Ирина Макс

02.03.2023 09:51

Дневник питания и тренировок за 02.03.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Всё ещё не умею набирать углеводы. Мне нужно набирать только сложные, быстрые нельзя.

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А-ля плов из булгура	150	174.5	6	1.7	30.7
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Перец сладкий красный (Пассерование)	50	12.9	0.6	0	2.5
Лук репчатый (Пассерование)	30	11.9	0.4	0.1	2.4
Кокосовое масло "Delicato"	3	27	0	3	0
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	298	364	14	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	0	0	0	0	0
Камбала дальневосточная (Припускание)	80	68.3	12.2	2.2	0
Брюссельская капуста (Припускание)	50	15.4	2.2	0.1	1.2
Брокколи (Припускание)	100	31.8	2.8	0.3	3.6
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	10	61	0.1	6.7	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	592	426	23	28	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Припускание)	100	31.8	2.8	0.3	3.6
Брюссельская капуста (Припускание)	50	15.4	2.2	0.1	1.2
Перец сладкий красный (Пассерование)	100	25.8	1.3	0.1	5
Кокосовое масло "Delicato"	3	27	0	3	0
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	15	91.5	0.1	10.1	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)	100	43	0.9	0.2	8.1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	703	418	20	25	23
Итого за день	3193	1209	58	69	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прекрасно походила на дорожке!
Скорость меняла на возрастание до 5 км/час. В основном ходила на 4,5.
Выносливость повышается.
Интересно как это скажется на моей кардиограмме?
Итого сегодня мой собственный рекорд 7000 шагов в один подход. С улыбкой

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	4200	4200
Пульс
Расход калорий	301	301
Скорость	4.5	4

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 4200 м

Скорость: 4.5

ОксанаК 02.03.2023 10:08

Гречка на ум приходит😅, фрукты скорее всего тоже простые углеводы. Их много точно нельзя. В разделе суперфуд глянуть и набрать. Думаю вам это легко по плечу😋👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.03.2023 10:12

При переходе всегда есть сложности

Ирина Макс 02.03.2023 10:27

ОксанаК, вот, в последнее время и ем гречку с булгуром. Можно ещё итальянских макаронов добавить, а в супер еде нет раздела углеводов, только по элементам, и полезности там чаще всего белковые либо клетчатка. Надо подумать

Ирина Макс 02.03.2023 10:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ты меня понимаешь. С улыбкой

Татьяна 02.03.2023 10:37

Да, это точно, как сменишь режим питания сразу буд то и есть нечего)))

Ирина Макс 02.03.2023 10:39

Татьяна, напрашиваются в рацион продукты предыдущей диеты - это верно. Ем капусту как подорванная. Лопну от смеха!

Sonya 02.03.2023 10:47

Гречка, булгур киноа , бурый рис, черный рис, кус кус , птитим, полба, ячмень , перловка, пшено, все бобовые...)

Татьяна 02.03.2023 10:48

семя чиа тоже хорошо, я замачиваю в соках или компоте

Ирина Макс 02.03.2023 11:00

Sonya, бобовые сразу откладываем, мне их нельзя, а остальное надо пробовать. Пшено, греча, перловка и рис привычные продукты, а птитим, полба, ячмень, кус кус для меня новые совсем. Спасибо за подсказку. С улыбкой

Я подозреваю, что они тоже в клетчатку дружно убегут. Надо подумать

Светлана 02.03.2023 11:01

Банан и хурма углеводов очень много

Ирина Макс 02.03.2023 11:02

Татьяна, соки и компоты с диабетом не очень сочетаются. У меня сложная задача - объединить две разноплановые диеты.

Ирина Макс 02.03.2023 11:02

Светлана, при диабете нельзя!

Татьяна 02.03.2023 11:04

Ирина Макс,в кокосовом молоке мне тоже понравилось.

Светлана 02.03.2023 11:04

Ирина Макс, забыла совсем, нут значит на грибы и фасоль налегать

Татьяна 02.03.2023 11:05

Ирина Макс,я и вводе их делала, но так они посредственны на вкус, но вполне съедобны)

Ирина Макс 02.03.2023 11:07

Татьяна, в семенах чиа больше всего жиров, а углей меньше всего.

Ирина Макс 02.03.2023 11:08

Светлана, ни грибы, ни фасоль нельзя при подагре. Сложная задача объединить прямо противоположные диеты.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.03.2023 11:27

Ирина Макс, сама такая

Ирина Макс 02.03.2023 11:47

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Поцеловали

Мартинка 02.03.2023 11:52

Ирина Макс, в чиа омега 3 много, при этом меньше НЖК, чем в льняных семенах. Я с помощью чиа НЖК налаживаю. Хочется видеть зелёную полосочку.
Перловка дольше всех из зёрен усваивается. ГИ - 22, самый низкий из всех круп.

Ирина Макс 02.03.2023 12:27

Мартинка, я кислоты семечками набираю. Всегда зелёные. С улыбкой

Мартинка 02.03.2023 12:35

Ирина Макс, какими? В подсолнечнике много омега 6. Я их стараюсь снижать, чтобы баланс соблюсти между омега-3 и омега-6. Ну, хотя бы максимум 1:4. А лучше, конечно, 1:3 или 1:2. Меньше воспалений в организме.

Ирина Макс 02.03.2023 12:42

Мартинка,

Любовь Журавлёва 02.03.2023 12:45

Ирина Макс, как красиво , хоть на доску почёта вешай ! 😊😉

Мартинка 02.03.2023 12:53

Ирина Макс, очень красиво. Нжк совсем мало. Вероятно, потому, что Вы едите меньше меня. Я ем гораздо больше и нагрузки соответственно больше. И НЖК у меня если под самый край, но зелёные - это уже хорошо.
На кето очень трудно нжк в норме держать, но с чиа легче.
У Вас нет допустимого баланса между омега-3 и омега-6. Максимум 1:4. Иначе выше вероятность воспалительных процессов в организме.

Ирина Свистова 02.03.2023 12:56

Мартинка,Грецкий орех и макадамия хорошо помогают жирные кислоты добить .

Ирина Макс 02.03.2023 12:58

Мартинка,

Мартинка написал:
На кето очень трудно нжк в норме держать

Я уже не на кето. Извини!

Мартинка написал:
У Вас нет допустимого баланса между омега-3 и омега-6.

Я как-то на это не обращала внимания. Теперь буду стараться.

Ирина Макс 02.03.2023 12:59

Любовь Журавлёва, Смущаюсь

Засмущали... А оказывается не всё правильно.

Мартинка 02.03.2023 13:00

Ирина Свистова, мне не надо добить. Мне нужен баланс. Чтобы нжк не превышать, и баланс между омега-3/омега-6. Это для здоровья. Использую авокадо, оливковое масло и чиа. Все полоски зелёные. И баланс соблюдён.

Но на кето это трудно. Чуть перебрала с жирами и нжк вылетает.

Ирина Свистова 02.03.2023 13:08

Мартинка,Понятно .

Мария Матейчик 02.03.2023 13:23

А кабачок, тыкву, брокколи можно?

Ирина Макс 02.03.2023 14:14

Мартинка, я не на кето и мне при подагре авокадо нельзя.

Ирина Макс 02.03.2023 14:18

Мария Матейчик, кабачок, тыкву и брокколи можно. Брокколи ежедневно в моём рационе - онколог советовал, цветную капусту мне нельзя из-за пуринов. А вообще, я этого всего уже на кето наелась за полтора года. Пытаюсь вводить сложные углеводы в рацион.

Мартинка 02.03.2023 14:24

Ирина Макс, жаль. Авокадо очень полезен. А масло авокадо можно?
Но, в крайнем случае, и без авокадо можно обойтись. Оливковое масло хорошо его заменяет, только витаминов и микроэлементов меньше.

Ирина Макс 02.03.2023 14:38

Мартинка, думаю, что масло можно.

Ирина Макс 02.03.2023 14:48

Мартинка, а мне горчичное масло понравилось. Очень вкусное.

Светлана 02.03.2023 14:50

Ирина Макс, кошмар какой-то

SvetSveta (Deutsch lerne) 02.03.2023 14:52

Мне после кето углеводов хотелось только первые 2-3 дня: каши, макароны, картошку. Поела по 1 разу и все, наелась)) Хочется только чёрного хлеба и ржаных булочек, ими и набираю углеводы)) Но Вам не подойдёт такое меню) Или подойдёт?)
Поздравляю с рекордом 7.000 шагов!👍

Ирина Макс 02.03.2023 14:53

Светлана, точное слово! Сумашествие

сущий кошмар!

Ирина Макс 02.03.2023 14:57

SvetSveta (Deutsch lernen),

SvetSveta (Deutsch lernen) написал:
хотелось только первые 2-3 дня

а я наоборот их боюсь с моим диабетом, приходится всё время рацион проверять пробами на сахар после еды.
И булочки мне нельзя по этой же причине, да и расслабляться рановато, я же ещё не достигла желаемого. Извини!

Спасибо за поздравление! Очень радостно мне! Широкая улыбка

Мартинка 02.03.2023 15:04

Ирина Макс, к сожалению, горчичное тоже содержит много омега-6, но можно иногда варьировать.
Я тоже, бывает, семечковые масла добавляю, когда оливковое заканчивается.

Ирина Макс 02.03.2023 15:37

Мартинка, Оливковое масло Extra Virgin

Мартинка 02.03.2023 15:40

Ирина Макс, оливковое масло из основной базы отличается. Но это всё равно лучше, чем семечковые.

Елена Петрова 02.03.2023 15:55

Ирина Макс,видела у меня вчера рецептик икры? может такое можно?

Елена Петрова 02.03.2023 15:57

Ирина Макс,я НЖК так и не научилась в узде держать

Ирина Макс 02.03.2023 16:12

Елена Петрова, Это из семян чиа? Думаю, что мне не понравится, даже пробовать не буду.

Ирина Макс 02.03.2023 16:18

Елена Петрова, вот, оказывается ещё надо делать правильную пропорцию Омега-3 и Омега-6 от 1:2 до 1:4 не более. Надо подумать

Наталья 02.03.2023 16:26

Углеводов много в отрубях, особенно в овсяных. Можно их добавлять в кефир, йогурт, котлеты. Если вам это можно, то можно набрать углеводы отрубями. Хлебцы можно?

Ирина Макс 02.03.2023 16:30

Наталья, отруби можно, но они сразу в клетчатку убегают. У меня есть в рационе ржаные отруби.

Ирина Макс 02.03.2023 19:24

Датская Татьяна, я по чайной ложке в кашу добавляю. Вкусно. Может, качество разное?

Наталья 02.03.2023 19:25

Ирина Макс, почему в клетчатку? Вот я прислала скрин из базы продуктов, овсяные очень большое наличие углеводов, В кукурузных да, мало, больше клетчатки. В ржаных тоже меньше чем в овсяных

Ирина Макс 02.03.2023 19:27

Датская Татьяна, У меня стоит впритык к мебели и занимает почётное место. Тесно, комната маленькая, но была необходимость и купили. Из Москвы доставка была. Как раз премию дали, я добавила и купили за 68 000 руб. Дорого, но мне было жизненно необходимо. Заново начинала ходить. Она меня спасла.

Ирина Макс 02.03.2023 19:36

Наталья, овсяные у меня есть. Буду пробовать, понемногу.

Ирина Макс 02.03.2023 20:00

Датская Татьяна, я очень долго копила и мне не хватало денег, премия оказалась кстати, а то бы тоже не купили. Дорого, потому что покупали на большой вес.

Леона 02.03.2023 20:00

Ирина Макс, мне в свое время киноа рекомендовпли, дорогая зараза но вкусная. Иногда можно побаловаться.

Леона 02.03.2023 20:02

Ирина Макс, чиа семье на кефире, себе на кокосовом делаю… а вот мама сложно молочку переносит… и хорошее кокосовое у них не купить. Пока на воде замачивает, ищу что можно сделать для нее

Ирина Макс 02.03.2023 20:05

Леона, не хочу заморачиваться и всякие редкости покупать. Буду на обычном питании.

Леона 02.03.2023 20:07

Ирина Макс, ох как у вас непросто … жесть 😬 . А чечевица? Булгур?

Леона 02.03.2023 20:12

Ирина Макс, а что по бананам? Тоже нельзя?

Виолетта Шевченко 02.03.2023 20:25

Датская Татьяна, масло горчичное совсем не горчит. Может вы взяли рыжиковое или есть горчичное острое с перцем. Я вот оливковое не могу есть из-за горчинки. А горчичное у нас в каждом доме. Брать нужно Сарепта или горлинка она сильнее очищена . Мы бывает берём на разлив не очищение оно более ароматное, но для нас оно привычное.

Мартинка 02.03.2023 20:28

Виолетта Шевченко, семечковые быстро прогоркают. Возможно, горчичное было просрочено или хранилось в тепле.

Виолетта Шевченко 02.03.2023 20:28

Мне кажется гречка полезна всём. Её наверно можно на гарнир немного.

Виолетта Шевченко 02.03.2023 20:31

Мартинка, Ну если только хранили не правильно.

Ирина Макс 02.03.2023 20:33

Леона, булгур очень вкусный! Вот, на нём и грече сейчас и выезжаю.

Ирина Макс 02.03.2023 20:34

Леона, бананы нельзя ни по диабету, ни по подагре.

Леона 02.03.2023 20:35

Ирина Макс, тогда просто поддержку ловите. 🫂🫂🫂

Ирина Макс 02.03.2023 20:44

Виолетта Шевченко, да, конечно, её и онкологи советуют. Гречу использую в рационе, она мне подходит.

Ирина Макс 02.03.2023 20:46

Леона, Спасибо! Дарю цветочек

Мария Матейчик 03.03.2023 00:16

Леона, никогда киноа не пробовала, как ее готовить чтобы вкусная была?

Леона 03.03.2023 09:26

Мария Матейчик, она достаточно пресная, вкус будет зависеть от того что вы в нее добавите.
Кто то предпочитает ее вымачивать, я только один раз промываю. И на сухую сковородку - подсушить. Потом немного масла (какого предпочитаете, у меня оливковое) мин 3 пообжаривать и заливаю горячей водой. Я все каши заливаю почти кипятком. Воды примерно 2 к/3 в… но тут приноровится нужно.
И готовить на средне- медленном огне под крышкой 15-20 мин (по готовности) и дать постоять под крышкой мин 5. (Все как обычно. ☺️)

Пробовала на бульонах разных, мне вкуснее всего было на овощном