4 | 5.9 | 7.1 |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 712 | 412 | 25 | 14 | 41 |
| Итого за день | 3503 | 1583 | 98 | 66 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
35 |
45 |
Дистанция |
1000 |
3000 |
4000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
70 |
210 |
280 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 45 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
7
33
Ирина Макс
17.10.2025 15:43
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня с утра опять работа, а потом "полёт" по магазинам за продуктами.
Купила скумбрию замороженную и засолила, в остальном привычные продукты, правда, хурму купить не забыла. Такого сорта хурму не пробовала, вся в перетяжечках, как миниатюрная тыковка.
Сегодня пятница! Всем желаю отличного настроения перед выходными! :rose:
Сегодня с утра опять работа, а потом "полёт" по магазинам за продуктами.
Купила скумбрию замороженную и засолила, в остальном привычные продукты, правда, хурму купить не забыла. Такого сорта хурму не пробовала, вся в перетяжечках, как миниатюрная тыковка.
Сегодня пятница! Всем желаю отличного настроения перед выходными! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1400 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| форель слабосоленая |
20
|
40 | 3.5 | 2.8 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Сыр низкожирный X-Tra Fit |
15
|
32.5 | 4.9 | 1.4 | 0 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
15
|
31.5 | 4.4 | 1.5 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
55
|
125.4 | 3.4 | 1.3 | 26.9 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 469 | 459 | 28 | 18 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Лёгкий куриный супчик 2025 |
400
|
198 | 15.2 | 8 | 16 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
90
|
128.7 | 20.1 | 5.8 | 1.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Тыквенная икра 2025 моя |
200
|
109.8 | 2.8 | 6.2 | 10.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста по-корейски |
3
|
3 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 983 | 682 | 46 | 31 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Морковные котлеты с манкой |
150
|
128.6 | 5.1 | 3.6 | 18.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
150
|
99 | 4.4 | 5.9 | 7.1 |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 825 | 445 | 19 | 13 | 58 |
| Итого за день | 3677 | 1595 | 93 | 63 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
40 |
10 |
60 |
Дистанция |
1000 |
3500 |
1000 |
5500 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
70 |
245 |
70 |
385 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5500 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
5
9
Ирина Макс
16.10.2025 09:08
Всем доброго утра и прекрасного
дня!
Сегодняшний рациончик. :)
По рациону почти ничего нового, только форелька прибавилась в завтраке. Вкусная! Обожаю!
Съела бы больше, да МЗР не даёт. :oops:
Свой йогурт из топлёного молока очень удачный получился, на закваску брала греческий йогурт от Простоквашино. Теперь ем морковные котлеты не со сметаной, а с йогуртом - калорийность ниже.
На сладкое купила зефир без сахара с калорийностью всего 210 ккал. Кисленькая.
Сижу, как всегда, работаю под аудиокнигу.
Желаю всем чтобы мечты сбывались, терпения и удачи! :rose:
Сегодняшний рациончик. :)
По рациону почти ничего нового, только форелька прибавилась в завтраке. Вкусная! Обожаю!
Съела бы больше, да МЗР не даёт. :oops:
Свой йогурт из топлёного молока очень удачный получился, на закваску брала греческий йогурт от Простоквашино. Теперь ем морковные котлеты не со сметаной, а с йогуртом - калорийность ниже.
На сладкое купила зефир без сахара с калорийностью всего 210 ккал. Кисленькая.
Сижу, как всегда, работаю под аудиокнигу.
Желаю всем чтобы мечты сбывались, терпения и удачи! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1400 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| форель слабосоленая |
25
|
50 | 4.4 | 3.5 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Сыр низкожирный X-Tra Fit |
15
|
32.5 | 4.9 | 1.4 | 0 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
10
|
21 | 2.9 | 1 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
30
|
42.9 | 6.7 | 1.9 | 0.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
45
|
102.6 | 2.8 | 1 | 22 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 305 | 446 | 31 | 20 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Лёгкий куриный супчик 2025 |
250
|
123.8 | 9.5 | 5 | 10 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
50
|
71.5 | 11.2 | 3.2 | 0.8 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Тыквенная икра 2025 моя |
250
|
137.3 | 3.5 | 7.8 | 13.5 |
| Морковные котлеты с манкой |
150
|
128.6 | 5.1 | 3.6 | 18.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
50
|
33 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Итого | 926 | 701 | 37 | 30 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Йогурт из топлёного молока |
150
|
99 | 4.4 | 5.9 | 7.1 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Зефир белевский без сахара |
12
|
24 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 797 | 466 | 27 | 15 | 55 |
| Итого за день | 3428 | 1620 | 96 | 65 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
350 |
0 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 55 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
9
24
Ирина Макс
15.10.2025 15:21
Сегодняшний рациончик. :)
С утра работала и закончила одну из работ. С чувством выполненного долга решила днём прогуляться по делам.
Перед обедом слетала в "Текстиль-Профи" , под дождиком нагуляла 5 км.
Теперь можно снова за работы приниматься. ;)
Всем тепла и уюта в доме и в душе! :rose:
С утра работала и закончила одну из работ. С чувством выполненного долга решила днём прогуляться по делам.
Перед обедом слетала в "Текстиль-Профи" , под дождиком нагуляла 5 км.
Теперь можно снова за работы приниматься. ;)
Всем тепла и уюта в доме и в душе! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1400 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
14
|
36.7 | 3.1 | 2.7 | 0.1 |
| Сыр низкожирный X-Tra Fit |
18
|
39 | 5.9 | 1.7 | 0 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
15
|
31.5 | 4.4 | 1.5 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
45
|
64.4 | 10 | 2.9 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 307 | 468 | 34 | 19 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Лёгкий куриный супчик 2025 |
400
|
198 | 15.2 | 8 | 16 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
50
|
71.5 | 11.2 | 3.2 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Тыквенная икра 2025 моя |
250
|
137.3 | 3.5 | 7.8 | 13.5 |
| Морковные котлеты с манкой |
150
|
128.6 | 5.1 | 3.6 | 18.6 |
| Йогурт из топлёного молока |
50
|
33 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Каша геркулесовая на молоке. |
100
|
82.7 | 3.3 | 2.6 | 11.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1036 | 744 | 43 | 34 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Каша геркулесовая |
100
|
41.1 | 1.4 | 0.7 | 7.2 |
| Йогурт из топлёного молока |
100
|
66 | 2.9 | 3.9 | 4.7 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 565 | 340 | 22 | 11 | 33 |
| Итого за день | 3308 | 1559 | 100 | 64 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
45 |
105 |
Дистанция |
5000 |
4000 |
9000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
350 |
280 |
630 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Время: 105 мин
Дистанция: 9000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
4
26
Ирина Макс
14.10.2025 19:18
Сегодняшний рациончик. :)
Весь день в работе, только в магазин днём слетала, да йогурт приготовила, а остальное всё было готово.
Икра из тыквы понравилась даже больше, чем из кабачков. Помню, я раньше из тыквы варенье варила, но сейчас не стану, стараюсь жить без сладкого, хотя в завтрак зефиринку низкокалорийную включила. Там всего 24 ккал на одну штучку. Записала как Белёвскую, калорийность такая же.
Надо соседке пару баночек икры отнести, она мне тыкву подарила, отблагодарю добрую женщину. :)
Вернусь, ещё немножко поработаю. ;)
Желаю всем приятных эмоций! :rose:
Весь день в работе, только в магазин днём слетала, да йогурт приготовила, а остальное всё было готово.
Икра из тыквы понравилась даже больше, чем из кабачков. Помню, я раньше из тыквы варенье варила, но сейчас не стану, стараюсь жить без сладкого, хотя в завтрак зефиринку низкокалорийную включила. Там всего 24 ккал на одну штучку. Записала как Белёвскую, калорийность такая же.
Надо соседке пару баночек икры отнести, она мне тыкву подарила, отблагодарю добрую женщину. :)
Вернусь, ещё немножко поработаю. ;)
Желаю всем приятных эмоций! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1400 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
20
|
42 | 5.8 | 2 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
40
|
57.2 | 8.9 | 2.6 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Зефир белевский без сахара |
12
|
24 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 297 | 452 | 29 | 18 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Лёгкий куриный супчик 2025 |
400
|
198 | 15.2 | 8 | 16 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
50
|
71.5 | 11.2 | 3.2 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Тыквенная икра 2025 моя |
250
|
137.3 | 3.5 | 7.8 | 13.5 |
| Морковные котлеты с манкой |
150
|
128.6 | 5.1 | 3.6 | 18.6 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 921 | 664 | 39 | 33 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Каша геркулесовая на молоке. |
200
|
165.4 | 6.6 | 5.2 | 23 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 730 | 424 | 29 | 10 | 50 |
| Итого за день | 3348 | 1548 | 97 | 61 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
______________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
10 |
40 |
Дистанция |
3000 |
1000 |
4000 |
Пульс |
120 |
80 |
100 |
Расход калорий |
210 |
70 |
280 |
Скорость |
6.2 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.9
5
33
Ирина Макс
13.10.2025 11:38
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня рацион с низкой калорийностью без добавления учёта ходьбы в рационе.
100% рейтинга можно и на такой калорийности набрать, если кому интересно.
С утра разрезала огромную тыкву, которую соседка с 5-го этажа подарила. Пожарила на завтрак - сладкая, буду икру из неё готовить и частично заморожу.
Морковные котлеты буду жарить на обед. Люблю их! Морковь купила много, вот и возникла идея на котлеты. Покупала морковь по случаю снижения цены в Пятёрочке, аж 25 руб/кг.
Хорошей всем недели невзирая на погоду... Что поделать, осень на дворе! :rose:
Сегодня рацион с низкой калорийностью без добавления учёта ходьбы в рационе.
100% рейтинга можно и на такой калорийности набрать, если кому интересно.
С утра разрезала огромную тыкву, которую соседка с 5-го этажа подарила. Пожарила на завтрак - сладкая, буду икру из неё готовить и частично заморожу.
Морковные котлеты буду жарить на обед. Люблю их! Морковь купила много, вот и возникла идея на котлеты. Покупала морковь по случаю снижения цены в Пятёрочке, аж 25 руб/кг.
Хорошей всем недели невзирая на погоду... Что поделать, осень на дворе! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1400 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
15
|
31.5 | 4.4 | 1.5 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
55
|
78.7 | 12.3 | 3.5 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Тыква (Жарка) |
200
|
34 | 1.9 | 0.2 | 6.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 435 | 492 | 36 | 21 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
190
|
156 | 2.1 | 10.5 | 12.9 |
| Морская капуста по-корейски |
3
|
3 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
6
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Морковные котлеты с манкой |
150
|
128.6 | 5.1 | 3.6 | 18.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 562 | 443 | 13 | 25 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
62
|
94.1 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 712 | 421 | 34 | 13 | 36 |
| Итого за день | 3109 | 1363 | 84 | 59 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
41
Ирина Макс
12.10.2025 11:27
Сегодняшний рациончик. :)
С раннего утра за работой.
В рационе немного уменьшила калории с сохранением рейтинга.
Если много нахожу сегодня, вряд ли буду что-то добавлять в рацион. Сейчас в рационе всего 1 км запланировано, при добавлении ходьбы всё пожелтеет. :извини!:
Всем желаю прекрасного выходного! :rose:
С раннего утра за работой.
В рационе немного уменьшила калории с сохранением рейтинга.
Если много нахожу сегодня, вряд ли буду что-то добавлять в рацион. Сейчас в рационе всего 1 км запланировано, при добавлении ходьбы всё пожелтеет. :извини!:
Всем желаю прекрасного выходного! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1400 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр полутвердый “Cheese" TM Cheese house |
15
|
31.5 | 4.4 | 1.5 | 0 |
| Сыр лёгкий 17% Радость вкуса |
15
|
38.9 | 4 | 2.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
55
|
78.7 | 12.3 | 3.5 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
70
|
159.6 | 4.3 | 1.6 | 34.2 |
| Каша геркулесовая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 340 | 493 | 35 | 21 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Кабачковая икра 2025 моя 01 |
200
|
164.2 | 2.2 | 11 | 13.6 |
| Морская капуста по-корейски |
3
|
3 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
6
|
5.3 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 641 | 452 | 23 | 22 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
80
|
45.4 | 2.2 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
150
|
91.5 | 5.2 | 4.9 | 7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 760 | 448 | 27 | 19 | 37 |
| Итого за день | 3141 | 1401 | 86 | 63 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
50 |
80 |
Дистанция |
3000 |
4500 |
7500 |
Пульс |
120 |
80 |
100 |
Расход калорий |
210 |
315 |
525 |
Скорость |
6 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 525 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 7500 м
Пульс: 100
Скорость: 5.8
7
36
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Лучшие рационы
