Блог Ирина Макс

Ирина Макс

27.06.2024 18:18

Дневник питания и тренировок за 27.06.2024

Сегодняшний рациончик.:)
Можно даже ещё что-то схомячить, если захочется. :think:
Слетала в белорусский магазин, купила мужу белорусского сала.

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1600	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Паштет из говяжьей печени 2 закладка	19	40.7	2	3	1.4
Корейка сырокопченая (свинина)	15	70.4	1.6	7.1	0
Форель строганина	30	44.4	6.2	2	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	44	100.3	2.7	1	21.5
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Сельдерей	52	6.8	0.5	0.1	1.1
Мороженое Лакомка [Филевское]	90	261	2.4	19.6	18.7
Крыжовник	57	25.7	0.4	0.1	5.2
Итого	412	589	18	35	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Голова форели фермерской	155	150.4	29.8	3.3	0
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Каша перловая отварная на воде	210	150.2	4.4	0.6	31.9
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Вишня замороженная, неподслащенная	90	41.4	0.8	0.4	8.5
Итого	582	605	42	25	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Яблоко Гренни Смит	30	17.4	0.1	0.1	3.2
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Мацун	250	150	7.8	8	12
Итого	770	327	27	9	30
Итого за день	3364	1528	87	70	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6.25 км пройдено или 10417 шагов. Широкая улыбка

На дорожке сегодня всего 2км.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4250	4250
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	22	22
Дистанция	2000	2000
Пульс	100	100
Расход калорий	144	144
Скорость	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 305 ккал

Дистанция: 6250 м

Время: 22 мин

Пульс: 100

Скорость: 6

5

24

Ирина Макс

26.06.2024 19:58

Дневник питания за 26.06.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Рассольник доела, сегодня была на обед голова форели - люблю косточки разбирать... Приходится взвешивать голову брутто и нетто, чтобы чистый вес узнать.
Рацион на завтра сосчитан ещё вчера.
Пойду завтра покупать мацун, надеюсь, что привезут, обещали же. Осталась одна банка, в ней 950г.

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1600	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Паштет из говяжьей печени 2 закладка	30	64.3	3.2	4.7	2.3
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Форель строганина	20	29.6	4.2	1.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	52	118.6	3.2	1.2	25.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	374	423	20	19	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Рассольник с куриными спинками.	300	129.6	8.7	3.6	14.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Голова форели фермерской	159	154.2	30.5	3.3	0
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	696	567	46	27	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного)	150	107.1	2.9	0.5	22.6
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Яблоко Гренни Смит	30	17.4	0.1	0.1	3.2
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Мацун	250	150	7.8	8	12
Итого	850	360	14	9	52
Итого за день	3520	1358	82	56	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

24

Ирина Макс

25.06.2024 20:22

Дневник питания и тренировок за 25.06.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Включает в себя мороженку на после завтрака. Лакомка лежит в морозилке, когда в рацион влезет, тогда и съем, если муж до неё раньше не доберётся - иногда ведёт себя как ребёнок, может и своё съесть, и от моего не удержаться.
Поменяла ортопротез на меньший. У меня теперь грудь двоечка, думала, что на тройке остановлюсь, но не тут-то было, пришлось покупать... снова на 3200 руб. раскошелилась.
Всё стройнее и стройнее! :D

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Паштет из говяжьей печени 2 закладка	30	64.3	3.2	4.7	2.3
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Яичный белок куриный (Варка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Эскимо шоколадное в шоколадной глазури 70г коровка	70	233.8	2.8	16.8	18.2
Итого	427	566	23	31	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Рассольник с куриными спинками.	400	172.8	11.6	4.8	18.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Итого	590	470	19	26	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	116	122	25.5	2	0.5
Картофель (Жарка из варёного)	160	114.2	3.1	0.6	24.1
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Яблоко Гренни Смит	30	17.4	0.1	0.1	3.2
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Мацун	200	120	6.2	6.4	9.6
Итого	926	459	38	9	52
Итого за день	3643	1505	81	67	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прогулялась по набережной, зайдя в дальнюю Пятёрочку и купив вкусную курочку для своей пёсиньки, а заодно зашла в Эко лавку, заказала мацун, обещали привезти послезавтра.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5700	5700
Количество шагов
Время
Вес отягощения	3	3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Дистанция: 5700 м

Вес отягощения: 3 кг

6

22

Ирина Макс

24.06.2024 10:40

Дневник питания и тренировок за 23.06.2024

Вчерашний рациончик. :)
Всё было бы ничего, если бы на мороженко не позарилась, аж целых два раза!
Эскимо на палочке и Лакомка испортили мне рацион и пришлось отрабатывать.
Жиров получилось всё равно лишку, но дефицит однако, 578 ккал есть.
Сегодня таких излишеств не будет.
Всем отличной недели и новых свершений! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	2000	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Сало Белорусское [Заповедные Продукты]	17	146	0.2	16.2	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	28.5	1.4	1.5	2.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	396	553	20	35	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Рассольник с куриными спинками.	400	172.8	11.6	4.8	18.8
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
Куриный окорочок (Тушение)	70	120.5	13.9	7.2	0.1
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Эскимо шоколадное в шоколадной глазури 70г коровка	70	233.8	2.8	16.8	18.2
Итого	837	962	41	50	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	52	74.4	11.6	3.3	0.8
Картофель (Жарка из варёного)	120	85.7	2.3	0.4	18.1
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Яблоко Гренни Смит	40	23.2	0.2	0.1	4.3
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Мацун	217	130.2	6.7	6.9	10.4
Мороженое Лакомка [Филевское]	90	261	2.4	19.6	18.7
Итого	729	617	25	30	59
Итого за день	3962	2140	87	116	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера дала себе жару!
Пройдено 15км из них 10км на дорожке в два приёма и 5 км по улице ради собаки - за шоколадками.
В шагах это 25000 шагов.
Побила свой собственный рекорд в 13 с чем-то километров.

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	52	52
Дистанция	5000	5000
Пульс	150	150
Расход калорий	353	353
Скорость	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	57	57
Дистанция	5000	5000
Пульс	120	120
Расход калорий	356	356
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 899 ккал

Время: 109 мин

Дистанция: 15000 м

Пульс: 135

Скорость: 5.8

9

54

Ирина Макс

22.06.2024 10:49

Дневник питания и тренировок за 22.06.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня всё полезное и вкусное, как, впрочем, и всегда. Доедала вчерашнюю геркулесовую кашу и молоки, паштет печёночный тоже доела, видимо, надо ещё порцию готовить на 4 баночки.
Вчера в Магните ухватила два вилочка кочанного салата Айсберг по 119 руб за штуку - прямо повезло! Теперь буду его есть как коза. Надеюсь, что моей подагре он не вреден, не в пример шпинату.
Отыскала в ящике шоколад горький Априори 99%, валялся там 3 года, не меньше, съела штучку, надеюсь, что он не портится.
Всем отличных выходных! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Каша геркулесовая на сах/зам	166	117	4.6	3.7	16.1
Молоки рыб, все виды	92	131.6	20.5	5.9	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Паштет из говяжьей печени 2 закладка	40	93.8	5.2	6.4	3.6
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	52	118.6	3.2	1.2	25.4
Айсберг (салат кочанный)	32	4.5	0.3	0	0.6
Горький шоколад 99%	5	30.1	0.7	2.7	0.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	401	545	35	24	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Рассольник с куриными спинками.	400	172.8	11.6	4.8	18.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	7	10.4	0.5	0	2.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
Куриный окорочок (Тушение)	80	137.7	15.8	8.2	0.1
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Яблоко Гренни Смит	30	17.4	0.1	0.1	3.2
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	888	614	36	30	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	100	143	22.3	6.4	1.5
Картофель (Жарка из варёного)	170	121.3	3.3	0.6	25.7
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Яблоко Гренни Смит	40	23.2	0.2	0.1	4.3
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Мацони	200	130.6	5.8	7.6	9.4
Итого	780	470	34	15	49
Итого за день	3769	1638	106	70	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К 10 часам уже выполнила план по ходьбе, без этого рацион выглядел бедновато, а ходьба позволила его расширить.
На дорожке прошла 5 км, в течении дня буду ещё и по улицам ходить, есть планы по закупке продуктов.

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	55	55
Дистанция	5000	5000
Пульс	140	140
Расход калорий	362	362
Скорость	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5500	5500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Время: 55 мин

Дистанция: 10500 м

Пульс: 140

Скорость: 6

10

35

Ирина Макс

21.06.2024 20:43

Дневник питания и тренировок за 21.06.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Удалось и кашку съесть на завтрак, и сырник втиснуть в обед, а уж в ужин отвела душу молоками! Польза от них огроменная! :D
Всем приятного вечера пятницы!:{}

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Каша геркулесовая на сах/зам	255	179.8	7.1	5.6	24.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Паштет из говяжьей печени 2 закладка	33	77.4	4.3	5.3	3
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	40	91.2	2.5	0.9	19.6
Айсберг (салат кочанный)	32	4.5	0.3	0	0.6
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	480	465	17	18	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Рассольник с куриными спинками.	400	172.8	11.6	4.8	18.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	7	10.4	0.5	0	2.1
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Сельдерей	59	7.7	0.5	0.1	1.2
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Сырники	80	186.6	15	9.4	9.8
Мацони	50	32.7	1.5	1.9	2.4
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	684	634	35	34	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	90	128.7	20.1	5.8	1.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	170	122.7	3.3	0.6	26
Айсберг (салат кочанный)	107	15	1	0.1	1.9
Огурец без кожуры	54	5.4	0.3	0.1	0.8
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Яблоко Гренни Смит	30	17.4	0.1	0.1	3.2
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Мацони	200	130.6	5.8	7.6	9.4
Итого	771	451	32	14	48
Итого за день	3635	1559	84	67	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пройдено за день 6,3 км или 10500 шагов. В принципе, не плохо. С улыбкой

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	34	34
Дистанция	3000	3000
Пульс	118	118
Расход калорий	218	218
Скорость	5.8	5

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	23	23
Дистанция	2000	2000
Пульс	120	120
Расход калорий	145	145
Скорость	5.8	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1300	1300
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 412 ккал

Время: 57 мин

Дистанция: 6300 м

Пульс: 119

Скорость: 5.8

5

16

Ирина Макс

20.06.2024 19:48

Дневник питания и тренировок за 20.06.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Удалось и походить и по-стахановски поработать. После ужина добавила нагрузки - ещё пару км прошла. На ужин были сырники. Редко я их готовлю.
У нас прошла гроза и ливень. Погода лягушачья.
Всем приятного вечера! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Яйцо куриное (Варка)	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Паштет из говяжьей печени 2 закладка	30	70.3	3.9	4.8	2.7
форель слабосоленая	29	52.2	5.1	3.5	0
Свинина, сало	11	82.3	0.6	8.9	0
Сельдерей	41	5.3	0.4	0	0.9
Айсберг (салат кочанный)	55	7.7	0.5	0.1	1
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Итого	284	445	22	26	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
____________________________________	0	0	0	0	0
Рассольник с куриными спинками.	400	172.8	11.6	4.8	18.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	7	10.4	0.5	0	2.1
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Яйцо куриное (Варка)	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Макароны отварные, по 1-302	147	144.1	5.3	0.6	29.4
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	824	668	31	29	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	160	373.1	29.9	18.9	19.7
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Груша азиатская (китайская)	83	34.9	0.4	0.2	5.9
Яблоко Гренни Смит	32	18.6	0.1	0.1	3.5
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Мацони	150	98	4.4	5.7	7.1
Итого	750	569	37	25	43
Итого за день	3558	1691	91	81	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За день находила 7 км (11667 шагов).
Утром ходила со скоростью 6км/час и 1 км со скоростью 6,3 км/час.
Вечером прошла 2 км со скоростью 5,5 км/час.

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	52	52
Дистанция	5000	5000
Пульс	120	120
Расход калорий	356	356
Скорость	6	6

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	23	23
Дистанция	2000	2000
Пульс	128	128
Расход калорий	144	144
Скорость	5.5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Время: 75 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 124

Скорость: 5.8

7

10

Ирина Макс

19.06.2024 20:21

Дневник питания за 19.06.2024

Сегодня работала так увлечённо, что не заметила как и день прошёл. С утра сходила в магазины за продуктами, прикупила салат кочанный и сельдерей свой любимый, черешковый, а так же котлетки СССРовские ностальгические и молоки рыб.
Завтра надо всё-таки возобновлять свои длинные прогулки быстрым шагом, а то обленилась что-то.

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Яйцо куриное (Варка)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Паштет из говяжьей печени 2 закладка	30	70.3	3.9	4.8	2.7
форель слабосоленая	20	36	3.5	2.4	0
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	50	114	3.1	1.2	24.5
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	346	467	32	24	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Рассольник с куриными спинками.	350	151.2	10.2	4.2	16.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)	7	10.4	0.5	0	2.1
Сельдерей	59	7.7	0.5	0.1	1.2
Куриный окорочок (Тушение)	100	172.1	19.8	10.2	0.1
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	150	235.5	8.7	1.4	43.2
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Апельсин	79	34	0.7	0.2	6.4
Итого	778	808	46	33	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка из варёного)	150	107.1	2.9	0.5	22.6
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Груша азиатская (китайская)	56	23.5	0.3	0.1	3.9
Яблоко Гренни Смит	36	20.9	0.2	0.1	3.9
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Мацони	0	0	0	0	0
Итого	567	196	5	1	37
Итого за день	3391	1480	84	59	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

24

Ирина Макс

18.06.2024 21:07

Дневник питания и тренировок за 18.06.2024

Сегодняшний рациончик.

Белка не достаточно оказалось, но лучше, чем перебор по жирам, поэтому курицу в ужин включать не стала, а картошку супруг схомячил. :D

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1700	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Яйцо куриное (Варка)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Паштет из говяжьей печени 2 закладка	30	70.3	3.9	4.8	2.7
форель слабосоленая	30	54	5.3	3.6	0
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	60	136.8	3.7	1.4	29.3
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	326	573	27	36	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	0	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Рассольник с куриными спинками.	350	151.2	10.2	4.2	16.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Итого	641	566	22	25	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	0	0	0	0	0
Картофель (Жарка из варёного)	0	0	0	0	0
Огурец без кожуры	176	17.6	1	0.3	2.6
Айсберг (салат кочанный)	178	24.9	1.6	0.2	3.2
Сельдерей	0	0	0	0	0
Груша азиатская (китайская)	84	35.3	0.4	0.2	5.9
Яблоко Гренни Смит	46	26.7	0.2	0.1	5
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус, терияки, готовый к употреблению	0	0	0	0	0
Соус Унаги	10	14	0.2	0.1	3.4
Мацони	160	104.5	4.6	6.1	7.5
Итого	664	224	8	7	27
Итого за день	3331	1373	58	68	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всего лишь дошла до офиса и обратно. Вот и всё на сегодня, работала во все лопатки, а ещё рассольник сварила.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2000	2000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 76 ккал

Дистанция: 2000 м

3

7

Ирина Макс

18.06.2024 12:01

Во время грозы было повреждено оборудование провай...

Во время грозы было повреждено оборудование провайдера и с пятницы у меня не было интернета. Тем, кто меня потерял - у меня всё хорошо, работала, питалась без плана, по памяти, пищу не взвешивала, всё было на глазок.
Только что отнесла готовую работу в офис на флешке, а тут такая радость!
Всем пожелания всего наилучшего! Дарю цветочек

13

18