Ирина Макс
01.06.2024 16:41
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера был день зарплаты и закономерно, что большинство продуктов пришлось восполнять.
Летала мухой - "Магнит", фермерский магазин за минтаем нежным, "Успех" - котлеты ностальгические аж 4 десятка (собака ест и муж тоже, а в воскресенье не привозят), "Пятёрочка" и под конец - "Лента" гипермаркет около ж/д вокзала. Находила 7,5 км.
На обед в салат решила добавить не только яблоко, но и апельсина немного - понравилось!
Теперь всегда буду так делать! Огурец+кочанный салат+стеблевой сельдерей+яблоко+апельсин и заправляем всё это роскошество острым соусом Тобаско+соус устричный Унаги+ соевый соус.
На десерт в рацион вписала косу с манго к кофе. Вкуснота!
Побаловала себя! ;) Заслуженная награда!
Всем приятных выходных и не забывайте себя поощрять и баловать. :):rose:
Вчера был день зарплаты и закономерно, что большинство продуктов пришлось восполнять.
Летала мухой - "Магнит", фермерский магазин за минтаем нежным, "Успех" - котлеты ностальгические аж 4 десятка (собака ест и муж тоже, а в воскресенье не привозят), "Пятёрочка" и под конец - "Лента" гипермаркет около ж/д вокзала. Находила 7,5 км.
На обед в салат решила добавить не только яблоко, но и апельсина немного - понравилось!
Теперь всегда буду так делать! Огурец+кочанный салат+стеблевой сельдерей+яблоко+апельсин и заправляем всё это роскошество острым соусом Тобаско+соус устричный Унаги+ соевый соус.
На десерт в рацион вписала косу с манго к кофе. Вкуснота!
Побаловала себя! ;) Заслуженная награда!
Всем приятных выходных и не забывайте себя поощрять и баловать. :):rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Паштет из говяжьей печени |
60
|
109.9 | 6.3 | 7.6 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Колбаса вареная русская |
32
|
96.6 | 3.7 | 8.9 | 0.5 |
| Огурец без кожуры |
57
|
5.7 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Сельдерей |
43
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
51
|
116.3 | 3.2 | 1.2 | 24.9 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
73
|
52.7 | 1.4 | 0.3 | 11.2 |
| Булгур, приготовленный |
30
|
24.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 462 | 546 | 24 | 28 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Жарка) |
77
|
44.1 | 9.9 | 0.5 | 0 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
128
|
55 | 1.2 | 0.3 | 10.4 |
| Яблоко Гренни Смит |
39
|
22.6 | 0.2 | 0.1 | 4.2 |
| Соус Табаско с остым перцем |
10
|
1.2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соус Унаги |
5
|
7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Коса Сдобная с Начинкой Манго [Лента] |
120
|
204 | 4.2 | 6 | 32.4 |
| Итого | 673 | 603 | 23 | 29 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5.9 | 0 |
| Паштет из говяжьей печени |
50
|
91.6 | 5.3 | 6.4 | 3.2 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
180
|
129.9 | 3.5 | 0.6 | 27.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Яблоко Гренни Смит |
30
|
17.4 | 0.1 | 0.1 | 3.2 |
| Соус Табаско с остым перцем |
5
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соус Унаги |
5
|
7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Мацун |
200
|
120 | 6.2 | 6.4 | 9.6 |
| Итого | 625 | 498 | 31 | 19 | 47 |
| Итого за день | 3560 | 1655 | 79 | 77 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7,5 км пройдено. (12500 шагов). Энергии навалом, не помешало ходить
даже пекло на улице. Панамку на голову и вперёд! 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7500 |
7500 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Дистанция: 7500 м
8
52
Ирина Макс
31.05.2024 21:51
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Паштет из говяжьей печени |
40
|
73.3 | 4.2 | 5.1 | 2.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Колбаса вареная русская |
44
|
132.9 | 5.1 | 12.3 | 0.7 |
| Огурец без кожуры |
50
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
53
|
120.8 | 3.3 | 1.2 | 25.9 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 510 | 525 | 23 | 26 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Жарка) |
172
|
98.6 | 22.2 | 1.1 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
150
|
235.5 | 8.7 | 1.4 | 43.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
42
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Сельдерей |
42
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 437 | 548 | 35 | 22 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из говяжьей печени |
50
|
91.6 | 5.3 | 6.4 | 3.2 |
| Булгур, приготовленный |
160
|
132.8 | 4.9 | 0.4 | 22.5 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Соус Табаско с остым перцем |
5
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соус Унаги |
5
|
7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Мацун |
200
|
120 | 6.2 | 6.4 | 9.6 |
| Итого | 695 | 386 | 18 | 13 | 41 |
| Итого за день | 3442 | 1468 | 77 | 62 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
47
Ирина Макс
30.05.2024 20:50
Сегодняшний рациончик. :)
Если я замолчала, значит привалила работа и я работаю во все лопатки. :D
Однако, посередине дня позвонили из Эко Лавки - привезли мацун, который я у них заказала. Ноги в руки и мухой в лавку, не далеко 2,8 км туда и обратно. А вечером жара спала и такая погода великолепная, что потянуло на прогулку. Быстрым шагом по набережной "прошвырнулась". Итого сегодня нагуляла 9,3км (15500 шагов).
Рыбный день продолжается - второй день в рационе минтай. Низкокалорийная рыбка, однако вкусная. мужу понравился, говорит, ещё купить надо.
Всем МЗРовцам приятного вечера! :rose:
Если я замолчала, значит привалила работа и я работаю во все лопатки. :D
Однако, посередине дня позвонили из Эко Лавки - привезли мацун, который я у них заказала. Ноги в руки и мухой в лавку, не далеко 2,8 км туда и обратно. А вечером жара спала и такая погода великолепная, что потянуло на прогулку. Быстрым шагом по набережной "прошвырнулась". Итого сегодня нагуляла 9,3км (15500 шагов).
Рыбный день продолжается - второй день в рационе минтай. Низкокалорийная рыбка, однако вкусная. мужу понравился, говорит, ещё купить надо.
Всем МЗРовцам приятного вечера! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Паштет из говяжьей печени |
30
|
55 | 3.2 | 3.8 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Колбаса вареная русская |
44
|
132.9 | 5.1 | 12.3 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 261 | 420 | 20 | 24 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Жарка) |
140
|
80.2 | 18 | 0.9 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
150
|
235.5 | 8.7 | 1.4 | 43.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 413 | 526 | 32 | 20 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная русская |
40
|
120.8 | 4.6 | 11.2 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
180
|
129.9 | 3.5 | 0.6 | 27.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Соус Табаско с остым перцем |
5
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соус Унаги |
5
|
7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Мацун |
200
|
120 | 6.2 | 6.4 | 9.6 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Смородина, красная и белая |
100
|
56 | 1.4 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 879 | 580 | 24 | 27 | 54 |
| Итого за день | 3353 | 1535 | 77 | 73 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9,3 км пройдено (15500 шагов). С удовольствием хожу, бегать не
пробую, с артрозом не приветствуется.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9300 |
9300 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Дистанция: 9300 м
7
29
Ирина Макс
29.05.2024 10:57
Сегодняшний рацион.:)
Завтрак получился очень плотным. Пришёл муж с собакой с прогулки и притащил чебуреки с картошкой и луком. Вот, кто его просил? Не удержалась, после завтрака слупендила чебурек с кофе.
Вкусно, но если Вы худеете, то это делать не стоит. Я на поддержании и вписала чебурек в рацион, а Вам оно не надо.
Похожу ещё на улице, дела запланированы и в ужин можно будет что-то добавить.
Всем отличного дня! У нас жара наступила за окном +30.:rose:
Завтрак получился очень плотным. Пришёл муж с собакой с прогулки и притащил чебуреки с картошкой и луком. Вот, кто его просил? Не удержалась, после завтрака слупендила чебурек с кофе.
Вкусно, но если Вы худеете, то это делать не стоит. Я на поддержании и вписала чебурек в рацион, а Вам оно не надо.
Похожу ещё на улице, дела запланированы и в ужин можно будет что-то добавить.
Всем отличного дня! У нас жара наступила за окном +30.:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Паштет из говяжьей печени |
30
|
55 | 3.2 | 3.8 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Колбаса вареная русская |
45
|
135.9 | 5.2 | 12.6 | 0.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
56
|
127.7 | 3.5 | 1.3 | 27.4 |
| Чебуреки с картошкой |
134
|
267.1 | 6 | 11.5 | 35 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 532 | 759 | 28 | 37 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Жарка) |
150
|
86 | 19.3 | 0.9 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
200
|
166 | 6.2 | 0.5 | 28.2 |
| Кабачки по рецепту из ю-туба. |
100
|
66 | 1.1 | 3 | 8.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
92
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 633 | 540 | 32 | 21 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
90
|
51.6 | 11.6 | 0.6 | 0 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Мацун |
100
|
60 | 3.1 | 3.2 | 4.8 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 134 | 16 | 4 | 8 |
| Итого за день | 3365 | 1442 | 76 | 62 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
33
Ирина Макс
27.05.2024 20:12
Сегодняшний рациончик. :)
Пробую новый рецепт кабачков. Интересно как получилось, завтра буду пробовать. Ингредиенты немного отличаются, исходила из того, что было. Будет по-своему. Свежими кабачки ни разу не ела, тут они слегка припущенные.
Немного попробовала - съедобно. Завтра замаринуется.
Пробую новый рецепт кабачков. Интересно как получилось, завтра буду пробовать. Ингредиенты немного отличаются, исходила из того, что было. Будет по-своему. Свежими кабачки ни разу не ела, тут они слегка припущенные.
Немного попробовала - съедобно. Завтра замаринуется.
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Паштет из говяжьей печени |
40
|
73.3 | 4.2 | 5.1 | 2.6 |
| Котлеты из говядины и свинины СССР |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Огурец без кожуры |
40
|
4 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 424 | 377 | 18 | 15 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из говядины и свинины СССР |
90
|
213.3 | 14.6 | 13 | 8.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
140
|
219.8 | 8.1 | 1.3 | 40.3 |
| Кабачки по рецепту из ю-туба. |
67
|
44.2 | 0.7 | 2 | 5.8 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 439 | 782 | 31 | 41 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соус Табаско с остым перцем |
10
|
1.2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соус Унаги |
5
|
7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Мацун |
200
|
120 | 6.2 | 6.4 | 9.6 |
| Итого | 540 | 286 | 22 | 8 | 29 |
| Итого за день | 3203 | 1454 | 71 | 64 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6км (10000 шагов) пройдено. Гуляла довольно быстрым шагом.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 228 ккал
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 10000
7
54
Ирина Макс
27.05.2024 20:10
Сегодняшний рациончик. :)
Буду есть закуску из кабачков на завтрак, обед и ужин. Свежо. Что-то новенькое. Не тушёное и не жареное. Здорово!
На завтрак буду есть паштет из говяжьей печени с варёным яйцом и зерновым хлебом в прикуску со стеблевым сельдереем и листом кочанного салата - идеальное сочетание!
Всем приятного аппетита и отличного дня! :rose:
Муж соблазнил покупкой чебурека, заставила его делиться. Прекрасно вписался в рацион!
Буду есть закуску из кабачков на завтрак, обед и ужин. Свежо. Что-то новенькое. Не тушёное и не жареное. Здорово!
На завтрак буду есть паштет из говяжьей печени с варёным яйцом и зерновым хлебом в прикуску со стеблевым сельдереем и листом кочанного салата - идеальное сочетание!
Всем приятного аппетита и отличного дня! :rose:
Муж соблазнил покупкой чебурека, заставила его делиться. Прекрасно вписался в рацион!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Паштет из говяжьей печени |
40
|
73.3 | 4.2 | 5.1 | 2.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
47
|
107.2 | 2.9 | 1.1 | 23 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кабачки по рецепту из ю-туба. |
100
|
66 | 1.1 | 3 | 8.7 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 448 | 422 | 18 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебуреки с картошкой |
78
|
155.5 | 3.5 | 6.7 | 20.4 |
| Итого | 78 | 155 | 3 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крылышки куриные |
70
|
130.2 | 13.3 | 8.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Кабачки по рецепту из ю-туба. |
150
|
99 | 1.7 | 4.5 | 13.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
44
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Огурец без кожуры |
86
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 630 | 755 | 32 | 43 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Кабачки по рецепту из ю-туба. |
150
|
99 | 1.7 | 4.5 | 13.1 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соус Табаско с остым перцем |
10
|
1.2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соус Унаги |
5
|
7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Мацун |
220
|
132 | 6.8 | 7 | 10.6 |
| Итого | 730 | 346 | 26 | 13 | 30 |
| Итого за день | 3686 | 1688 | 80 | 82 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мухой летала на беговой дорожке.
Прошла 5км со скоростью 6 км/час с подъёмом полотна на 3% так меньше нагружаются артрозные коленные суставы.
Сегодня планируется ходьба по улице - пойду покупать мацун армянский, который мне по заказу привезут в магазин и сельдерей стеблевой купить надо, а то я его ем как коза.
Что интересно, пульс скаканул только после 40 минут ходьбы со снижением полотна на 0. Стоило поднять полотно на 3% вновь и пульс снизился. В основном ходила при пульсе 120. Одышки не бывает.
+4500 по улице итого за день 9,5 км
Прошла 5км со скоростью 6 км/час с подъёмом полотна на 3% так меньше нагружаются артрозные коленные суставы.
Сегодня планируется ходьба по улице - пойду покупать мацун армянский, который мне по заказу привезут в магазин и сельдерей стеблевой купить надо, а то я его ем как коза.
Что интересно, пульс скаканул только после 40 минут ходьбы со снижением полотна на 0. Стоило поднять полотно на 3% вновь и пульс снизился. В основном ходила при пульсе 120. Одышки не бывает.
+4500 по улице итого за день 9,5 км
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
52 |
52 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
180 |
180 |
Расход калорий |
361 |
361 |
Скорость |
6 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4500 |
4500 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 532 ккал
Время: 52 мин
Дистанция: 9500 м
Пульс: 180
Скорость: 6
Ирина Макс
26.05.2024 12:07
Сегодняшний рациончик. :)
Запланировала на обед пельмешки, давно не ела, соскучилась.
Удивительное дело, куда бы ни ездила за рубеж, в каких бы ресторанах ни питалась, по возвращении домой просила мужа в первую очередь накормить меня пельменями, даже если ночью возвращалась. Вообще-то я макароны больше всего люблю, а пельмени у меня с Родиной ассоциируются... Удивительно!
Сегодня был вкуснейший и очень плотный завтрак:
На кусочке зернового хлеба с добавлением льняной муки и всяческих семечек две ностальгические котлеты из далёкого прошлого СССР, маленькие 40 и 50г. У нас фермер привозит в ближайший магазин. Состав там замечательный, ничего вредного. На той же тарелочке 2 сваренных вкрутую маленьких куриных яичка, лист кочанного салата, кусочек свежего огурчика и несколько палочек стеблевого сельдерея. Всё это роскошество запивала натуральным кофе Бушидо (красный).
Ужин будет привычным - картошечка с салатом.
Всё уже отработала и рацион утрясла по калориям, кислотам и балансу натрий/калий.
Приятного всем выходного дня!
Запланировала на обед пельмешки, давно не ела, соскучилась.
Удивительное дело, куда бы ни ездила за рубеж, в каких бы ресторанах ни питалась, по возвращении домой просила мужа в первую очередь накормить меня пельменями, даже если ночью возвращалась. Вообще-то я макароны больше всего люблю, а пельмени у меня с Родиной ассоциируются... Удивительно!
Сегодня был вкуснейший и очень плотный завтрак:
На кусочке зернового хлеба с добавлением льняной муки и всяческих семечек две ностальгические котлеты из далёкого прошлого СССР, маленькие 40 и 50г. У нас фермер привозит в ближайший магазин. Состав там замечательный, ничего вредного. На той же тарелочке 2 сваренных вкрутую маленьких куриных яичка, лист кочанного салата, кусочек свежего огурчика и несколько палочек стеблевого сельдерея. Всё это роскошество запивала натуральным кофе Бушидо (красный).
Ужин будет привычным - картошечка с салатом.
Всё уже отработала и рацион утрясла по калориям, кислотам и балансу натрий/калий.
Приятного всем выходного дня!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Котлеты из говядины и свинины СССР |
90
|
213.3 | 14.6 | 13 | 8.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
95
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
48
|
109.4 | 3 | 1.1 | 23.5 |
| Огурец без кожуры |
109
|
10.9 | 0.6 | 0.2 | 1.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
52
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Апельсин |
135
|
58.1 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 574 | 582 | 34 | 27 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени |
160
|
350.4 | 15.8 | 22.2 | 21.6 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
64
|
29.4 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
154
|
63.1 | 1.2 | 0.6 | 11.6 |
| Итого | 685 | 735 | 26 | 47 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
109
|
80.1 | 2.1 | 0.4 | 16.9 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко Гренни Смит |
30
|
17.4 | 0.1 | 0.1 | 3.2 |
| Соус Табаско с остым перцем |
10
|
1.2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соус Унаги |
5
|
7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Мацун |
250
|
150 | 7.8 | 8 | 12 |
| Итого | 759 | 346 | 23 | 9 | 39 |
| Итого за день | 3818 | 1671 | 84 | 85 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая половина дня, а я уже рацион вкусный отработала на дорожке и
в магазин сбегала.
7,7км, 12833 шагов сделано.
7,7км, 12833 шагов сделано.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2700 |
2700 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
120 |
120 |
Расход калорий |
361 |
361 |
Скорость |
5.8 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 463 ккал
Дистанция: 7700 м
Время: 55 мин
Пульс: 120
Скорость: 5.8
6
53
Ирина Макс
25.05.2024 17:35
Сегодняшний рациончик. :)
Борщ сегодня доеден. Что буду готовить ещё не знаю, надо в холодильнике порыться. Знаю, что есть печёнка говяжья, может паштет приготовлю.
Сегодня закончила работу, другой пока нет - буду отдыхать.
Всем отличных выходных! :rose:
Борщ сегодня доеден. Что буду готовить ещё не знаю, надо в холодильнике порыться. Знаю, что есть печёнка говяжья, может паштет приготовлю.
Сегодня закончила работу, другой пока нет - буду отдыхать.
Всем отличных выходных! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Лук порей |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
30
|
17.1 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| Котлеты из говядины и свинины СССР |
40
|
94.8 | 6.5 | 5.8 | 4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
45
|
102.6 | 2.8 | 1 | 22 |
| Айсберг (салат кочанный) |
51
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдерей |
53
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 348 | 369 | 18 | 17 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками |
307
|
66.6 | 5.8 | 1.8 | 6.4 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
94
|
161.8 | 18.6 | 9.6 | 0.1 |
| Сыр МААСДАМ |
15
|
48.9 | 3.7 | 3.8 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
150
|
235.5 | 8.7 | 1.4 | 43.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сельдерей |
54
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
89
|
33.8 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 773 | 820 | 44 | 41 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
194
|
140 | 3.7 | 0.7 | 29.7 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Сельдерей |
54
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко Гренни Смит |
35
|
20.3 | 0.2 | 0.1 | 3.8 |
| Соус Табаско с остым перцем |
10
|
1.2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соус Унаги |
5
|
7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Мацун |
200
|
120 | 6.2 | 6.4 | 9.6 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
89
|
33.8 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 867 | 408 | 13 | 12 | 57 |
| Итого за день | 3488 | 1606 | 77 | 72 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6,3 км пройдено (10600 шагов).
Сегодня гулять хорошо, но ветрено. Ветром унесло мою шляпу, еле поймала, хорошо, что не в речку унесло.
Сегодня гулять хорошо, но ветрено. Ветром унесло мою шляпу, еле поймала, хорошо, что не в речку унесло.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6360 |
6360 |
Количество шагов |
10600 |
10600 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Дистанция: 6360 м
Количество шагов: 10600
3
18
Ирина Макс
23.05.2024 20:23
Завтрашний рациончик. :D
Уже сегодняшний! ;)
Так мне понравился сегодняшний, что решила его на завтра повторить, но поскольку сегодня ходила 7 км, а завтра ещё нет, создала его без учёта тренировки, да и слишком плотно поела сегодня на ужин, решила немного уменьшить порции. Молоки рыб кончились, заменила на курицу.
Небольшие изменения завтра, может, и будут, но не большие. :think:
Приятного всем вечера!:rose:
Уже сегодняшний! ;)
Так мне понравился сегодняшний, что решила его на завтра повторить, но поскольку сегодня ходила 7 км, а завтра ещё нет, создала его без учёта тренировки, да и слишком плотно поела сегодня на ужин, решила немного уменьшить порции. Молоки рыб кончились, заменила на курицу.
Небольшие изменения завтра, может, и будут, но не большие. :think:
Приятного всем вечера!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
112
|
164.2 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Лук порей |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
28.5 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
40
|
38.1 | 8.7 | 0.3 | 0.2 |
| Сыр МААСДАМ |
15
|
48.9 | 3.7 | 3.8 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
50
|
114 | 3.1 | 1.2 | 24.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
37
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Сельдерей |
27
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Огурец без кожуры |
41
|
4.1 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 446 | 467 | 32 | 22 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками |
400
|
86.8 | 7.6 | 2.4 | 8.4 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
50
|
86.1 | 9.9 | 5.1 | 0.1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Свекла (Припускание) |
97
|
37.1 | 1.4 | 0.1 | 7.7 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
63
|
27.1 | 0.6 | 0.1 | 5.1 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 722 | 495 | 26 | 30 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из говядины и свинины СССР |
80
|
189.6 | 13 | 11.5 | 7.9 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
200
|
144.3 | 3.8 | 0.7 | 30.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Сельдерей |
54
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко Гренни Смит |
35
|
20.3 | 0.2 | 0.1 | 3.8 |
| Соус Табаско с остым перцем |
10
|
1.2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соус Унаги |
5
|
7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Мацун |
250
|
150 | 7.8 | 8 | 12 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 1014 | 636 | 28 | 26 | 69 |
| Итого за день | 3682 | 1606 | 87 | 79 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пройдено 10 км (16667 шагов) и даже больше, внутри помещений карта
не учитывает.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
Пульс |
98 |
98 |
Расход калорий |
142 |
142 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Время: 23 мин
Дистанция: 10000 м
Пульс: 98
Скорость: 5.5
6
23
Ирина Макс
23.05.2024 10:08
Сегодняшний рациончик. :)
Позавтракала омлетом из двух яиц с луком пореем, а вприкуску пара листов кочанного салата и палочка от стеблевого сельдерея с хлебом цельнозерновым с добавлением семечек разных и льняной муки.
Ещё на завтрак была свёкла из борща. Я её кладу в борщ, порезанную кольцами в конце варки для цвета, там она сама доходит, не варю её. Написала как припускание, она вкусная, слегка похрустывает. В конце чай с лимоном.
Обед и ужин сосчитаны и рацион уравновешен - натрий/калий и все кислоты в полном ажуре.
На ужин грушу конференц пока оставляю с нулём, если похожу, то и её заработаю.
Всем приятного, удачного дня! :rose:
Позавтракала омлетом из двух яиц с луком пореем, а вприкуску пара листов кочанного салата и палочка от стеблевого сельдерея с хлебом цельнозерновым с добавлением семечек разных и льняной муки.
Ещё на завтрак была свёкла из борща. Я её кладу в борщ, порезанную кольцами в конце варки для цвета, там она сама доходит, не варю её. Написала как припускание, она вкусная, слегка похрустывает. В конце чай с лимоном.
Обед и ужин сосчитаны и рацион уравновешен - натрий/калий и все кислоты в полном ажуре.
На ужин грушу конференц пока оставляю с нулём, если похожу, то и её заработаю.
Всем приятного, удачного дня! :rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1500 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
120
|
175.9 | 14.6 | 12.7 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
28.5 | 1.4 | 1.5 | 2.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Лук порей |
100
|
36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
47
|
107.2 | 2.9 | 1.1 | 23 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
57
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Свекла (Припускание) |
100
|
38.3 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 528 | 439 | 23 | 19 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками |
400
|
86.8 | 7.6 | 2.4 | 8.4 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоки рыб, все виды |
70
|
100.1 | 15.6 | 4.5 | 1.1 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| груша конференц |
118
|
64.1 | 1.1 | 2.3 | 14.8 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр МААСДАМ |
24
|
78.2 | 6 | 6.1 | 0 |
| Мацони |
100
|
65.3 | 2.9 | 3.8 | 4.7 |
| Итого | 901 | 673 | 40 | 40 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
76.3 | 17.4 | 0.6 | 0.3 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
310
|
223.7 | 6 | 1.1 | 47.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
6
|
53.5 | 0 | 5.9 | 0 |
| Огурец без кожуры |
160
|
16 | 0.9 | 0.3 | 2.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
83
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко Гренни Смит |
30
|
17.4 | 0.1 | 0.1 | 3.2 |
| Соус Табаско с остым перцем |
12
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Соус Унаги |
6
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Мацони |
200
|
130.6 | 5.8 | 7.6 | 9.4 |
| Котлеты из говядины и свинины СССР |
40
|
94.8 | 6.5 | 5.8 | 4 |
| груша конференц |
107
|
58.2 | 1 | 2.1 | 13.4 |
| Итого | 1092 | 702 | 39 | 23 | 85 |
| Итого за день | 4021 | 1824 | 103 | 83 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила на дорожке 7км. Пульс при скорости 6 км/час вырастал до
180-200 ударов, при ходьбе на 5,5 км/час пульс 80-100.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
77 |
77 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
Пульс |
180 |
180 |
Расход калорий |
502 |
502 |
Скорость |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 502 ккал
Время: 77 мин
Дистанция: 6000 м
Пульс: 180
Скорость: 6
4
34
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Лучшие рационы
