Дневник питания и тренировок за 27.02.2023

Сегодняшний рациончик.:)
Уже привыкла создавать рацион накануне, поэтому утром уже готов, да и теперь с завтраком нужно раньше всё просчитывать.
Понемногу добавляю сложных углеводов. С кислотами всё отлично и с балансом калия и натрия тоже.
Всем отличной недели! :rose:
Ура! Зима заканчивается!:ура:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Брокколи (Припускание)	50	15.9	1.4	0.2	1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кокосовое масло "Delicato"	3	27	0	3	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	428	236	12	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Польский суп	400	146.8	6	9.2	9.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Брокколи (Припускание)	70	22.3	1.9	0.2	2.5
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	10	61	0.1	6.7	0
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	732	614	20	40	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка 2 кат. (Варка)	50	101.3	7.6	7.9	0
Брокколи (Припускание)	70	22.3	1.9	0.2	2.5
Брюссельская капуста (Припускание)	100	30.8	4.5	0.3	2.5
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	10	61	0.1	6.7	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	555	387	25	26	9
Итого за день	3315	1238	59	76	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скорость 4 км/час С улыбкой

Пройдено шагов: 4333 шагов.

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	40	40
Дистанция	2600	2600
Пульс
Расход калорий	182	182
Скорость	4	4

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 2600 м

Скорость: 4

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.02.2023 09:19

Опыт не пропьёшь! 👌

Ирина Макс 27.02.2023 09:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это точно! Уже на раз-два рацион состряпаем! Извини!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.02.2023 09:32

Ирина Макс, пробовала даже сыпучими и сырым сложить кучку, идеально собрала. Просто завтра готовила из запланированного. Хоть в одну кастрюлю, хоть по частям, лишь бы в один рот.

Ирина Макс 27.02.2023 09:35

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), съесть - задача не сложная. Широкая улыбка