Ирина Макс

04.03.2023 10:08

Дневник питания и тренировок за 04.03.2023

Рацион рассчитала ещё вчера. Быстро получается, были бы продукты в доме.
Поработаю сегодня немного в своё удовольствие.
Всем приятных выходных! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
А-ля плов из булгура	150	174.5	6	1.7	30.7
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	430	315	13	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Куриный окорочок (Варка)	80	113.5	15.2	5.8	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	15	91.5	0.1	10.1	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	431	576	27	33	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (Припускание)	100	30.8	4.5	0.3	2.5
Перец сладкий красный (Пассерование)	100	25.8	1.3	0.1	5
Кокосовое масло "Delicato"	3	27	0	3	0
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	15	91.5	0.1	10.1	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	533	340	17	24	11
Итого за день	3094	1232	57	70	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прекрасно походила на дорожке!
Скорость меняла на возрастание до 3,8 до 4,5 км/час. В основном ходила на 4
Выносливость повышается.
Прошла 6667 шагов С улыбкой

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция	4000	4000
Пульс
Расход калорий	284	284
Скорость	4	4

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 4000 м

Скорость: 4

Елена Петрова 04.03.2023 12:40

углеводы так и не набираются? Извини!

Ирина Макс 04.03.2023 12:47

Елена Петрова, никак не набираются, а убирать дефицит менее 500 не хочу. Мне ещё много сбрасывать.

Елена Петрова 04.03.2023 12:50

Ирина Макс,постепенно сбросите.В принципе у меня кето только 12 кг убрало,низкоуглеводка до него 20 кг,до 76 спустила

Ирина Макс 04.03.2023 14:25

Елена Петрова, а я переживаю, будет ли снижение веса с новой диетой.

Maru_Sova 04.03.2023 14:35

При дефиците с любой диетой будет похудение. Моя мать всю жизнь худеет не правильно; как поправиться, перестает есть и только булки с маслом точит. Ей вкусно, дефицит есть, она худеет. И разговоры о необходимости белка бесполезны. Так всю жизнь вес и поддерживает.

Ирина Макс 04.03.2023 17:40

Maru_Sova, таким образом она заработает себе диабет. Она не боится?

Maru_Sova 04.03.2023 18:27

Ирина Макс, а людей останавливает страх перед диабетом? Посмотрите вокруг, куча народа с ожирением годами забивают на здоровье. А тут она просто недельку жрет ерунду, но мало. Да она считает, что все прекрасно! Учитывая, что к пенсии дошла без ожирения, ее даже в пример некоторым можно ставить. Я, конечно, говорю это с долей иронии, ибо можно и получше о себе заботиться. Сегодня ее вес 62 кг.

Ирина Макс 04.03.2023 18:40

Maru_Sova, Вот и меня не останавливало... дожралась пирожков.

Светлана 04.03.2023 19:07

Ирина Макс, у меня у соседки недавно диабет нашли. Это её страшит, но о снижении своего повышенного веса она даже слышать не хочет - говорит, что он её устраивает... Не понимают люди связь даже когда уже что-то наступило, а что уж говорить о том, что что-то может наступить...

Ирина Макс 04.03.2023 19:15

Светлана158/57;ИМТ22,8, ей бы как раз на кето...

Светлана 04.03.2023 19:36

Ирина Макс, она сладкое любит. Не знаю, сможет ли вообще от сахара отказаться. Дело даже не в конкретной диете. Избыток сахара всем вреден для здоровья, при любой диете, но люди привыкли к сладкому с сахаром и не хотят отвыкать...

Светлана 04.03.2023 19:36

Маргарита, я тоже так считаю. Для меня здоровье важнее.

Ирина Макс 04.03.2023 19:52

Светлана158/57;ИМТ22,8, это её проблема, её выбор и мы ничего не можем поделать.

Светлана 04.03.2023 20:04

Ирина Макс, согласна. Я и не говорю ей ничего про её вес. В её разговоре про её анализы крови на сахар я просто как-будто между прочем сказала, что диабет с лишним весом чаще всего связан и не хочет ли она снизить свой вес для борьбы с диабетом. Но она ответила, что её вес её устраивает, и я больше не стала с ней эту тему развивать. Если человеку неприятен разговор на какую-то тему, так зачем навязывать ему её💐.

Ирина Макс 04.03.2023 20:12

Светлана158/57;ИМТ22,8, врач ей тоже про вес скажет.

Светлана 04.03.2023 20:19

Ирина Макс, врач ей говорил...

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.03.2023 20:21

Светлана158/57;ИМТ22,8, для многих людей первая ассоциация с предложением снизить вес - это ограничения и лишения. Далеко не все знают, что можно худеть в сытости и комфорте. Кто-то ещё похудение связывает с обязательным наличием спорта. Но не все это любят.

Елена М 04.03.2023 20:26

Мария (-53.1), моя знакомая сказала, что не хочет жить как в тюрьме и ограничивать своё питание. У человека куча болезней, включая диабет. И не понимает, что сейчас просто питание не хочет ограничить, а потом просто в инвалидном кресле будет...и это тюрьмой не считает

Светлана 04.03.2023 20:27

Мария (-53.1), это понятно. У соседки я живой пример похудения. Но я и сейчас, уже после похудения, стараюсь не переедать особо калорий, не использовать в еде сахарный песок, предпочитать полезную пищу и др. Привыкла уже, и для меня это нормально. А для неё - это уже ограничения.

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.03.2023 20:30

Елена М, да пока сама не поймёт, что ей это надо, будет куча отговорок.
У меня тоже спрашивали когда я уже начну новый эпизод. Я отвечала, что ещё не готова, не знаю, что делать с РПП (типа я все равно верну все сброшенное, зачем опять усилия ради краткого эпизода в жизни адекватного веса?), техника замещения не сработала. И долгое постоянное обсуждение с подругой витаминов, минералов, особенностей ЖКТ и прочего, стало триггером.

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.03.2023 20:31

Светлана158/57;ИМТ22,8, может и до неё дойдёт со временем. Но не факт. Сложно объяснить человеку, что он заблуждается в своих представлениях.

Светлана 04.03.2023 21:27

Мария (-53.1), согласна. Человек сам должен понять и принять это. Навязыванием можно только оттолкнуть.

Галина 05.03.2023 14:12

Маргарита, как-то хотелось бы совместить и пользу и пищевой комфорт. Думаю, это вполне можно устроить. Моей маме пошел 95 год, и судя по состоянию здоровья, весу и подвижности, ей это вполне удалось. Она ест все, но ничего - часто или помногу. Единственные три вещи, от которых никогда не откажется - малосольный лосось, грибы и пироги с капустой. Не все сразу, конечно. Летом - от мороженого или пива с соленой рыбой.