Ирина Макс

09.03.2023 01:22

Дневник питания за 09.03.2023

Сегодняшний рациончик. :)

Второй час ночи - не сплю. Ложилась в 22 часа, 2 часа пролежала, пришлось встать, сна ни в одном глазу.
Зато полезное дело сделано - составлен рацион на день. Все кислоты в норме, пропорции Омега-3/Омега-6 1:39, так же и натрий с калием в нужной пропорции. :)

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная (Припускание)	60	51.2	9.1	1.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Сыр МААСДАМ	30	97.8	7.4	7.7	0
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	415	317	21	15	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Польский суп	400	178.4	7.2	11.2	11.6
Брюссельская капуста (Припускание)	50	15.4	2.2	0.1	1.2
Брокколи (Припускание)	50	15.9	1.4	0.2	1.8
Перец сладкий красный (Пассерование)	50	12.9	0.6	0	2.5
Кокосовое масло "Delicato"	3	27	0	3	0
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Итого	821	534	19	32	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Перец сладкий красный (Пассерование)	50	12.9	0.6	0	2.5
Брюссельская капуста (Припускание)	50	15.4	2.2	0.1	1.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	25	152.5	0.1	16.8	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Итого	433	446	17	27	29
Итого за день	3469	1297	58	75	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лаванда 09.03.2023 01:44

Я тоже не сплю((( бессонницей не страдаю, такое редко бывает((( все мои спят и я лежу то баранов считаю, то в телефоне читаю...и все равно не сплю

Ирина Макс 09.03.2023 01:58

Лаванда, после телефона как и после монитора трудно уснуть.

Юджин (кето+ИГ) 09.03.2023 02:06

а я как обычно сейчас допоздна и параллельно смотрю сериал... Смущаюсь

Ирина Макс 09.03.2023 02:08

Юджин (кето+ИГ), я тоже параллельно обычно на ю-тубе смотрю что-то полезное. Какой сериал смотрите?

Елена Петрова 09.03.2023 03:08

Я тоже легла в 22,проснуоась в 2 и никак не уснуть

Мария Шепелева 09.03.2023 03:33

Легла в 22.30, а в 2.30 проснулся ребёнок и пришлось встать, но потом уснула до 6.30. Вроде выспалась

Юджин (кето+ИГ) 09.03.2023 03:58

Ирина Макс,российский Территория

Любовь Журавлёва 09.03.2023 05:23

Елена Петрова, возможно , это так полнолуние влияет на сон . У меня не всегда такая реакция на него , но бывает . Иногда , вроде так спать хочется , ложишься , а сна не в одном глазу , либо сон прирывистый , неглубокий .

Надежда 09.03.2023 05:49

Погода меняется((( сейчас качели начинаются. Сегодня у нас с утра +2 и давление падает, значит будет дождь. Легла в начале одиннадцатого, встала в пять двадцать, нормально.

Валентина 09.03.2023 07:53

У меня тоже такое бывает. Даже после тренировки иногда сплю два три часа, удивительно!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.03.2023 07:58

Ирина Макс, я тоже сегодня ворочалась, хотелось встать, и заниматься чем то активным. Почему то в таких случаях мне холодный душ помогает, переход из холодного обратно в теплое помогает заснуть.
Как и ты, раз не спится, накидала рацион

Ирина Макс 09.03.2023 08:18

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот и я спользой время провела. Утром встала, а рацион готов. С улыбкой

После двух легла и уже до утра не просыпалась.

Ирина Макс 09.03.2023 08:18

Юджин (кето+ИГ), надо будет глянуть.

Ирина Макс 09.03.2023 08:19

Елена Петрова, обычно если я уснула, то если и просыпаюсь ночью, то засыпаю вновь быстро.

Ирина Макс 09.03.2023 08:21

Мария (-15 кг) Красноярск, да, с ребёнком сон непредсказуем.

Ирина Макс 09.03.2023 08:21

Надежда, можно было ещё поспать если никуда не надо.

Ирина Макс 09.03.2023 08:24

Валентина, а когда я лежу без сна, время не ощущаю, 2-3 часа вылетает из жизни. Встаю, когда уже начинаю чесаться. Пару часов пережду, вот тогда уже точно засыпаю сразу.

Надежда 09.03.2023 09:25

Ирина Макс,да я уже привыкла так вставать. не люблю торопиться. пока завтрак соберу, перекусы к чаю на работе. все дела в санузле, а он совмещенный. а то товарищ встает и капец( начинаем толкаться))) давай быстрее!!! мне утром встать просто) ну конечно если не в час легла

Ирина Макс 09.03.2023 09:31

Надежда, Понятно. С улыбкой

Мария Шепелева 09.03.2023 09:57

Ирина Макс, точно😀

Елена Петрова 09.03.2023 16:23

Ирина Макс, я в 4 заново уснула и спала до 9 утра

Галина 09.03.2023 18:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), и правда! Я в таких случаях откидываю одеяло и жду, когда замерзну. У меня всегда не жарко - батарея отключена. Потом накроюсь, согреюсь и кажется, засыпаю даже раньше, чем мне станет тепло.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.03.2023 18:12

Галина, реальный случай из моей жизни:
https://proza.ru/2014/06/10/1007

Ирина Макс 09.03.2023 18:49

Елена Петрова, я в третьем часу уснула до восьми проспала.

Ирина Макс 09.03.2023 18:50

Галина, ну, надо же! Я не знала!

Галина 09.03.2023 18:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), забавно! Что только не приснится человеку с воображением!

Ирина Макс 09.03.2023 18:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), надо же! Какой удивительный сон! Удивленно