Блог Ирина Макс

Ирина Макс

14.01.2025 14:40

Дневник питания и тренировок за 14.01.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Почти повторение вчерашнего с маленькими изменениями.
Всем хорошего дня!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 4 закладка	25	43.1	3.1	2.6	1.7
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	63	143.6	3.9	1.4	30.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	223	406	22	19	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2	300	58.2	5.4	2.4	3.9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	50	97.5	14.8	3.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	1046	849	41	36	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	85	121.6	19	5.5	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	114	82.3	2.2	0.4	17.5
Морская капуста по-корейски	40	40	0.4	4	0.8
Пекинская капуста	160	25.6	1.9	0.3	3.2
Сельдерей черешковый	50	11	1.9	0.1	2.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	0	0	0	0	0
Ряженка термостатная	100	51.3	3	2.5	4.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	684	445	35	18	36
Итого за день	3753	1710	99	74	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня потихоньку, но находила 5 км. Много ходить некогда из-за работы, поэтому пока по 5-6 км в день рассчитываю ходить и дальше.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	20	20	10	50
Дистанция	2000	2000	1000	5000
Пульс	120	120	100	113
Расход калорий	140	140	70	350
Скорость	6	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 113.3

Скорость: 6

5

22

Ирина Макс

13.01.2025 10:09

Дневник питания и тренировок за 13.01.2025

Сегодняшний рациончик. :)

Со старым Новым Годом!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 4 закладка	30	51.8	3.8	3.2	2
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	40	91.2	2.5	0.9	19.6
Каша геркулесовая	100	41.1	1.4	0.7	7.2
Хурма	176	117.9	0.9	0.7	26.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	466	485	21	18	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2	300	58.2	5.4	2.4	3.9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	70	136.5	20.7	5.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Смородина черная	0	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	862	748	46	33	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	90	128.7	20.1	5.8	1.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72.2	1.9	0.3	15.3
Пекинская капуста	157	25.1	1.9	0.3	3.2
Морская капуста по-корейски	60	60	0.6	6	1.2
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Сельдерей черешковый	40	8.8	1.5	0.1	1.7
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Ряженка термостатная	150	77	4.5	3.8	6.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	727	413	31	16	36
Итого за день	3855	1655	99	68	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас очень скользко, поэтому не выхожу из дома, на дорожке хожу. Находила 5 км в несколько приёмов. Делала перерывы в работе. Всё-таки отличная была идея купить беговую дорожку, когда я даже по квартире ходить не могла. Очень она мне помогла, да и сейчас выручает!
Плюсом ещё 1 км.
Итого 6 км за день.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	4	Итог
Время	20	10	20	9.5	59
Дистанция	2000	1000	2000	1000	6000
Пульс	120	120	120	120	120
Расход калорий	150	70	140	72	432
Скорость	6	6.2	6	6.5	6

Результаты за день

Энергозатраты: 432 ккал

Время: 59.5 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 120

Скорость: 6.2

12

18

Ирина Макс

12.01.2025 01:35

Дневник питания и тренировок за 12.01.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Что-то случилось со сном. Время пол второго ночи, два часа лежала, так и не смогла уснуть. пришлось встать. Если позже лягу, не знаю во сколько тогда проснусь.
Рацион ещё с вечера сосчитан.
Сварила борщ, теперь борщом буду баловаться. Хурма закончилась, теперь смородину чёрную достаю из морозилки.
Всем отличного воскресенья! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 4 закладка	30	51.8	3.8	3.2	2
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	40	91.2	2.5	0.9	19.6
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	384	412	19	19	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2	300	58.2	5.4	2.4	3.9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	60	117	17.7	4.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	884	697	42	30	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	90	128.7	20.1	5.8	1.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72.2	1.9	0.3	15.3
Пекинская капуста	157	25.1	1.9	0.3	3.2
Морская капуста по-корейски	60	60	0.6	6	1.2
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Сельдерей черешковый	40	8.8	1.5	0.1	1.7
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Ряженка термостатная	300	153.9	9	7.5	12.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	877	489	36	20	42
Итого за день	3945	1608	97	70	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Планировала для рациона 3 км, в результате находила 6 км. Добавлять продукты в рацион не стала, сыта и довольна, дефицит получился хороший.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	Итог
Время	20	20	20	60
Дистанция	2000	2000	2000	6000
Пульс	100	100	120	106
Расход калорий	140	140	140	420
Скорость	6	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 6000 м

Пульс: 106.7

Скорость: 6

7

25

Ирина Макс

11.01.2025 18:29

Дневник питания и тренировок за 11.01.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня опять проспала почти до 11. Завтрак был поздно, поэтому и обед сдвинулся, нужно было ещё борщ сварить, а кроме всего прочего прошла на дорожке 5 км в один присест и поработала под книгу о сыщике Льве Гурове. Сейчас кофе выпью и буду к ужину готовиться.
Всем приятных выходных! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 4 закладка	40	69	5	4.2	2.6
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	25	52.8	2.1	4.3	1.5
Сыр МААСДАМ	9	29.3	2.2	2.3	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	58	132.2	3.6	1.3	28.4
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	542	603	29	28	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2	350	67.9	6.3	2.8	4.6
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	75	146.3	22.2	5.7	0
Лапша для лагмана (отварная)	200	153.2	4.6	0.6	31.8
Соус "КАРБОНАРА"	20	42.3	1.8	3.4	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	845	647	39	25	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	110	157.3	24.6	7.1	1.7
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	120	86.6	2.3	0.4	18.4
Пекинская капуста	140	22.4	1.7	0.3	2.8
Айсберг (салат кочанный)	70	9.8	0.6	0.1	1.2
Сельдерей черешковый	50	11	1.9	0.1	2.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	650	382	34	12	35
Итого за день	3837	1642	104	66	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На дорожке прошла 5 км, как и было запланировано. На улицу не выходила, попозже выйду в магазин.

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	50	50
Дистанция	5000	5000
Пульс	120	120
Расход калорий	350	350
Скорость	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 120

Скорость: 6

5

9

Ирина Макс

10.01.2025 22:03

Дневник питания и тренировок за 10.01.2025

Сегодняшний рациончик ;) не блещет чем-то новым, хотя к макаронам я приобрела соус "Карбонара" и сегодня попробовала, вот и всё разнообразие, остальное всё привычное для меня.
Весь день была занята работой. Проснулась поздно, позавтракала и сразу включилась в процесс. Перед ужином вспомнила, что ещё не выполнила план по активности.
Рацион на завтра составлю и отправлюсь спать.
Всем приятных снов!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Грудинка Классическая копчено-вареная	34	114.2	4.1	10.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Паштет из говяжьей печени 4 закладка	25	43.1	3.1	2.6	1.7
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Сыр МААСДАМ	17	55.4	4.2	4.3	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	59	134.5	3.7	1.4	28.9
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	285	593	33	36	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	85	165.8	25.1	6.5	0
Лапша для лагмана (отварная)	200	153.2	4.6	0.6	31.8
Соус "КАРБОНАРА"	20	42.3	1.8	3.4	0.9
Капуста по-корейски	60	31.1	1	1	4.6
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Брокколи (Припускание)	99	31.5	2.7	0.3	3.6
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	600	642	40	28	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	105	150.2	23.4	6.7	1.6
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	120	86.6	2.3	0.4	18.4
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Сельдерей черешковый	50	11	1.9	0.1	2.1
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	765	479	34	12	59
Итого за день	3450	1724	107	77	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

План по активности выполнен, как и планировала, прошла 5 км со скоростью 6 км/час.

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	50	50
Дистанция	5000	5000
Пульс	120	120
Расход калорий	350	350
Скорость	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 50 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 120

Скорость: 6

6

40

Ирина Макс

09.01.2025 20:20

Дневник питания и тренировок за 09.01.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня даже из дома не выходила - на улице скользко и противно, можно навернуться и упасть курткой в лужу. Ничего, у меня и без улицы есть возможность пройтись!
С рационом всё нормально, как всегда планирую накануне и сразу вношу план тренировок. Обычно планирую для рациона пройти 4-5 км, остальное под настроение.
Сегодня в рационе молоки, полезная штука!
Руккола - полезный салат, но дорогой, наверное больше покупать не буду. Вкус горчицы у неё мне нравится. Огурцы не покупаю сейчас.
Всем приятного вечера и спокойной ночи!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 4 закладка	25	43.1	3.1	2.6	1.7
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Сыр МААСДАМ	17	55.4	4.2	4.3	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	64	145.9	4	1.5	31.3
Каша манная на молоке (мой)	150	109.1	4.1	2.3	17.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	351	545	28	24	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	100	195	29.6	7.7	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	120	86.6	2.3	0.4	18.4
Шампиньоны маринованные	50	22.4	1.7	1	1.6
Капуста по-корейски	40	20.8	0.6	0.6	3
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	635	666	40	26	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ	110	157.3	24.6	7.1	1.7
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Сельдерей черешковый	50	11	1.9	0.1	2.1
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Ряженка 4,0% жирности	120	80.4	3.4	4.8	5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	520	313	32	12	19
Итого за день	3306	1533	101	63	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошла 4 км, как и планировала. На завтра запланировано 5 км.

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	40	40
Дистанция	4000	4000
Пульс	140	140
Расход калорий	280	280
Скорость	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 280 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 140

Скорость: 6

4

44

Ирина Макс

08.01.2025 13:03

Дневник питания и тренировок за 08.01.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Рациончик у меня с расчётом ходьбы на 4 км. Надо выполнять в течении дня!
Необходимую потребность в рыбе закрыла риетом и копчёной скумбрией. Надо идти в магазин за рыбой. Жаль, сейчас молок нет в продаже, они здорово выручают!
Было забавно, когда достала молоки готовые из контейнера, а они синего цвета! :-o
Думала испортились, а потом вспомнила, что я их перед жаркой обваляла не в муке, а в кукурузном крахмале. Оказывается в молоках так много йода, что крахмал окрасился. :D
Вот, такой у меня был забавный случай. :D
Всем отличного настроения, стройности и здоровья! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 4 закладка	30	51.8	3.8	3.2	2
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	20	42.2	1.7	3.4	1.2
Сыр МААСДАМ	17	55.4	4.2	4.3	0
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Каша манная на молоке (мой)	200	145.4	5.4	3	23.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	391	506	26	31	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	90	175.5	26.6	6.9	0
Брокколи (Припускание)	180	57.3	5	0.6	6.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	679	792	52	33	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	50	105.5	4.3	8.5	3
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72.2	1.9	0.3	15.3
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Сельдерей черешковый	51	11.2	2	0.1	2.2
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	551	410	17	14	53
Итого за день	3421	1718	95	78	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошла 6,5 км, хотя планировала только 4. Полтора км прошла по улице. На улице оттепель +2 мокро и скользко. Зато потом на дорожке 5 км пролетела мухой со скоростью 6 км/час.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	3	4	Итог
Время	15	30	10	10	65
Дистанция	1500	3000	1000	1000	6500
Пульс	100	100	100	100	100
Расход калорий	105	210	70	70	455
Скорость	5.5	6	6	6	5

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Время: 65 мин

Дистанция: 6500 м

Пульс: 100

Скорость: 5.9

9

51

Ирина Макс

07.01.2025 11:44

Дневник питания и тренировок за 07.01.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Всех с Рождеством!
Историческое фото из Парижа, Собора Парижской Богоматери во время Рождества ещё до пожара. 2010 год.

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 4 закладка	20	34.5	2.5	2.1	1.3
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	30	63.3	2.6	5.1	1.8
Сыр МААСДАМ	20	65.2	5	5.1	0
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	40	91.2	2.5	0.9	19.6
Каша геркулесовая на молоке.	180	127.3	5	4	17.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	475	514	28	22	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	90	175.5	26.6	6.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	669	809	45	37	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	40	84.4	3.4	6.8	2.4
Пекинская капуста	160	25.6	1.9	0.3	3.2
Сельдерей черешковый	50	11	1.9	0.1	2.1
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	416	326	17	13	34
Итого за день	3360	1659	92	72	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пройдено 4 км, как и запланировано для рациона.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	30	10	40
Дистанция	3000	1000	4000
Пульс	100	100	100
Расход калорий	212	70	282
Скорость	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 282 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 4000 м

Пульс: 100

Скорость: 6

8

26

Ирина Макс

06.01.2025 12:10

Дневник питания за 06.01.2025

Сегодняшний рациончик.:)
По результатам января:

По ходьбе - за 2024 год прошла кроме домашней активности, которую не считаю,
2150 км (дошла до Берлина)! :D
Снизила вес за 2024 год на 8,25 кг
Всего снижен вес на 83,2 кг
Желаю всем хорошего дня!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 4 закладка	30	51.8	3.8	3.2	2
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	40	84.4	3.4	6.8	2.4
Сыр МААСДАМ	10	32.6	2.5	2.6	0
Грудинка Классическая копчено-вареная	23	77.3	2.8	7.4	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Каша геркулесовая на молоке.	180	127.3	5	4	17.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	388	537	24	28	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	90	175.5	26.6	6.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	220	132	6.4	7	10.3
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	765	881	52	38	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	105	75.8	2	0.4	16.1
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Сельдерей черешковый	40	8.8	1.5	0.1	1.7
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Яблоко	0	0	0	0	0
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Капуста по-корейски	30	15.6	0.5	0.5	2.3
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	471	253	17	7	28
Итого за день	3324	1680	93	74	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

22

Ирина Макс

05.01.2025 19:54

Дневник питания и тренировок за 05.01.2025

Сегодняшний рациончик. :)
День был богат на ходьбу по улице, хотя я её записала в беговую дорожку.
Сначала сходила в магазин за собачьими шоколадками, купила на 1200 руб. Надеюсь, до конца месяца ей хватит, хотя она начинает хитрить, чтобы получить больше.
Потом сходила к бывшей сотруднице, отнесла ей ботинки зимние, которые я купила, а поносить не успела - похудела и стали очень велики. Напоила она меня чаем с рулетом и шоколадкой. Вписала в рацион и получила рекордную калорийность.
На ужин картошинка, сваренная в мундире, пожаренная с яйцом и салаты.
Нагулялась сегодня вволю! Погода благоприятствовала.:)
Уютного всем вечера!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Паштет из говяжьей печени 4 закладка	24	41.4	3	2.5	1.6
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	26	54.9	2.2	4.4	1.6
Сыр МААСДАМ	20	65.2	5	5.1	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Скумбрия холодного копчения	25	37.5	5.9	1.6	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	53	120.8	3.3	1.2	25.9
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сельдерей черешковый	20	4.4	0.8	0	0.9
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Каша геркулесовая на молоке.	200	141.4	5.6	4.4	19.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	563	583	34	26	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик из куриных спинок с картофелем и вермишелью. Новый 2	350	132.7	12.6	5.6	7
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	93	181.4	27.5	7.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	855	879	54	40	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления	50	186	3.1	8.2	24.3
Горький шоколад 99%	5	30.1	0.7	2.7	0.8
Итого	55	216	3	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
килька обжаренная в томатном соусе	20	36.4	2.8	2.4	0.9
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	140	101	2.7	0.5	21.4
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Сельдерей черешковый	50	11	1.9	0.1	2.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]	10	4.5	0	0	1.1
Капуста по-корейски	20	10.4	0.3	0.3	1.5
Морская капуста по-корейски	15	15	0.2	1.5	0.3
морковь по-корейски	20	16.9	0.3	1.1	1.5
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	506	308	16	11	35
Итого за день	3679	1996	108	88	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10 км пройдено по улице, но пишу в беговую дорожку, поскольку МЗР высчитывает активность для худеющих, а мне этого уже не требуется.

ходьба на беговой дорожке

	1	2	Итог
Время	50	50	100
Дистанция	5000	5000	10000
Пульс	100	100	100
Расход калорий	350	350	700
Скорость	5.8	5.8	5

Результаты за день

Энергозатраты: 700 ккал

Время: 100 мин

Дистанция: 10000 м

Пульс: 100

Скорость: 5.8

3

29