Ирина Макс
26.06.2025 06:36
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера легла спать рано, потому что рано встала и сегодня опять проснулась чуть свет, хоть никуда и не надо. Ложиться не стала, выспалась. Рацион вчера составила, все продукты в наличии, а взвешивать не проблема, уже как провизор в аптеке .
Всем доброго утра! :rose:
Вчера легла спать рано, потому что рано встала и сегодня опять проснулась чуть свет, хоть никуда и не надо. Ложиться не стала, выспалась. Рацион вчера составила, все продукты в наличии, а взвешивать не проблема, уже как провизор в аптеке .
Всем доброго утра! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1900 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Кальмар (Припускание) |
70
|
60.8 | 10.8 | 1.3 | 1.4 |
| Колбаса вареная русская |
20
|
60.4 | 2.3 | 5.6 | 0.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
33
|
86.5 | 7.3 | 6.3 | 0.1 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
15
|
52.7 | 3.7 | 4.2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 397 | 601 | 34 | 32 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Рассольник со свининой на индюшином бульоне 2025 |
250
|
165 | 10.3 | 7 | 14 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
150
|
108.2 | 2.9 | 0.5 | 23 |
| морковь по-корейски |
25
|
21.1 | 0.3 | 1.4 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 633 | 653 | 36 | 31 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
90
|
54 | 2.6 | 2.9 | 4.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Ряженка термостатная |
120
|
61.6 | 3.6 | 3 | 5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 560 | 393 | 38 | 13 | 27 |
| Итого за день | 3490 | 1657 | 109 | 77 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
6000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
210 |
210 |
420 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
6
20
Ирина Макс
25.06.2025 15:00
Сегодняшний дневничок. :)
С утра ездила в онкодиспансер за результатами изотопов костей. В результате всё хорошо и мне ещё отменили-таки таблетки анастрозола. Допью купленную упаковку и закончу приём. Надеюсь, что потом холестерин придёт в норму.
Следующий приём врача через год со всеми анализами и УЗИ как в этом году.
На радостях мухой пролетела до дома, заскочив в офис. В офисе меня угостили кофе с долькой шоколада, а дома ждал обед.
Сейчас начну работать под аудио книгу - самое приятное занятие!
Всем желаю здоровья и успехов! :rose:
С утра ездила в онкодиспансер за результатами изотопов костей. В результате всё хорошо и мне ещё отменили-таки таблетки анастрозола. Допью купленную упаковку и закончу приём. Надеюсь, что потом холестерин придёт в норму.
Следующий приём врача через год со всеми анализами и УЗИ как в этом году.
На радостях мухой пролетела до дома, заскочив в офис. В офисе меня угостили кофе с долькой шоколада, а дома ждал обед.
Сейчас начну работать под аудио книгу - самое приятное занятие!
Всем желаю здоровья и успехов! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1900 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
10
|
35.1 | 2.5 | 2.8 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 205 | 424 | 19 | 24 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Рассольник со свининой на индюшином бульоне 2025 |
250
|
165 | 10.3 | 7 | 14 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| морковь по-корейски |
25
|
21.1 | 0.3 | 1.4 | 1.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 550 | 667 | 40 | 39 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
60
|
52.1 | 9.3 | 1.1 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
60
|
28.7 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
95
|
104.5 | 20.9 | 0.6 | 3.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Итого | 835 | 596 | 55 | 13 | 59 |
| Итого за день | 3490 | 1696 | 114 | 77 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Дистанция |
8000 |
8000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
560 |
560 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
10
37
Ирина Макс
24.06.2025 13:57
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня закончила и сдала работу, начала новую под книгу "Новая девушка" Харриет Уокер о мире моды. Психологическое. Пока не поняла нравится или нет, но хочется узнать что же дальше, книга близится к концу, а суть пока не понятна. :think:
На обед был рассольник и салат с кальмаром. Настрогала всё, что было, оказалось не плохое сочетание. :D
Приятного всем дня и хорошей погоды!:rose:
Сегодня закончила и сдала работу, начала новую под книгу "Новая девушка" Харриет Уокер о мире моды. Психологическое. Пока не поняла нравится или нет, но хочется узнать что же дальше, книга близится к концу, а суть пока не понятна. :think:
На обед был рассольник и салат с кальмаром. Настрогала всё, что было, оказалось не плохое сочетание. :D
Приятного всем дня и хорошей погоды!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1700 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
15
|
52.7 | 3.7 | 4.2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 378 | 504 | 21 | 25 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Рассольник со свининой на индюшином бульоне 2025 |
300
|
198 | 12.3 | 8.4 | 16.8 |
| Кальмар (Припускание) |
50
|
43.5 | 7.7 | 0.9 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| морковь по-корейски |
50
|
42.3 | 0.7 | 2.8 | 3.7 |
| Соус Кавказский Особо Острый |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Соус, устричный, готовый к употреблению |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 654 | 555 | 30 | 31 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Пшенная каша на сах/зам |
200
|
113.6 | 3.8 | 1 | 22 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 710 | 649 | 57 | 19 | 55 |
| Итого за день | 3442 | 1717 | 109 | 76 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
Дистанция |
3000 |
3000 |
6000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
210 |
210 |
420 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
9
24
Ирина Макс
23.06.2025 19:42
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня работала до обеда, а сразу после обеда ко мне пришёл ЖОРА! :-o
Пошла мыть посуду, а из холодильника зов булочки с корицей, которых целых две муж запрятал. Думаю, отщипну кусочек...:think: А она как давай кусками мне нагло в рот прыгать!:-o Я говорю - Подожди, хотя бы с кофе... :oops:, а она, нахалка, дожидаться кофе даже не думала, так вся в рот и запрыгнула! :ты что!: Помыла посуду и побежала выгуливаться от лишних калорий, мухой меж пятью мостов по дождю прошла, пол пути под зонтом уже от солнца пряталась, заодно и зонт высушила. 7 км в итоге отшагала, вроде как отработала.:oops:
Всем желаю чтобы Жора мимо проходил! :извини!:
Сегодня работала до обеда, а сразу после обеда ко мне пришёл ЖОРА! :-o
Пошла мыть посуду, а из холодильника зов булочки с корицей, которых целых две муж запрятал. Думаю, отщипну кусочек...:think: А она как давай кусками мне нагло в рот прыгать!:-o Я говорю - Подожди, хотя бы с кофе... :oops:, а она, нахалка, дожидаться кофе даже не думала, так вся в рот и запрыгнула! :ты что!: Помыла посуду и побежала выгуливаться от лишних калорий, мухой меж пятью мостов по дождю прошла, пол пути под зонтом уже от солнца пряталась, заодно и зонт высушила. 7 км в итоге отшагала, вроде как отработала.:oops:
Всем желаю чтобы Жора мимо проходил! :извини!:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
30
|
81.6 | 3.2 | 0.7 | 14.9 |
| Хлеб чиабатта |
30
|
78.6 | 2.3 | 1.1 | 14.3 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
40
|
84.4 | 3.4 | 6.8 | 2.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| ветчина куриная |
40
|
32.4 | 4.4 | 0.4 | 2.8 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 410 | 466 | 24 | 23 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рассольник со свининой на индюшином бульоне 2025 |
300
|
198 | 12.3 | 8.4 | 16.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей черешковый |
20
|
4.4 | 0.8 | 0 | 0.9 |
| Каша геркулесовая |
230
|
94.5 | 3.2 | 1.6 | 16.6 |
| морковь по-корейски |
10
|
8.5 | 0.1 | 0.6 | 0.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Булочка с корицей магнит |
70
|
245 | 3.5 | 7 | 42 |
| Итого | 755 | 795 | 27 | 36 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
80
|
69.5 | 12.4 | 1.5 | 1.6 |
| ветчина куриная |
40
|
32.4 | 4.4 | 0.4 | 2.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Ряженка термостатная |
300
|
153.9 | 9 | 7.5 | 12.6 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Итого | 852 | 591 | 55 | 20 | 43 |
| Итого за день | 3517 | 1861 | 107 | 80 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
___________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Дистанция |
7000 |
7000 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
490 |
490 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 490 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 7000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
9
33
Ирина Макс
22.06.2025 19:59
Сегодняшний рациончик. :)
Сидела весь день работала, правда успела ещё рассольник сварить, цветы полить и походить немного. Пока прошла всего 4 км, надо ещё пару.
Любителям детективов советую послушать:
"Почти идеальный брак" Дженива Роуз https://knigavuhe.org/book/pochti-idealnyjj-brak/
"Кукловод" Геннадий Марченко https://knigavuhe.org/book/kuklovod-2/
"Милая жёнушка" Дарби Кейн https://knigavuhe.org/book/milaja-zhjonushka/
Желаю всем нескучных развлечений и приятных вечеров! :rose:
Сидела весь день работала, правда успела ещё рассольник сварить, цветы полить и походить немного. Пока прошла всего 4 км, надо ещё пару.
Любителям детективов советую послушать:
"Почти идеальный брак" Дженива Роуз https://knigavuhe.org/book/pochti-idealnyjj-brak/
"Кукловод" Геннадий Марченко https://knigavuhe.org/book/kuklovod-2/
"Милая жёнушка" Дарби Кейн https://knigavuhe.org/book/milaja-zhjonushka/
Желаю всем нескучных развлечений и приятных вечеров! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| ветчина куриная |
40
|
32.4 | 4.4 | 0.4 | 2.8 |
| Сыр "Сливочный" 50% |
15
|
52.7 | 3.7 | 4.2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
59
|
134.5 | 3.7 | 1.4 | 28.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей черешковый |
15
|
3.3 | 0.6 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин красный |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 358 | 499 | 24 | 24 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Рассольник со свининой на индюшином бульоне 2025 |
250
|
165 | 10.3 | 7 | 14 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Морская капуста по-корейски |
5
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| морковь по-корейски |
15
|
12.7 | 0.2 | 0.8 | 1.1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 709 | 664 | 42 | 35 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ветчина куриная |
40
|
32.4 | 4.4 | 0.4 | 2.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Итого | 757 | 498 | 45 | 15 | 44 |
| Итого за день | 3324 | 1670 | 112 | 75 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
10 |
25 |
75 |
Дистанция |
3000 |
1000 |
2000 |
6000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
210 |
70 |
140 |
420 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 75 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
5
21
Ирина Макс
21.06.2025 10:57
Сегодняшний рациончик. :)
Раньше я, когда покупала орехи, промывала их, ошпаривала и высушивала, но бывало и так, что при хранении они плесневели в контейнерах. Сейчас делаю проще. Просто храню орехи после покупки в контейнерах, для еды в пиалку взвешиваю необходимую порцию грецких орехов, фундука и семечек и заливаю их кипятком на 5-7 минут. Откидываю в ситечко, промываю пиалку и скидываю орешки в пиалку. Крупные орехи ем руками, а потом семечки доедаю чайной ложечкой.
Всем МЗРовцам отличного дня! :rose:
Раньше я, когда покупала орехи, промывала их, ошпаривала и высушивала, но бывало и так, что при хранении они плесневели в контейнерах. Сейчас делаю проще. Просто храню орехи после покупки в контейнерах, для еды в пиалку взвешиваю необходимую порцию грецких орехов, фундука и семечек и заливаю их кипятком на 5-7 минут. Откидываю в ситечко, промываю пиалку и скидываю орешки в пиалку. Крупные орехи ем руками, а потом семечки доедаю чайной ложечкой.
Всем МЗРовцам отличного дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
194
|
19.4 | 1.1 | 0.3 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
58
|
132.2 | 3.6 | 1.3 | 28.4 |
| Шоссон с творогом и абрикосом, пятерочка |
58
|
179.8 | 3.5 | 6.4 | 32.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 383 | 489 | 14 | 21 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
400
|
59.6 | 6.4 | 1.6 | 4.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| ветчина куриная |
100
|
81 | 11 | 1 | 7 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
100
|
72.2 | 1.9 | 0.3 | 15.3 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| морковь по-корейски |
25
|
21.1 | 0.3 | 1.4 | 1.8 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 770 | 527 | 28 | 27 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Простокваша 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 920 | 611 | 59 | 20 | 42 |
| Итого за день | 3573 | 1635 | 102 | 69 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_____________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
60 |
80 |
Дистанция |
1600 |
4400 |
6000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
112 |
280 |
392 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 392 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
9
29
Ирина Макс
20.06.2025 21:48
Сегодняшний рациончик. :)
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Персиковый джем |
40
|
88 | 0.2 | 0 | 22.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 603 | 578 | 19 | 21 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
400
|
59.6 | 6.4 | 1.6 | 4.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) |
60
|
195.5 | 7.8 | 18.2 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| морковь по-корейски |
25
|
21.1 | 0.3 | 1.4 | 1.8 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 906 | 681 | 26 | 40 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
110
|
66 | 3.2 | 3.5 | 5.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 550 | 400 | 46 | 14 | 17 |
| Итого за день | 3559 | 1667 | 92 | 77 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
_______________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
5500 |
5500 |
Пульс |
80 |
80 |
Расход калорий |
385 |
385 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5500 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
5
11
Ирина Макс
19.06.2025 11:28
Сегодняшний рациончик. :)
Наслаждаюсь клубникой. вчера удалось купить два контейнера за 700 руб. Сказали, что 500 руб за кг. Поверила на слово и дома взвесить забыла. Это уже местная ягода от наших фермеров, свежая, только что с поля.
Было время сама собирала вёдрами со своего дачного участка, 23 ведра за сезон. Полем она у меня росла, без грядок, из экономии места. Участок всего 6 соток был, а может, чуть меньше. Долгое время клубнику есть не могла, вот снова стала есть с удовольствием.
Всем, владеющим участками, хороших урожаев!:rose:
ПыСы. Манную кашу муж не съел, пришлось втиснуть в рацион и добавить ходьбу, чтобы отработать калории.:oops:
Наслаждаюсь клубникой. вчера удалось купить два контейнера за 700 руб. Сказали, что 500 руб за кг. Поверила на слово и дома взвесить забыла. Это уже местная ягода от наших фермеров, свежая, только что с поля.
Было время сама собирала вёдрами со своего дачного участка, 23 ведра за сезон. Полем она у меня росла, без грядок, из экономии места. Участок всего 6 соток был, а может, чуть меньше. Долгое время клубнику есть не могла, вот снова стала есть с удовольствием.
Всем, владеющим участками, хороших урожаев!:rose:
ПыСы. Манную кашу муж не съел, пришлось втиснуть в рацион и добавить ходьбу, чтобы отработать калории.:oops:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Персиковый джем |
40
|
88 | 0.2 | 0 | 22.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Манная каша на молоке |
150
|
147 | 4.5 | 4.8 | 23 |
| Итого | 656 | 780 | 22 | 32 | 100 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
400
|
59.6 | 6.4 | 1.6 | 4.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
100
|
86 | 15.2 | 2.4 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| морковь по-корейски |
15
|
12.7 | 0.2 | 0.8 | 1.1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Итого | 981 | 552 | 32 | 21 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 510 | 379 | 43 | 14 | 16 |
| Итого за день | 3647 | 1720 | 98 | 68 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
||
Дистанция |
8000 |
8000 |
||
Пульс |
100 |
100 |
||
Расход калорий |
560 |
0 |
0 |
560 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Время: 100 мин
Дистанция: 8000 м
Пульс: 100
Скорость: 5.5
9
23
Ирина Макс
18.06.2025 16:27
Сегодняшний рациончик. :)
Рацион похож на вчерашний, но с некоторыми изменениями.
Текущая работа закончена, приступаю к новой! :D
Всем желаю сбытия мечт и удач! :{}
Рацион похож на вчерашний, но с некоторыми изменениями.
Текущая работа закончена, приступаю к новой! :D
Всем желаю сбытия мечт и удач! :{}
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| ветчина куриная |
30
|
24.3 | 3.3 | 0.3 | 2.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
60
|
136.8 | 3.7 | 1.4 | 29.3 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 374 | 422 | 20 | 21 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
400
|
59.6 | 6.4 | 1.6 | 4.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
95
|
185.3 | 23.8 | 9.3 | 0 |
| Каша геркулесовая |
200
|
82.2 | 2.8 | 1.4 | 14.4 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| морковь по-корейски |
15
|
12.7 | 0.2 | 0.8 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 979 | 630 | 40 | 30 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
110
|
66 | 3.2 | 3.5 | 5.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Персиковый джем |
40
|
88 | 0.2 | 0 | 22.4 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 705 | 524 | 47 | 15 | 46 |
| Итого за день | 3558 | 1586 | 108 | 67 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
____________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Пульс |
80 |
80 |
|
Расход калорий |
350 |
0 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
5
12
Ирина Макс
17.06.2025 08:55
Сегодняшний рациончик. :)
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Каша геркулесовая |
220
|
90.4 | 3.1 | 1.5 | 15.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 600 | 570 | 28 | 26 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
400
|
59.6 | 6.4 | 1.6 | 4.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
100
|
86 | 15.2 | 2.4 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 936 | 559 | 31 | 23 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
90
|
175.5 | 22.5 | 8.8 | 0 |
| Морская капуста по-корейски |
10
|
10 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| морковь по-корейски |
15
|
12.7 | 0.2 | 0.8 | 1.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Ряженка термостатная |
300
|
153.9 | 9 | 7.5 | 12.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 645 | 436 | 38 | 20 | 22 |
| Итого за день | 3681 | 1573 | 97 | 70 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
________________________________________________________________________
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
10 |
40 |
Дистанция |
3000 |
1000 |
4000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
210 |
70 |
280 |
Скорость |
5.5 |
5.5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 80
Скорость: 5.5
7
18
